3つの体型： ectomorph 、 mesomorph 、 endomorph 、および人体の構成
内容
- 1人体には、3種類の異なる体格があります。
- 2エクトモルフ（すべてを大量に食べることができます）
- 3エンドモルフ（最小脂肪）
- 4メソモルフ（幸運ですが、リラックスしないでください）
人体には、3種類の異なる体格があります。
エクトモルフ 、エネルギッシュ、薄く、速い。
Endomorph 、フル、ワイド、スロー;
メソモルフ 、かなり筋肉質、中程度。
これらのすべての体のタイプは互いに非常に異なり、体内の代謝プロセスの速度です。
異形体の体内では、プロセスは急速に進行します。 過度の体重は、そのような体格の人を脅かすことはありません。 彼は長骨、細い体、脂肪のわずかな蓄えと非常に無駄のない筋肉を持っています。 筋肉量のセットが彼に難なく与えられますが、成功した場合、脂肪と細い骨が完全に不足しているため、彼は非常にスリムで審美的に楽しいように見えます。
対照的に、Endomorphは簡単に多くの体重を増やしています。 代謝-代謝プロセス、つまり、体内の脂肪、タンパク質、炭水化物の「燃焼」がゆっくりと発生します。 さらに、エネルギーのニーズも小さいです。 したがって、彼らの体は柔らかく、ゆるく、顔には、過剰な脂肪量があります。 このタイプの体格の人々は通常、筋肉量を素早く獲得します。 しかし、残念ながら、柔らかくてゆるいです。 このタイプの人々の主な問題は、過剰な体脂肪量であり、それを取り除くことは非常に困難です。
メソモルフは、他の筋肉、発達した筋肉とは区別されます。 筋肉はボリュームがあり、骨は太くて幅広です。 このタイプの人々は、問題なく筋肉量を獲得します。時には、彼らがあまりにも角張って強く見えることに気付くことさえしません。
上記の情報は、個々の効果的な栄養プランを作成する際に非常に重要です。 体のタイプはそれぞれ、組成や食事に対する反応が異なります。 次に、特定のボディタイプを見てみましょう。
エクトモーフ（すべてを大量に食べることができます）
ectomorphの主な問題は壊滅的な体重不足であるため、彼は食物中に自分自身を制限することを心配する必要はありません。
食事：体重1キログラムあたり1日で少なくとも3.5-5グラムのタンパク質を消費します。タンパク質は、1日のカロリーの約30％を提供する必要があります。 ただし、炭水化物は50％、脂肪は約20％のカロリーでなければなりません。 筋肉量を増やすためには、1日に摂取するカロリーを完全に燃焼させてはなりません。 食事中に高品質のタンパク質、純粋な脂肪、炭水化物が存在することも必要です。 日当は少なくとも2000-2500カロリーでなければなりません。
このタイプの体格では、消費カロリーが最も重要です。 外胚葉は、2.2〜3時間ごとに食べることをお勧めします。 あなたが非常に忙しい一日を過ごし、必要なだけ頻繁に食事をする時間がない場合、通常の栄養だけでなく、スポーツドリンクや高カロリーの「バー」を置き換える特別な混合物を使用することができます。 可能な限り、空腹にならないように食べ物や飲み物を持って行きましょう。
タンパク質や炭水化物とタンパク質の混合物などのサプリメントは、1日に2回毎日摂取する必要があります効果的なトレーニングに必要なエネルギーを補給するには、食事にケラチンを追加します。
Ectomorphは、トレーニングの前後に食事の正確さと規則性を注意深く監視する必要があります。 炭水化物の過剰な消費を恐れないでください：練習は、運動前に食べること、特に炭水化物が豊富な食品が運動中の異化作用（破壊プロセス）を減らすことを示しています。 また、トレーニング後、そのような食物は同化作用、つまり組織の回復と成長に貢献します。
エンドモルフ（最小脂肪）
ダイエット：まず第一に、脂肪の摂取を大幅に減らす必要があります。 すべてのタンパク質は、皮のない鶏の胸肉、七面鳥の低脂肪部分、卵白、低脂肪、低カロリーの魚など、赤身の食物のみに由来するものでなければなりません。 植物性食品は重要ですが、タンパク質の供給源として使用しないでください。 朝は、果物の消費を制限する価値があります。 炭水化物に関しては、長粒米、ジャガイモ、マメ科植物などの複雑なものが推奨されます。
少量の食事で、1日に5〜7回しか食べる必要はありません。 これにより、代謝が正常化され、適切なレベルに維持されます。
禁止製品の「ブラックリスト」には、さまざまなサンドイッチ（ハム、スモーク肉、ソーセージなど）、脂肪分の多い乳製品、炭酸飲料（レモネード）、アルコールが含まれます。 これらの製品の中には、タンパク質の欠陥源であるものと、炭水化物の膨大な蓄積があるものがあります。
また、遅すぎたり早すぎたりしないでください。 食べる前に食事を終えてください。 エンドモルフの主な問題はカロリーです。 体重を減らす必要がある場合は、特に注意して監視する必要があります。 カロリーの数は必然的に削減されるべきであり、それらの計算は、小さなエラーやエラーを認めることなく、徹底的かつ厳密でなければなりません。
スポーツ栄養学者は、同様の体格の人々にタンパク質の主な供給源として白い低脂肪肉を使用するよう助言しています。 したがって、人は満腹感を感じ、過剰な脂肪は体内に蓄積しなくなります。 体重を減らす必要がある場合は、繊維含有量の多い繊維製品を優先し、澱粉質の炭水化物を減らします。 タンパク質と繊維で満たされた小さな部分で食べる価値があります。 このすべてが一緒に体重を減らすのに役立ちます。
メソモルフ（幸運ですが、リラックスしないでください）
食事： 1日あたり体重1キログラムあたりタンパク質2.5グラム（赤身の七面鳥、卵白、皮のない鶏の胸肉、赤身の魚）。 炭水化物も適度に体内に入り、毎日の食事の約60〜65％の大量のカロリーを供給する必要があります。 脂肪カロリーは、毎日の総食事量の15％以内でなければなりません。
ダイエット：1日5〜7回。
このボディタイプには、栄養素の代用品とプロテインシェークが特に推奨されます。
毎週単調な食べ物を食べることはできません。さまざまなメニューが必要です。 時々、筋肉に必要以上のカロリーを与えて、常に厳しい食事に固執しないでください。 簡単かつ迅速に筋肉量を増やすことができますが、必要に応じて問題なく体重を減らすことができるため、1方向または別の方向への小さな落下を恐れることはできません。
メソモルフは遺伝的に才能があります。 これは、スポーツに最適なボディタイプです。 調査によると、この体格のトレーニング中および休息中は、同じ身長、年齢、皮下脂肪組織の割合にもかかわらず、体格の異なる人よりも1日あたりのカロリーが多く消費されます。 彼らは調和の取れた姿の幸せな所有者と呼ぶことができます。そこでは、脂肪量と筋肉の割合が完璧にバランスしています。
しかし、残念なことに、多くの場合、このタイプの人々は怠と怠慢になりやすいです。 彼らはしばしば、養生法や計画外で訓練と食事をします。 すべての人があなたのような優れた体質を自慢できるわけではないので、あなたの食事を片付け、炭水化物、タンパク質、脂肪の量を数え、そしてあなた自身の体の構築を成功させるために必要な栄養補助食品も忘れないでください！
