ボディービルで具体的な結果を達成するには、栄養が限られています。 特に、これは、カロリーが多く、脂肪組織の成長に影響を与える可能性のある食品に当てはまります。 多くのアスリートはこれに非常に苦しんでいますが、いつでも代替品を見つけることができます。 ナッツは、アスリートにとって役に立たない多くの製品をボディービルで置き換えることができる製品に属します。 もちろん、ナッツ自体は絶え間ない使用を助長するものではありませんが、蜂蜜、ジャム、ジャムを加えれば、かなりおいしい料理を手に入れることができます。 この記事は、アスリートが適切なデザートを準備し、ナッツの種類とそれらの健康状態について話すのに役立ちます。
ナッツには多くの有用な物質が含まれているため、すべてのアスリート、特にボディービルダーに含まれている必要があります。 だから、健康的なナッツとは何ですか：
- オメガ-3、オメガ-6、オメガ-9などの十分な健康脂肪があります。
- それらの使用は空腹感を抑えます。
- 彼らは十分なタンパク質含有量を持っているだけでなく、ベジタリアンアスリートにとって非常に重要なタンパク質です。
- 他の食品と組み合わせて使用できます。
- ナッツの料理を調理するために、あなたは多くの時間を費やす必要はありません。
ボディービルのナッツの種類
自然界にはいくつかの種類のナッツがありますが、アスリートに役立つものは次のとおりです。
- ピーナッツは、ほとんどのアスリートに人気のある種類のナッツであり、ボディービルダーにも人気です。 このタイプのナッツは、一酸化窒素の産生を活性化し、血管の拡張に寄与します。つまり、有益な物質が筋肉組織にはるかに速く輸送されます。 さらに、ピーナッツは体重増加に寄与しません。 ピーナッツは、中枢神経系の最良の機能を提供し、記憶を改善し、うつ病を緩和する有用な製品と考えられています。 ピーナッツ100グラムには、タンパク質26グラム、脂肪45グラム、炭水化物10グラム、および合計552カロリーが含まれています。
- アーモンドは最も栄養価の高いタンパク質と考えられています。 それに加えて、アーモンドには十分な量の健康的な脂肪が含まれています。 その使用は、満腹感につながり、中枢神経系の発達に関連するホルモンであるドーパミンの産生も刺激します。 アーモンド100グラムには、タンパク質18グラム、脂肪53グラム、炭水化物13グラムが含まれています。 製品のエネルギー値は609カロリーです。
- くるみ このナッツは、脳の機能とその活動に大きな影響を与えます。 オメガ-3を含む多くの有益な脂肪酸が含まれています。 さらに、クルミは、睡眠を正常化するのに役立つ物質であるメラトニンの供給源です。 クルミ100グラムには、タンパク質16グラム、脂肪60グラム、炭水化物11グラムが含まれています。 製品のエネルギー値は656カロリーです。
ボディービルピーナッツ
前述したように、ピーナッツは、ほとんどの経験豊富なアスリートが消費する最も人気のある製品です。 基本的に、彼らは最も最適と考えられる構成のためにそれを購入します。 彼のカロリーは最も少ないが、タンパク質は最も多い。 ピーナッツバターも同様に有用であると考えられています。 多くのプロのボディービルダーが筋肉量の生成時に使用します。
ピーナッツバターを購入するときは、その組成をよく理解してください。 油がスーパーマーケットで購入される場合、それは多くの砂糖および他の添加物を持っている可能性が高く、それは決して美しい姿に貢献しません。 アスリートに有用なオイルは、ベジタリアンフードを販売する一部の店舗でのみ販売されています。
知っておきたい！ ピーナッツバターを自分で作るのは難しくありません。 これを行うには、ピーナッツをローストし、少量の植物油を加えて粉砕します。そうしないと、製品が乾燥する可能性があります。
消費されると、ピーナッツに少量の砂糖またはその他のお菓子を加えることができます。 この場合、それはすべて食事、モード、目標の性質に依存します。 アスリートの好みは、最後の場所ではありません。
乾燥中にナッツを食べることは可能ですか
乾燥プロセスでは、ナッツは、脂肪を燃焼させるプロセスに関与する多くの健康的な脂肪オメガ-3およびオメガ-6を含むため、特に有用です。 残念なことに、ナッツには最大600カロリー（100グラムあたり）が含まれており、これは食事中の1日量の1/3です。
この点で、乾燥中は1日で50グラム以下のナッツしか食べられないと言われるべきです。 水分を保持し、筋肉を鍛えることができないため、塩を含まないナッツを食べることをお勧めします。
この要因に基づいて、結論を下すことができます。筋肉量が増加している期間中はナッツを使用する方がよいが、乾燥プロセスでは使用しない方がよいでしょう。
