等張性

速度を上げ、トレーニング後の身体の回復の質を向上させるスポーツ飲料は、等張性と呼ばれます。 このようなカクテルの組成には、塩、水、砂糖、ミネラル、ビタミンの5つの主要な成分が含まれています。 等張性は、砂糖と塩分が豊富ではありません。 飲み物に含まれる物質の濃度は、人体のこれらの元素の含有量を超えません。 これらのサプリメントは既製で購入できますが、自家製の等張性を調理できる実証済みのレシピがあります。

長時間の激しい負荷は常に汗であり、それに伴い最も重要で価値のある微量栄養素、ミネラル、ビタミンが体から出て、スタミナやモチベーションの損失、疲労、全般的な衰弱の主な原因になります。 等張性は、アスリートがトレーニングプロセスをより効率的かつ生産的にし、持久力を高め、長時間の厳しい運動の後にはるかに迅速に回復するのに役立ちます。 選手は、原則として、最大限の献身を必要とするトレーニングを実行するときに等張性を飲みます-エネルギーの膨大な消費。 飲み物は筋力トレーニング中だけでなく、有酸素トレーニングでも役立ちます。

等張性の組成

体が等張性の使用から受け取る炭水化物は、通常の砂糖の形で飲み物に含まれています。 ほとんどの場合、その量は約5〜8%です。 これは、エネルギー埋蔵量を補充するのに十分です。 炭水化物に加えて、飲み物にはマグネシウムとカリウムを含むカルシウムが必要です。 製品の一部のコンポーネントは可変であり、メーカーによって異なります。

サプリメントには、アミノ酸、さまざまなミネラル、ビタミンが含まれている場合があります。 ほとんどの等張性では、L-カルニチンが存在し、アスリートの弾力性を高めるだけでなく、脂肪分解(脂肪燃焼)も活性化します。 これらの製品の中には、Power System製のMineral Boosterがあります。 同社はまた、アイソトニックエナジードリンクと呼ばれる別の人気のある等張剤を生産しています。 ところで、この製品は、他のアナログの中で最も人気があり、人気のある製品の1つです。

等張性研究

スポーツサプリメントの効果は、スコットランドの科学者によって研究されています。 フォーカスグループには青少年が参加し、その結果、飲み物を飲む若者は持久力が24%増加したことが示されました。つまり、彼らはより長く、より生産的になりました。 この実験は、飲み物の有効性を証明しました。 この研究では、6%の炭水化物、砂糖、電解質で構成される等張液を使用しました。

すべての科学者がこの種のエネルギー源について肯定的であるとは限りません。 等張性は完全に無効であると考える人がいます。 オーストラリアの科学者が発見したように、塩はさまざまな胃腸の問題を引き起こし、発作の発作さえ引き起こす可能性があり、健康状態に悪影響を及ぼす可能性があります。 懐疑論者は、トレーニングの有効性に対する等張性の影響に関する研究がそれほど多くないため、広範な証拠に基づく科学的基盤の欠如を別の議論と呼んでいます。

スポーツ飲料に関する明確な意見の欠如は、このタイプのサプリメントの人気に影響しませんでした。 アスリートからの高い需要とフィードバックは、彼らが非常に効果的であることを示しています。 アスリートが指摘しているように、等張性は持久力を高め、トレーニング中により高いモチベーションと集中力を与えます。 質量を獲得する段階で、または持久力のクラスを行うときに飲み物を飲むことが最も望ましいことに注意してください。 体脂肪の最大量を失いたいアスリートの場合、等張性には両方があるため、砂糖とカロリーがない通常の飲料水を優先することをお勧めします。

自宅での等張レシピ

多くのアスリートは、美しく作られたパッケージとブランドのためにメーカーに過払いしないように、自宅でスポーツドリンクを作る方法を知りたいと思っています。 ボディービルダーの間で自家製の等張性を得るための最も一般的なオプションは次のとおりです:

  • オプション1-新鮮なオレンジ、リンゴ、パイナップルからの通常の水0.5リットルと天然フルーツジュース0.5リットルを混ぜる必要があります。 得られた飲み物は、数時間冷蔵することをお勧めします。
  • オプション2-50 gの砂糖、1/16ティースプーンの塩(ピンチ)、0.2 lの濃縮フルーツ、1 lの水を混ぜます。 等張冷却し、ワークアウト中に少量を摂取します。
  • オプション3-果物濃縮液0.2リットルと水0.8リットルおよび塩少々を混ぜます。 飲み物を冷蔵庫に数時間入れます。

自分の手で飲み物を作るのに問題はありません。 さらに、この等張性は、有名なブランドのものよりもはるかに安価です。