ロニー・コールマンは、ボディービルのタイトル「ミスター。 オリンピア。」
ロニーのテクニックと他のテクニックの違いは、パワー（パワーリフティング）とボディービル（ポンプ）の2種類のトレーニングを交互に使用することです。 彼は3〜6週間ごとにこれらの種を交代させているので、彼のキャリア全体を通してそうです。
重量挙げで新しい個人記録を達成するよりも難しいことは何ですか？>
内容
- 1月曜日
- 2火曜日
- 3水曜日
- 4木曜日
- 5金曜日
- 6土曜日
- 7日曜日-REST
- 8ロニーコールマントレーニングウィーク
月曜日
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- デッドリフト、6セットの12セットの4セット
- バーベルで胸部を強調したスラスト、10〜12人の3セット
- Tバー推力、10セットから12セットの3セット
- 片手用ダンベルバーベルチルト10〜12人の3セット
上腕二頭筋
- ダンベル付きアームカール、4セットの12担当者
- 交互の腕とダンベル、12セットの3セット
- 湾曲したバーベル曲げ、3セットの12人の担当者
- 立位の屈曲、12セットの4セット
肩
- アーミーベンチプレス、12セット4セット
- 座っているダンベルベンチプレス、4セット-12人
- フロントダンベルリフト、4セット-12人
火曜日
足
- スクワット、8-12代表の5-6セット
- レッグプレス、12セット4セット
- 突進、50ステップの2セット
- シミュレーターでの脚のミキシング、12担当者の3セット
- 脚の延長、12セットの3セット
水曜日
チェスト
- ベンチプレス、12組の5セット
- 傾斜ベンチに横たわるベンチプレス、3セットの12回の繰り返し
- 水平面に横たわるダンベルベンチプレス、12組の3セット
- 水平面上のマッハ、4セットの12回の繰り返し
上腕三頭筋
- 上部ブロックの腕の延長、3組の12人の担当者
- ダンベルベンチプレス、12組の4セット
- ベンチからの狭いグリッププレス、12組の4セット
木曜日 
上腕二頭筋
- ティルトダンベルバー、4セットの12担当者
- ダンベルで腕を曲げて集中し、12組の3セット
- 下のブロックで腕を曲げ、4セットの12人の担当者
肩
- ダンベルベンチプレス、12組の4セット
- ダブル横方向ダンベルリフト、3セット-8〜25人
- クロスオーバーでの繁殖手、3セットの8-25回の繰り返し
金曜日
足
- シミュレーターでの脚の繁殖、30セットの4セット
- ダンベル相撲スクワット、12〜15人の担当者4セット
- ハックスクワット、12セットの3セット
- 立ったまま片足を曲げる、12〜15人の3セット
- レッグカール、12セットの4セット
土曜日
チェスト
- 傾斜ベンチ上のダンベルベンチプレス4セットの12人の担当者
- フラットベンチ上のダンベルベンチプレス、12セットの3セット
- 傾斜したベンチで3組の12人の担当者がダンベルを横に折る
- 平らなベンチでダンベルを横に壊し、12組の3セット
上腕三頭筋
- プルオーバー、-12セットの4セット
- シミュレーターに座っているベンチ、4セット-12人
- 両手で頭の後ろからダンベルプレス、12組の4セット
ふくらはぎの筋肉
- 斜面「ロバ」で靴下を履く、4セット-12回の繰り返し
- シミュレーターに座っている脚の延長、4セット-12人
- 水平ベンチでの持ち上げ、3セット-故障まで
日曜日-REST
ロニーは毎日4111 kcalを食べる必要があります。 同時に、食事の数は8に分割されます 。2時間ごとに必要です。 朝に大量の食物を摂取する必要があります。 また、Ronnie Colemanは、メインの食事であるスポーツサプリメントの代わりに1日に5回使用します。
ロニーの栄養プログラムに注目してください。
最初の食事には、オートミール（500 g）、フルーツヨーグルト（670 g）を含める必要があります。
2番目の食事は、70グラムの粉乳、2カップの冷凍イチゴ、50グラムのプロセスチーズ、1粒の粗い黒トーストから調製されたミルクシェイクで構成されています。 牛乳に耐えられない場合は、670 gのバニラヨーグルトに置き換えることができます。
3回目の食事には、フライドチキンの胸肉（70 g）が含まれます。 蒸しブロッコリー（2カップ）、サツマイモ（2カップ）
4番目の食事 ：マグロのサラダ（60 g）; アボカド（84 g）、アーティチョークのパスタ（112 g）、マヨネーズまたはレモンジュース（大さじ2）
5回目の食事はミルクセーキで構成する必要があります。 レシピ：ブレンダー粉末の脱脂粉乳（70 g）、新鮮で冷凍のブラックベリー（2カップ）を混ぜ、冷水で希釈して味見します。
6回目の食事：卵サラダ。 急な卵-2個、卵2個の卵白、キャベツ（1カップ）、リンゴの皮（1カップ）、マヨネーズ（大さじ3）、グレープフルーツジュース（330 g）。
7回目の食事：カクテルを作ります。 ブレンダーで材料を混ぜます：オレンジジュース（225 g）、低脂肪冷凍シュガーフリーヨーグルト（885 g）。
ロニーコールマントレーニングウィーク
