スチュアート・マクロバート

地方のボディービルダーであるスチュアート・マクロバートは、ステロイドや人工由来の薬物を使用せずに、常に健康的なスポーツを提唱してきました。 彼の長所は、彼が自分で特別なトレーニング方法論を開発できたことであり、そのおかげでボディービルの世界に革命を起こしました。 このテクニックは、すべての健康的なアマチュアボディービルの基礎です。 残念ながら、筋肉組織の成長の活性化因子なしでは深刻な結果を達成することは実際上不可能ですが、美しい体を形成することは非常に現実的です。

内容

  • 1人体測定およびパワーインジケーター
  • 2トレーニングシステム
  • 3電源システム
  • 4アスリートの生活の特徴
  • 5 MacRobertトレーニングプログラム
    • 5.1オプション番号1
    • 5.2オプション番号2

人体測定およびパワーインジケーター

スチュアート・マック・ロバートは、スポーツのキャリアの一番上で、身長175 cm、体重95 kgで筋肉量を25 kg増やすことができました。 そしてこれは、刺激物質を一切使用せずに、彼の新しいテクニックだけのおかげです。 彼の強さの指標は次のとおりです。

  • 横たわっているバーベル-120 kg。
  • デッドリフト-200 kg。
  • スクワット-160 kg。

トレーニングシステム

彼の本「Think!Stuart」では、彼のトレーニングシステムについて詳しく説明しています。 この本はベストセラーになり、6回出版されました。そのおかげで、アスリートはアマチュアボディービルの創設者になりました。 トレーニングスキームは、初心者アスリートの人体計測データが考慮されるという事実に基づいているため、適切なエクササイズセットを個別に選択することができました。

著者によると、アスリートの年齢は高い結果を達成する上で決定的な役割を果たしています。 彼によると、人はいつでも大きな成功を期待できますが、それは35歳までです。

適切なトレーニングプログラムを選択するには、アスリートの身体データを考慮することが重要です。 3つの主要な指標が計算の基礎として採用されています:高さ-175 cm、手首のサイズ-17.5 cm、および重量-76 kg。

このようなパラメーターを使用する初心者には、次のことをお勧めします。

  • 体重150 kgのスクワット。
  • 110 kgの重さのバーベルを持ち上げます。
  • ヘッド用ベンチプレス-65 kg。
  • デッドリフト-180 kg。

これらの基本的な演習は、次の性質のいくつかのアプローチによって補完されます。

  • 10アプローチ-体重120 kgのスクワット。
  • 10のアプローチ-重量140 kgのデッドリフト。
  • 10のアプローチ-重量が110 kgのまっすぐな脚のデッドリフト。
  • 6つのアプローチ-ベンチプレスは100 kgあります。
  • 6つのアプローチ-体重50 kgのヘッド用のベンチプレス。
  • 8つのアプローチ-40 kgの上腕二頭筋を持ち上げます。
  • 8つのアプローチ-重量90 kgの狭いグリップのベンチプレス。
  • 20回-靴下を20 kgの重量で持ち上げます。

すべてのトレーニングは、通常の操作モードで実行する必要があります。 速度を落とすと、これは利益をもたらしません。 アスリートが低いペースを好む場合は、少し体重を減らして負荷を減らすことをお勧めします。

アスリートの個性も重要な役割を果たします。 筋肉の緩和が現れるためには、常に負荷を増やす必要があります。 同じウェイトで絶えず作業しているとき、筋肉は負荷に慣れ、ボリュームの構築を停止します。

電力システム

適切な栄養がなければ、あなたの体を根本的に変えることはできません。 重い荷物を扱うには、たくさんの栄養素が必要です。 したがって、より頻繁に食べる必要があります。 このような電源設定に一晩で切り替えることはそれほど簡単ではありません。 彼は、主な食品は牛乳だと考えています。 これに基づいて、鉄を体内に補充するために、常に使用する必要があります。 当然、最も有用なのは天然乳です。 同じことが他の食品にも当てはまります。 したがって、多くのアスリートは市場で製品を購入し、自分で準備します。 アスリートがラクトースを吸収しない場合、低脂肪を使用できます。 いずれにせよ、牛乳はヨーグルトまたは卵ベースのカクテルに置き換えることができます。

組成物に防腐剤とさまざまな化学物質を含む製品は、まったく摂取しないでください。 ボディービルダーの食事は、さまざまな食べ物で構成する必要があります。 常に同じ食べ物を食べることは望ましくありません。 食欲を改善するために、しばらく食べ物を完全に拒否することができます。 おridgeもまた、それらへのおかずと同様に、交互にする必要があります。

コレステロールを含む脂肪の多い食べ物を食べることは望ましくありません。 スチュアート・マック・ロバートは、そのような食物をまったく消費しないイニシアチブをサポートしていません。 アスリートは、健康であれば、食事中にそのような製品が存在する可能性があると考えています。

ステロイドを使用せず、健康的な生活を送る場合、厳格な食事を安全に残すことができますが、肝臓の実際の負荷を知る必要があります。 これを行うには、分析のために時々血液を提供し、コレステロールのレベルを確認する必要があります。 このアプローチにより、食事の利点またはその害を実際に評価できます。 その結果、あなたは本当にあなたの食事を調整することができます。

この本の著者は、35歳以上のすべてのアスリートがほとんどの動物性脂肪を放棄し、それらを魚介類、植物油、ナッツ、または種子に置き換えることを推奨しています。 これにより、血中コレステロールが著しく低下します。 彼はまた、従来の低脂肪食はステロイドや肝臓の化学物質の結果であると主張しています。

彼は古典的な食事を知覚しなかったという事実にもかかわらず、特に初心者のアスリートにはカロリー摂取量を数えることを勧めました。 数週間続けて、同じ量のカロリーを使用する必要があります。その後、体重がどれだけ増えたかを調べる必要があります。 このすべての時間で体重が同じレベルである場合、約300カロリーを食事に追加する必要がありますが、それ以上ではありません。 アスリートは1日あたり少なくとも4000カロリーを必要とします。 肯定的な結果が現れた場合、そのような電源スキームの必要性は自然に消えます。

意図した目標への動きは緩やかでなければなりません。

カロリーなどの運動量は徐々に増加するはずです。 栄養強化のレジームには、最も激しいトレーニングのみを伴う必要があります。 これらの期間中に、アスリートの身体の将来の形の基礎が築かれます。 エネルギーは筋肉量の増加のみに向けられるべきです。 脂肪沈着の場合は、カロリーを減らして、再び食事を調整する必要があります。

スチュアート・マック・ロバートは、食欲は効果的なトレーニングと食事の結果であるという事実を指摘しています。 トレーニング後、アスリートが疲労して食欲がない場合、トレーニングが激しくなかったか、アスリートが必要な栄養素を受け取っていないことを意味します。 通常、これらの症状はベジタリアンに現れるため、牛乳や卵などの製品を食事に含める必要があります。

トレーニングプロセスの開始の1時間前に、簡単に吸収されるミルクセーキを飲む必要があります。 あなたは体が飢えさせることはできません、トレーニングの1時間後、あなたはまだカクテルを飲むことができます。

アスリートの生活の特徴

伝説のアスリートは、1958年にリバプールで生まれました。 幼い頃から、彼はボディービルダーになる方法を考えていなかったので、14歳でジムに通い始めました。 彼は非常に多くの練習をしたため、トレーニングプロセス全体を説明することにしました。 彼は最初に15歳でこれを行いました。

これは彼の最初の作品でも最後の作品でもなかったので、ボディービルのテーマに関する記事を書き続けました。 彼の最初の作品が日の目を見たのは1981年のことでした。 同年、彼はなんとかボディービルのトレーニングマニュアルをリリースし、それはボディービルで革命的になりました。 しばらくして、スチュワートはキプロスに移り、そこでキプロスで教師として学び始めました。

残念ながら、このアスリートはプロのアスリートが示す結果を達成することができず、彼のプロとしてのキャリアを終了しました。 しかし、彼は記事や本の助けを借りて健康的なライフスタイルのために戦い始めました。 したがって、彼はアマチュア選手のままでした。

1989年、アスリートは印刷所でハードゲイナー誌を発行し始めました。 この雑誌は2004年まで大規模に発行され、大成功を収めました。 原則として、彼の作品では、スチュアートは誰でもあなたが良いアマチュア選手を得ることができると主張しています。

トレーニングシステムと食事を開発するとき、彼は常に普通の人の標準データを基礎として取りました。 作家は妻と2人の娘と一緒にキプロスに住んでいますが、書き続け、哲学を学び、ジムで働いています。

そのため、スポーツライフで大きな成功を収めることができなかった人は、ボディービルで傑出したものになることができました。 多くの初心者アスリートは、彼の本で武装してスポーツを始めます。 スチュアート・マック・ロバートの長所は、健康に大きなリスクを負わず、アクティベーターの消費を最小限に抑えながら、誰もが美しい体を作り、スポーツで真剣な成功を収めることができるトレーニングシステムと栄養スキームを開発できたことです。

McRobertトレーニングプログラム

オプション番号1

トレーニング番号1

  • ルーマニアの渇望-15人の担当者1セットと10人の1セット
  • アーミーベンチプレス-10人用に1セット、6人用に1セット
  • ワイドグリッププルアップ-12人用に1セット、8人用に1セット
  • ディップ-1組で10反復、1で6反復
  • つま先リフト-20セットの2セット

トレーニング番号2

  • バーベルスクワット-15組の1セットと10組の1セット
  • ベンチプレス-12人用に1セット、8人用に1セット
  • 肩をすくめる-15人用に1セット、10人用に1セット
  • 座っているダンベルプレス-8人用1セット
  • 傾斜したロッドプル-10人用に1セット、6人用に1セット
  • 上腕二頭筋の上昇-10人に1回、6人に1回のアプローチ

「障害」に対して作業アプローチが実行されますが、1〜2のウォームアップアプローチを使用して、より強い神経インパルスの発行に備えて中枢神経系を準備できます。

オプション番号2

トレーニング番号1

  • バーベルスクワット-5組の5セット
  • ベンチプレス-5セットの5セット
  • チルトバーベルロッド-5組の5セット

トレーニング番号2

  • デッドリフト-5セットの5セット
  • つま先リフト-20セットの3セット
  • Army Bench Press-5セットの5セット