ストレートトレーニングプログラム - 女性フィットネス続きを読みます

トレーニング機能
ボディービルトレーニングプログラム

ボディービルダーストレートのマストレーニングプログラムは 、フィットネスのレベル、代謝率、年齢、適切な栄養、日中および睡眠管理など、多くの指標に依存しています。ただし、基本的にトレーニングプログラムには次の機能があります。

内容

1トレーニング機能
2ナチュラルボディービルトレーニングプログラム
- 2.1 1日目
- 2.2 2日目
- 2.3 3日目
- 2.4ビデオ「まっすぐな人のためのトップ6ベストエクササイズ」

トレーニング機能

1.週に3回よりも頻繁に一生懸命トレーニングすることはできません。

2.トレーニングで最善を尽くすことはできません。つまりトレーニング後は、筋肉の重度の疲労感を感じることはありません。

3.トレーニング後、1日休憩する必要があります（軽い運動でも非常に望ましくありません）。

4.トレーニング時間は1時間を超えないようにしてください。

5. 2か月ごとのトレーニングの後、7〜14日間休む必要があります（健康の数を選択します）。ガイドラインとして、休んだ後は、鉄を引っ張りたいという強い欲求を持ってジムに行く必要があります。これは、神経系が完全に回復し、体が激しい運動の準備ができていることを示す指標です。

6.トレーニングは、10〜15日間マイクロサイクルで行う必要があります。 1つのマイクロサイクルで、すべての筋肉グループを作成します。たとえば、パワーモードでトレーニングする最初のマイクロサイクル（6〜8回の繰り返し）、ハーフフォースでの2番目のマイクロサイクル（8〜12回の繰り返し）、および同じハーフフォースでの3番目のマイクロサイクル（変更なしの回数-8〜12）違いは、セット間でより短い休息を取り、さらに低いウェイトを使用していることです。つまり重要なのは、トレーニングの観点から新しいボディで毎回体を驚かせることです。単調なトレーニングは、ボディービルでは不十分です。

12回以上の繰り返しを行うことは、自然なボディービルではあまり意味がありません。セットで15回以上繰り返して体を使い果たすよりも、セット間の休憩時間を減らして12回の繰り返しの範囲から外れないようにすることをお勧めします。