多くの初心者アスリートは、より「経験のある」ボディービルダーのアドバイスに従うか、独自の裁量で筋力トレーニングを行うだけで、多くの些細な間違いを犯します。 残念ながら、これは初心者だけでなく、長時間ジムを訪れるボディービルダーにも当てはまります。 多くの人は基本的な原則を考慮に入れていないだけです。これは、安心して膨らんだ身体を構築する進歩のペースを著しく低下させます。 スポーツ医薬品を服用していないアスリートが基本を理解していない場合、間違いが何度も繰り返されます。
内容
- 1ストレートのトレーニングの原則
- 1.1「化学者」の助言に従うことはできません
- 1.2オーバートレーニングを避ける
- 1.3ワークアウト間の残りを無視しないでください
- 1.4セット間の残りを忘れないでください
- 2結論
ストレートのトレーニングの原則
化学を使用しないトレーニングプロセスは、4つの基本原則に基づいています。 それらはすべて「自然な」アスリートの優先事項である必要があります。 逸脱や除外があると、トレーニングの効果が急激に低下し、長期間にわたって大きな進歩が見られなくなります。 各原則を順守し、考慮すれば、結果に満足し続けるために、速度を落とさず、過剰な訓練を感じないように、どのように、どのくらい訓練し回復する必要があるかが完全に明らかになります。
「化学者」のアドバイスを聞くことはできません
ストレートと化学を受け入れるボディービルダーの間で筋肉を構築する方法を明確に区別する必要があります。 後者の筋肉量は、主に経口ステロイドと注射ステロイドの結果です。 アナボリックを使用するトレーナーや経験豊富なジムの仲間を聞いても意味がありません。
逆に、1日数時間スイングして、各エクササイズで信じられないほど膨大な数のアプローチを行うが、化学を摂取しない場合、この良い方法は機能しません。 間違ったロールモデルは、ジムのトレーナーや常連客だけでなく、本やビデオ素材で独自のテクニックを伝えたり見せたりするプロのボディービルダーでもあります。
プロは訓練の困難な道を歩んだだけでなく、特別な食事療法も順守し、ステロイドは専門家の最も厳しい監督の下で摂取されます。 また、たとえば、グレッグプリットの革新的なプログラムに参加し始めた場合、医薬品のサポートなしで1週間以上待つことは不可能です。 もちろん、特に頑固な人は、このようにして彼らが専門家になると信じて、強制的にそれを強制することができます。
ジムで週に5〜6回運動し、朝の有酸素運動をする必要があると確信しているアスリートもいます。 一部の人は、1つの筋肉グループで15〜20回繰り返して3つの運動を行います。 化学でこれを習得できますが、そのようなアプローチは間違いなくストレートではありません。
クラスに最適な時間は、鉄を使った1時間のアクティブトレーニングですが、それ以上はありません。
オーバートレーニングを避ける
重度の発達訓練は、研究の結果によると、週に2回以下で実行する必要があります。 4、6回ではなく、2回だけです。 残りの時間は、軽い隔離運動を行うことで、放置されている筋肉に専念できます。 心臓トレーニングは内分泌系に大きな影響を与えません;厳しい制限なしで実行できます。
1週間が3回以上の激しいトレーニングに専念している場合、アスリートのモチベーションとさらなるトレーニングを継続したいという欲求をオーバートレーニングするために、トレーニングのプラトーが始まります。 適切に設計されたレッスン計画により、これを回避し、内分泌系および神経系、筋肉組織を回復するのに十分な時間を確保できます。 これにより、さらなるトレーニングへの大きな欲求と欲求を感じ続けることができます。
トレーニング間の残りを無視しないでください
筋肉繊維は、運動後わずか10〜15日で95％に回復します。 同じ筋肉グループを週に2回または3回トレーニングするのは間違っています。 これは、まだ強化して構築する時間がなかった筋肉構造に悪影響を及ぼします。 14日ごとに1回実行される、より生産的で効率的なワークアウト。 より頻繁な負荷は、筋肉が体積を増やさずに、重い体重の一定の圧力の下で崩壊し始めるときに異化作用プロセスの開始を引き起こします。
これは、2週間に1度だけジムに行く必要があるという意味ではありません。 1週間の重いトレーニングと1週間の軽いポンピングを交互に行うだけで十分です。 軽くポンピングしないでください。 重い鉄からの「休息」の週に実行される適切に選択された運動は、重いトレーニング中にポンプでくむことが困難な、いわゆる遅筋線維を解決することを可能にします。 そのような交替アプローチは、筋肉の比例した発達を保証し、異化の可能性を最小限にします-筋肉細胞の破壊。
セット間の残りを忘れないでください
セット間の一時停止は、トレーニングの種類によって異なります。 多くの情報源では、体重が増えている人には1〜2分、筋力を高めるために働くアスリートには2〜8分休むことが推奨されています。 激しいトレーニング中の酸化した筋肉の回復には、少なくとも5〜10分かかります。
この期間中、乳酸はほぼ完全に処理され、Kreotinfosfat-筋肉組織の回復に必要な主要なエネルギー源です。 優れた筋弛緩を提供して、アスリートは再び重い重量で強力なアプローチを実行し始めることができます。
おわりに
これらの4つの原則を明確に順守しているストレートアスリートは、多くの間違いを回避し、トレーニングプログラムを適切に構築できます。
