プレスの底を上げる方法

ボディービルには、 プレスキューブの形成など、いくつかの困難なタスクが含まれます 。 事実、腹部に筋肉を構築することは非常に難しいプロセスであり、特別な治療が必要です。 この記事では、下部プレスの圧送と、それを効率的かつ迅速に行う方法について説明します。

内容

  • 1下押し:機能
  • 2適切な栄養の役割
  • 3役立つ情報
  • 4下プレスを膨らませる練習

ボトムプレス:機能

性別に関係なく、フィットネスまたは「ボディービル」に従事しているアスリートにとって、報道のこの部分を盛り上げることは緊急の問題です。 この筋肉グループのエクササイズを可能な限り効率的に実行するには、解剖学的な観点からその機能に精通する必要があります。 すべての人で、腹筋の筋肉群は同じですが、各人は形状と腹筋立方体の数に個々の特性があります。

プレス部門:

  • トップ
  • 下;
  • 横。

胴体を上げるプロセスでは、上部プレスが機能し、脚を上げます-下部、傾斜した体の動き-横方向。 したがって、必要な部門を解決するには、下半身のさまざまな種類の動きを使用する必要があります。 膨らませて引き締めた状態の下部プレスにより、腹部のたるみの問題が解消され、男性の姿が形を取り、女性の場合は腰が形成されます。 ただし、栄養が調整されていない場合、エンボス加工された腹部の筋肉をすばやく形成することはできないことに注意してください。

適切な栄養の役割

下部プレスのより適切な形成は、 ジムでのトレーニングに依存するのではなく、栄養に依存ますと経験のあるボディービルダーは言います。 したがって、ホームメニューを作成するときは、特定の規則に従うことが重要です。 腹部の余分な脂肪を除去しない限り、頻繁で集中的な腹筋トレーニングでさえ効果がありません。 膨らんだリリーフマッスルを達成することは可能ですが、脂肪の層はすべての成果とそのような「目に見えないプレス」の意味を「食」します。

このため、主な主要なタスクは、この部門の皮下脂肪を10%を超えないレベルまで除去することです。 実際、これは極端に難しい作業ではありません。最初の段階では、食事療法を順守し、その後、バランスの取れた食事療法と集中トレーニングを組み合わせる必要があります。 公正なセックスのために、高カロリーの菓子や炭酸飲料を捨てることをお勧めします。

下層新聞に良い栄養を与えるということは、ルールに従うことを意味します:

  • 余分な体重が増えないようにするには、厳密に計算された1日のカロリー摂取量に従って食事をする必要があります。
  • 食品組成は、3分の1が植物性および動物性タンパク質で構成されている必要があります (タンパク質の供給元としては、食肉の種類-子牛、ウサギ、家禽を使用することが望ましい)。
  • 食事の残りの3分の2は炭水化物です。 より有用な「遅い」炭水化物の使用が推奨されます(野菜、未加工米、全粒粉パン、シリアルに含まれる炭水化物)。
  • 食事中の非常にわずかな割合は脂肪に割り当てられ、その主な部分は植物起源でなければなりません。
  • 1日に消費される液体の最小量は2リットルです。
  • 分数で頻繁な食事-朝食を必須とする1日6食。

お役立ち情報

報道機関向けのトレーニングの効果は、技術の厳密な実装に直接依存します。 この項目が尊重されない場合、不快感や背中の激しい痛みのリスクが高まります。 呼吸の正しい分布は、マスコミを盛り上げる上でも重要な役割を果たします。吸入では運動を行い、呼気では筋肉を弛緩させる必要があります。

腰部の痛みの発生は、運動のテクニックを観察するときに観察されますが、あまり強くない場合は、筋肉が強くなるとおそらく消えます。 数日間痛みが乱れる場合は、身体のこの部分の問題を特定するために、運動を中止して医師の診察を受けることをお勧めします。

非常に複雑なエクササイズを使用することはお勧めしません-いくつかの簡単な、しかしプレスのさまざまな筋肉グループをワークアウトするのに十分なもので十分です。 多数のアプローチで自分に負担をかけすぎないでください。初期段階では、1回の演習に15〜20回の繰り返しを行う3つのアプローチで十分です。

下押し運動

もちろん、最良の選択肢は、トレーナー、フィットネス専門家、または他のスポーツ指導者によって作成されたプログラムです。 ここでは、自宅でのトレーニングに最も効果的なエクササイズについてお話します。 同時に、リリーフプレスの形成に関しては、ジムのクラスと自宅のクラスの間に大きな違いはないことに注意することが重要です。

下層プレス向けのエクササイズのリスト:

  • 横になって膝を上げることは最も簡単な運動ですが、正しい実行が必要です。 横になり、両手を頭の後ろに置き、両足を膝で曲げて、足が床に完全に触れるようにします。 次に、膝を胃に引っ張り、骨盤を少し持ち上げる必要があります。
  • はさみ 」-最初のケースと同じ開始位置から、まっすぐな脚のみで実行されます。 履行:足を横切ることは、側面への繁殖と交互になります。
  • ねじれ -指示された開始位置から、左肘を右膝に「引っ張る」必要がある間、体の上部を上げる必要があります。 その後、開始位置に戻り、もう一方の脚と腕で同じ運動を行います。
  • 自転車 」-膝を理解し、自転車のペダリングの原理に基づいて運動する傾向がある姿勢から。

上記の演習の初期段階で十分であり、その後、たとえば傾斜したベンチなど、最も単純な詳細を持つクラスを追加することで、トレーニング複合体を複雑にすることができます。

適切な栄養と定期的なトレーニングに加えて、心臓のトレーニングという、下側の圧迫を高める別の方法があります。 これらは演習プログラムであり、その実装は集中的かつ連続的に実行されます。 この複合体により、わずか1か月で過剰な脂肪を効果的に燃焼させることができます。 最適な速度を決定する必要があり、しばらくするとプレスは透明になり、必要な硬度と弾性でエンボス加工されます。 エクササイズプログラムには、集中モードでの床からの腕立て伏せ、バーピー、その他多数の高速エクササイズが含まれます。