- 睡眠にはどのような構造がありますか？
- 日中のトレーニング後に眠ることは可能ですか？>
授業後の睡眠への欲求は、睡眠不足または過度に激しい筋力トレーニングのパフォーマンスによるものです。 スクワットやデッドリフトの後、文字通り転倒して眠りに落ちるアスリートもいます。 これが定期的に繰り返されると、消耗は避けられなくなります。 トレーニング後に眠ることができますが、本当に睡眠が必要な場合のみです。 その期間は40分以内でなければなりません 。 そうしないと、通常のモードが中断される可能性があります。
夜に寝ることができなかった場合は、トレーニングを開始しないでください。 このような活動は利益をもたらさないだけでなく、有害な場合もあります。 睡眠不足に圧倒されていると感じた場合、アスリートは授業の30〜40分前に寝るか、トレーニングを別の日に移すことをお勧めします。 短い睡眠は疲労を和らげ、長い旅のドライバーを助けます。
どのくらいのアスリートが寝る必要があるか。>結論
バランスの取れたバランスの取れた食事、定期的なトレーニング、運動後の質の高い回復が3つの基本原則であり、それを順守することでスポーツで高いレートと結果を達成できます。 基本的なリンクが失われると、アスリートが行ったすべての努力が即座に最小値に減り、トレーニングが無効になります。 回復プロセスの重要なポイントの1つは、夢の中で過ごす時間です。
研究では、睡眠は生理機能が機能しなくなる受動的な状態ではなく、人体の多くのシステムが関与する生化学的な観点から複雑なプロセスであることが示されています。 これにより、多くのボディービルダーは、トレーニング後の睡眠の恩恵があるかどうかという論理的な問題に至ります。 人が寝ているときに正確に何が起こるかを完全に分析して初めて答えを得ることができます。
内容
- 1睡眠にはどのような構造がありますか？> 1.1睡眠段階
睡眠にはどのような構造がありますか？
現在までに、睡眠には5つの主要な段階があります。 この区分は、脳活動の指標、眼球に記録された可動性の程度、筋肉の緊張に基づいています。
睡眠段階
- 最初はnapです。 人が眠り始めたばかりの状態です。 フェーズの特徴は、周囲で起こっているすべてがまだ感じられ、知覚されることです。
- 2番目は浅い夢です。 それは最初のフェーズの直後に来ます。
- 3番目と4番目はスロースリープです。 これは、すべての睡眠の中で最も重要な部分です。 両方のフェーズは、各アスリートの休息と回復のプロセスにおいて最も重要です。
- 5番目 は高速です。 他のフェーズとは異なります。 夢、男性の勃起の外観によって特徴付けられるのは彼女です。
夜の間に、人は5つのフェーズのそれぞれを数回行うことができます。 これは、人々が一晩で異なる夢を見るという事実を説明しています。 すべての段階の通過の完全なサイクリングには約1時間半かかります。そのため、夜間のサイクルは4〜6になります。
科学者は、断続的な高速睡眠（第5段階）が強さの急増の代わりに弱さを感じると、人に悪影響を与えることを発見しました。 気分を良くして、別のトレーニングの後に休息することを決定するには、約2時間、または30〜40分以内に睡眠をとる必要があります。
日中のトレーニング後に眠ることは可能ですか？>
授業後の睡眠への欲求は、睡眠不足または過度に激しい筋力トレーニングのパフォーマンスによるものです。 スクワットやデッドリフトの後、文字通り転倒して眠りに落ちるアスリートもいます。 これが定期的に繰り返されると、消耗は避けられなくなります。 トレーニング後に眠ることができますが、本当に睡眠が必要な場合のみです。 その期間は40分以内でなければなりません 。 そうしないと、通常のモードが中断される可能性があります。
夜に寝ることができなかった場合は、トレーニングを開始しないでください。 このような活動は利益をもたらさないだけでなく、有害な場合もあります。 睡眠不足に圧倒されていると感じた場合、アスリートは授業の30〜40分前に寝るか、トレーニングを別の日に移すことをお勧めします。 短い睡眠は疲労を和らげ、長い旅のドライバーを助けます。
どのくらいのアスリートが寝る必要があるか。>結論
トレーニング後は眠ることができますが、40分以内であり、睡眠を習慣にすることはできません。 これは、運動後にタンパク質の損失を補う必要があり、睡眠中に消化が遅くなるという事実によるものです。
優先事項は正確に夜の睡眠であり、特定の体制に体を慣れさせる必要があります。そうすれば、眠りにつくことや目覚めの問題は生じません。 これにより、陽気に感じることができ、トレーニングプロセスと筋肉の成長に良い影響を与えます。
