- 朝食は何に適していますか？
- 朝は朝食を食べたい気分になりませんか？
- 朝食を拒否するリスクは何ですか？
- 朝食に勧められない食べ物は何ですか？
- 健康的な朝食の基本
- 炭水化物とタンパク質の朝食
- アスリートの朝食
すべての人が朝食を十分に注意して扱うわけではありません。 雇用のために朝食をとる時間がない人もいれば、お茶やコーヒーに限定されています。 他の人は、朝の食欲不振に苦しみ、無理やり食べたり、朝食を全く食べないようにしています。 朝の食事なしでは、体は日中の完全な活動に必要なエネルギーを受け取りません。 朝食を完全に拒否することはできませんが、健康的で栄養価の高い食べ物を選択する必要があります。
内容
- 1なぜ朝食は体に良いのですか？> 2朝に朝食を食べたくありませんか？
- 3朝食を拒否するとどうなりますか？
- 4朝食に推奨されない食べ物は何ですか？
- 5健康的な朝食の基本
- 6炭水化物とタンパク質の朝食
- 7アスリートの朝食
朝食は何に適していますか？
朝は、一日中エネルギーを得るのに最適な時間です。 欠乏症は後の食事で満たすことができますが、代謝を正常化することはできません。 減量や体重維持のために朝食を拒否することは無意味です。 これは逆の効果につながります。 炭水化物が豊富で高エネルギーの食品は朝によく吸収され、食欲を減らし、長い間満腹感を維持するのに役立ちます。
朝の食事は、幸福と健康に有益な効果があります。
- 代謝プロセスを平均5％加速します。
- コレステロールを正常化します。
- 血小板凝集（接着）を防ぎます。
- 脳卒中や心臓発作のリスクを減らします。
朝食を抜かない人は、糖尿病、高血圧、胆嚢の結石に苦しむ可能性がはるかに低くなります。
朝の食事はエネルギーと活力を高め、眠気と無関心を取り除き、元気を与えます。 朝食は、人の知的能力を刺激し、マインドフルネスと集中力を高めます。
朝は朝食を食べたい気分になりませんか？
朝の食欲不振は、しばしば胃がいっぱいになったという感覚を伴います。 幸福はまた、望まれることも多い。 無関心、眠気、および疲労は、朝の血糖値の低下の結果です。 これはすべて、身体の個々の特性ではなく、適切な食事と適切な休息の不足によって引き起こされます。
就寝時に食べ物を食べると、消化管が休むことができません。 食べた食物を消化するために、胃は夜に機能を停止しません。 これは朝の満腹感を伴います。 このような食習慣は、正しい制度の基本に違反するものであり、健康に悪影響を及ぼします。
夜の過食は、主に夕食時に蓄積されたエネルギーが翌朝に保存され消費されるという既存の誤解によるものであり、朝食は過剰な体重増加に役立ちます。 すべては逆に起こります。 就寝時に食べる食べ物は脂肪沈着に変わり、朝食は体に完全に吸収され、必要な活力を与えます。 朝の食欲を取り戻すには、食生活を再考する必要があります。
朝食を拒否するリスクは何ですか？
科学者によると、世界的な肥満の原因は、朝の食物の怠慢です。 朝食を食べない人は、毎年3〜5 kg良くなります。 これは、幼少期や青年期にはそれほど顕著ではありませんが、長年にわたって感じられます。 35歳から50歳まで、朝に朝食を食べない習慣は肥満とその特有の健康上の問題につながります。
朝食を拒否すると、次の結果が生じる可能性があります。
- 男性の心臓発作と冠動脈疾患による死亡のリスクは25％増加します。
- 40年までに、女性の過剰体重は5〜20 kgになります。
- 男女ともに胆石症およびII型糖尿病を発症するリスクが増加しています。
- 男性も女性も、労働活動、論理的思考の能力が低下しています。
朝食に勧められない食べ物は何ですか？
すべての朝食が健康的というわけではありません。 朝のメニューに使用する製品の選択には、徹底的にアプローチする必要があります。 コーヒーと紅茶のサンドイッチは、フルーツサラダやシリアルの最良の代替品ではありません。 彼らと他の伝統的な朝食用食品はほとんど役に立たない。
栄養士による朝食への使用が推奨されていない製品がいくつかあります。 これらには以下が含まれます。
- ソーセージ、ソーセージ、ベーコン。
これらの肉製品の組成には、大量の硝酸塩、塩、その他の化学物質が含まれています。 専門家は、それらを鶏肉または七面鳥の肉に置き換えることを勧めます。
- 朝食用シリアル。
準備の整った朝食には、植物繊維だけでなく、「高速」炭水化物（砂糖）も多く含まれています。 朝食後の満腹感はすぐに空腹に置き換えられます。 これを回避するには、ナッツや果物をケフィアに浸したミューズリーなどの高級穀物を食べる必要があります。
- ドーナツとフリッター。
これらの製品に含まれる高速炭水化物は、過剰な糖からの脂肪沈着の形成に寄与しますが、この数値にはメリットがありません。 それらを使用すると、胃に重さが現れます。
- 店からのヨーグルト。
ヨーグルトのスーパーマーケットの棚には、防腐剤、甘味料、香料が含まれています。 自分で朝の食事のために発酵乳製品を準備することをお勧めします。 これが不可能な場合、ヨーグルトをケフィアに置き換える必要があります。
- カード。
健康的でタンパク質が豊富な製品は、朝食には適していません。 朝ではなく午後に食べることをお勧めします。
- 柑橘類。
空の胃に使用されたみかんとオレンジは、アレルギーを引き起こし、胃炎の発症につながる可能性があります。
- バナナ
朝にマグネシウムが過剰に含まれているバナナがある場合、これは体の内部バランスの違反に満ちています。 バナナは朝食ではなく、午後に消費されるべきです。
- 缶詰製品、smoke製肉。
- 砂糖と甘いお茶。
朝の食事のカロリー量と栄養価は個別に選択されます。 知的労働者には炭水化物が豊富で軽い朝食が必要です。肉体労働に従事している人にはタンパク質と高カロリー食品が推奨されます。
健康的な朝食の基本
健康的で健康的な朝食のレシピは簡単です。 メニューには、微量元素とビタミンを多く含む消化しやすい食品を含める必要があります。 朝の食事のカロリー量は、毎日の食事の40％、つまり360〜500 kcalである必要があります。 製品のカロリー含有量を計算するだけでなく、食物を体の個々のニーズと相関させることも必要です。
朝食に便利です：
- タンパク質およびその他の栄養素を含む卵
- ボリュームのある、たんぱく質が豊富で、実質的に炭水化物がなく、鶏肉は無害です。
- ふすまおよびライ麦パン、全粒粉製品。
- 自然の防腐剤、栄養素、炭水化物、疲労、ストレスを和らげる蜂蜜が豊富です。
- 膨満感を長く感じるシリアルシリアル。
- ケフィアと緑茶。
爽快なコーヒー愛好家は、完全にgiveめる必要はありませんが、飲み物の消費を制限する必要があります。 朝食には、1杯以下のコーヒーを飲むことをお勧めします。 これは約50〜70 gですが、それ以上ではありません。
栄養士の推奨事項とアドバイス：
- 朝食が負担にならず、喜びをもたらすために、夕食の時間を延期し、夜に食べ過ぎないことが必要です。 これにより、朝にわずかな空腹感を感じることができます。
- 軽くて健康的な朝食を準備するのにそれほど時間はかかりません。 朝、通常よりも15分早く起きれば十分です。
- コーヒーは食べた後に飲むべきです。 空の胃で、この飲み物は粘膜を刺激し、胃炎を引き起こす可能性があります。
- 朝食は完全な食事に変える必要があります。
人が前に朝食を一度も食べたことがなければ、1日で身体を再建することは不可能です。 徐々に新しい習慣に慣れることが必要です。 軽食から始めてから、朝食のカロリーを徐々に増やしていくのがよいでしょう。
炭水化物とタンパク質の朝食
炭水化物が豊富な朝食用食品は、メンタルワーカーに推奨されます。 理想的な炭水化物の朝食は、水または水で調製したグラノーラシリアルです。 メニューを多様化するために、グラノーラナッツ、フルーツ、天然ジュースを追加できます。 バター製品とお菓子も炭水化物が豊富ですが、体型に害を及ぼします。 それどころか、穀物は体重の安定化と維持に貢献します。 満腹感に昼寝したいという欲求が伴わないように、炭水化物を含む食品を選択する必要があります。
朝食用のタンパク質は、日中活発に運動しているアスリートや激しい運動に従事しているアスリートに必要です。 タンパク質の優れた供給源は、古典的な英国式朝食です。 伝統的なオムレツに限定する必要はありません。 それは既製の野菜と鶏肉で変えることができます。 炭水化物を完全に拒否する必要はありません。 穀物パンの小片とチーズのスライスは、完全な身体活動に必要な炭水化物を与えます。
アスリートの朝食
スポーツに携わる人々は、高カロリーの朝食だけでなく、筋肉量の増加に寄与するアミノ酸も必要とします。これは、すべてのビタミン系が十分に機能するために必要です。 アスリートやボディービルダー向けに適切に設計された食事は、最も重要なタスクの1つです。
身体的およびエネルギーコストが高いため、アスリートは朝食をスキップできません。 朝の飢Starは夕食時に過食を伴います。 これは、適切な栄養の基本に完全に違反し、明確な制度を順守し、運動形態を維持することを許可しません。
ボディービルダーの朝食メニューには、ボリュームたっぷりの濃厚なたんぱく質が豊富に含まれています。 これはカッテージチーズ、チキン、シリアルです。 食品添加物の使用は、消費されるエネルギーに応じて明確に規制する必要があります。 頑固で厳しいトレーニング中は、ホエイプロテイン（プロテインシェーク）またはゲインを取ります。 厳しいトレーニングがなければ、アスリートは休みます。添加物は控えた方が良いでしょう。
経験豊富なアスリートによると、朝食に消費される炭水化物とタンパク質の比率は体格に依存します。 エクトモルフは、タンパク質と炭水化物の両方を同量使用することをお勧めします。 メソモルフはタンパク質の65％と炭水化物35％を消費する必要があり、エンドモルフは炭水化物食品の数を25％に減らす必要があり、さらにタンパク質があります。
適切な栄養は、健康、身体的および精神的健康の鍵です。 よく構成された有用な食事は、代謝障害を防ぎ、胃腸管の病気、心血管疾患の予防です。 適切な栄養の基本を守り、観察することで、あなたの調子、気分を維持し、知的活動と身体活動の両方を実行するのに十分なエネルギーを得ることができます。
