呼吸は生活の重要なプロセスです。 彼のおかげで、体は酸素で飽和している-それは、その中で起こるすべての反応とプロセスの不可欠な部分です。 呼吸する能力は誕生から認められますが、生理学者によると、大多数の人々はそれを全く正しくしません。
言い換えれば、酸素は生命活動を維持するのに必要な量だけ吸入され、ほとんどの化学反応はその不足のために発生しません。 これは、疲労、健康状態の悪化、寿命の短縮につながります。
内容
- 1呼吸とは "> 2呼吸の方法-ビデオ
- 3呼吸はどのようなものですか？
- 3.1適切な呼吸とは何ですか？
- 3.2激しい運動中の呼吸
- 3.3適切な呼吸の基礎
- 3.4胃で呼吸することを学ぶ
- 3.5呼吸法を学ぶ
- 3.6一般的な推奨事項
- 3.7ボディービルで呼吸する方法-ビデオ
呼吸とは何ですか？
臓器と細胞が酸素で飽和している結果としての重要な生理学的プロセス。 そして、呼吸が深くなればなるほど、より多くの酸素が体内に入り、飽和プロセスがより速く起こります。
体の酸素富化の過程で、二酸化炭素などの副産物が放出され、その出力は呼気によるものです。 したがって、人がより効率的に息を吐き出すほど、より速い二酸化炭素が除去されます。
無条件の（先天性）反射であるため、呼吸は脳によって制御されず、無意識に発生します。 体内の二酸化炭素の量が増加し、酸素が十分でない場合、人はより速く呼吸し始めます。 この状態は、ストレスの多い状況と激しい身体運動の特徴です。
酸素不足は、体内で発生するすべての代謝プロセスを阻害し、幸福と健康に悪影響を及ぼします。 これは、適切な呼吸への高い関心とこのトピックの関連性によるものです。
呼吸法-ビデオ
呼吸はどのようなものですか？
呼吸プロセスにはさまざまな臓器が関与している可能性があります。 これに応じて、次の種類の呼吸が区別されます。
- 横隔膜（腹部）;
- チェスト（cost骨）;
- 鎖骨。
腹式呼吸は、横隔膜の大きな筋肉の収縮と弛緩に基づき、胸部と腹部を分離します。 息を吸うと、横隔膜が収縮し、肺の下部に空気が充満し、胃が膨らみ、逆に息を吐くと、筋肉が弛緩し、胃が収縮します。
b骨の呼吸は、二酸化炭素が肺から放出されるときに収縮する酸素の「吸収」中に、胸筋を収縮させ、気管支および細気管支の直径を大きくすることによって行われます。 このタイプの呼吸は最も一般的ですが、正しくありません。
肺の上部のみを空気で満たす鎖骨呼吸では、空気が最も少なく入ります。 上昇すると呼気が発生し、鎖骨を下降すると呼気が発生します。
適切な呼吸とは何ですか？
横隔膜と胸部の両方が関与する生理学的に正しいプロセス。 これらの2つの器官が活性化されると、酸素が肺を最大限まで満たし、横隔膜が膵臓、心臓バッグ、腎臓、脾臓、肺、肝臓を同時に「マッサージ」します。
適切に呼吸することは、口ではなく鼻で空気を吸い込むことです。 口から空気が入ると、ガス交換が悪化します。 反対に、鼻呼吸は横隔膜を活性化し、可能な限り酸素で細胞を飽和させます。 鼻腔のデバイスは、鼻腔を通過するすべての空気がウイルス、バクテリア、および塵からろ過されるようになっています。
鼻腔から体内に空気が固有に流入する横隔膜呼吸のみが正しく健康です。 そして、呼吸は無条件の反射であるという事実にもかかわらず、誰もがそれを習得できます。 健康で活動的なライフスタイルに専念する人にとっては特に重要です。
激しい運動中の呼吸
トレーニングの有効性とアスリートの健康は、大量の酸素を必要とする代謝プロセスの加速に直接依存しています。 激しい身体運動中に呼吸が速くなり、口から空気が入ると、身体に壊滅的な酸素が不足していることを意味します。 これには、運動の有効性の低下と生体全体のストレスの両方が伴い、これには心筋と血管へのストレスの増加が伴います。
この状態は、ボディービルダーにとって特に危険であり、疲労と故障によって特徴付けられ、牽引を行った後の快適な疲労感ではありません。 そして、人が正しく呼吸する方法を知らない場合、スポーツと健康的なライフスタイルの維持の両方で重要な結果を達成することは不可能です。 ワークアウトを行うときだけでなく、ジムの外でも適切な呼吸が必要です。
適切な呼吸の基本
呼吸トレーニングは、2つの主要な原則に基づいています。
- 最初の呼吸は精力的に行われ、その後の呼吸はスムーズかつゆっくりと吐き出されます。
- 呼気は常に吸入の2倍の長さにする必要があります。
これらのルールに加えて、正しく呼吸する方法を最も効果的に学ぶことができる他の推奨事項があります。
- 新鮮な空気または換気の良い場所で行う必要があります。
- 横たわっている、座っている、または立っている間にテクニックを習得する必要があります。
- 1日に少なくとも2回、5分間トレーニングする必要があります。
- 呼吸のリズムは、運動中および通常の生活で制御する必要があります。
- 呼吸の間隔を徐々に増やして、目標を設定します-可能な限り深い呼吸を実現します。
胃で呼吸することを学ぶ
初心者にとって健康で生理学的に正しい横隔膜呼吸のテクニックを習得するための効果的なテクニックは、次の一連のアクションを実行することです。
- 仰pine位を取ります。
- 膝を曲げます。
- 胃に手を当ててください。
- 精力的な呼気を実行します。
- へそに焦点を合わせてゆっくり呼吸し、胃が上がるときに胸部ではなく横隔膜で体に空気が入らないようにします。
- 胃を引きながら静かに息を吐きます。
運動を少なくとも6〜7回繰り返します。
胸を呼吸することを学ぶ
開始位置は、横隔膜呼吸運動を行うことに似ています。 違いは、手が胃ではなく胸に置かれることです。 胸部呼吸の訓練には、ゆっくりとした呼吸と呼気を行うことが含まれます。
前の演習と同様の演習を6〜7回繰り返すことをお勧めします。
一般的な推奨事項
提示された技術の実装だけに限らず、呼吸を常に制御する必要があります。 適切で健康的な呼吸を習得する主な目的は、このプロセスを自動化することです。 授業の開始から、考えも制御もなしに人が可能な限り深く呼吸し始める瞬間まで、1〜3か月かかることがあります。
吸入と呼気のためにあらゆる種類の呼吸を習得することを目的とした、より複雑な呼吸法があります。 同時に、ヨガやプロのダイバーは、胸、横隔膜、鎖骨を通して呼吸することができます。 これは、人間の可能性が無限であることをもう一度証明しています。
ボディービルで呼吸する方法-ビデオ
