18自家製プロテインシェークレシピ

タンパク質ベースのカクテルは、あらゆるアスリート向けに作ることができます。 これを行うには、欲望と適切な材料が必要です。 適切でバランスの取れた栄養は、ボディービルに携わる人にとって重要なポイントです。 この問題の成果を十分に高くするためには、あなたの体が毎日適切な量のタンパク質を受け取っている必要があります。 鶏の胸肉のグリルやジューシーな赤身の肉が最初に思い浮かぶのですが、そのような料理を調理するには時間がかかります。 また、肉を消化するプロセス自体は体から多くのエネルギーを消費するため、このような心のこもった夕食は、ジムへの訪問と組み合わせることができません。 一方、肉料理を同等の効果的な手段に置き換えることができます。

粉末濃縮物であるさまざまな種類のタンパク質は、優れた代替品です。 これらすべてにより、各種には、筋肉の回復、体重増加という固有のタスクがあります。 濃縮されたタンパク質は、消化器官による良好な消化をほとんど自慢できませんでした。 彼らは文字通りボディービルダーに歯痛のときのようにしかめっ面をさせました。 今日、現代の市場は、最も多様で味の良いタンパク質を選択する機会を提供しています。 それにもかかわらず、水で希釈されたそのような粉末を服用するための定期的な手順は、ほとんど肯定的な結果を与えません。 彼らは自然食品と比較することはできません。 この記事では、自然で新鮮な製品から作られた最も人気のあるプロテインシェイクの1つを自分で選択する機会を提供します。 そのような自家製カクテルを飲むのに最も都合の良い時間を議論することから始めましょう-これは間違いなく朝です！

そのようなとき、体は一晩中食物をまったく摂取しなかったため、肝臓のグリコーゲンレベルが低下します。 原則として、睡眠中に費やされるエネルギーはごくわずかです。それは何も悪いことではありません。 一方、グリコーゲンの欠乏は、人が目覚めた後の活発な行動と組み合わせて、筋肉を腐食する異化ホルモンの放出を活性化することができます。 プロテインシェーク後に目覚めることができます。これには、多くの果物、特に蜂蜜に含まれるフルクトースを以前に追加しました。 フルクトースと比較して、グルコースは筋肉に入った直後に消費され、フルクトースは肝臓に入った後にグリコーゲンに加工されます。

トレーニングに進む前に 、筋肉の成長を刺激し、エネルギーの供給を助ける栄養素を身体に充電する必要があります。 これを行うには、遅いタンパク質（20グラム）と炭水化物（40グラム）が必要です。 この状況では普通の料理は効果的ではありません。 第一に、満腹でのトレーニングは最良の選択肢ではありません。第二に、普通の食物の同化は長いプロセスです。 この場合、ホエイプロテインベースのプロテインシェークを使用するのが最善です。 炭水化物を選択したら、フルクトースを再度選択します。 フルクトースは徐々にエネルギーを放出し、インスリンの放出を刺激しません。これは、血糖値を大幅に低下させ、脂肪燃焼を防ぐため、トレーニングの開始時には絶対に必要ありません。

ワークアウトを完了した後、 2つのミッションを完了する必要があります -グリコーゲンを回復し、筋肉にたっぷりのタンパク質を供給します。 プロテインシェークはこれに役立ちます。 最良の選択はホエイプロテイン（40グラム）ですが、つい最近、最高の効果を得るためにこのタンパク質にカゼインを添加する必要があることがわかりました。 高速炭水化物も必要です。最低用量は60グラムです（ロール、チョコレート、お菓子）。

ボディービルダーは2〜3時間ごとに食事をする必要がありますが、特に仕事をしていて休暇中でない場合は、常にうまくいくとは限りません。 しかし、調理されたプロテインシェイク、

蜂蜜と果物が含まれているこの状況では簡単に救助に来ます。 だから、あなたは喜びに浸るタンパク質の基本的な手順を行うことができます。 基礎として、ホエイプロテイン、カゼイン、またはそれらの混合物を摂取できます。

睡眠中に筋肉が消耗するため、夜間には筋肉を準備する必要があります。 睡眠中は重い食べ物を消化しないので、通常の食べ物で胃を満たす必要はありません。 プロテインシェークもここで役立ちます。 長時間遊ぶカゼインは、カクテルの主要成分です。 炭水化物を摂取できますが、少量しか摂取できません。 睡眠中、筋肉はエネルギーを必要とせず、余分な炭水化物は脂肪に処理されます。

粉末を溶かすよりも自然にそのようなカクテルを準備するのにより多くの時間を費やしますが、結果は費用の価値があります。

内容

  • 1 1.就寝前のホットココア：
  • 2 2.トレーニング後に摂取するプロテインバニラシェーク。
  • 3 3.トレーニング前の朝に摂取するピーチフレーバーカクテル：
  • 4 4.トレーニングの前に、オレンジフレッシュネスカクテルも午前中に摂取します。
  • 5 5.カクテル「ナッツ入りチョコレート-1」、トレーニング前に摂取。
  • 6 6.トレーニング後のカクテル「ナッツ入りチョコレート-2」。
  • 7 7.朝または午後のトレーニング前に飲むモカカクテル。
  • 8 8.午後または朝の運動前に摂取されるバナナプロテインシェイク。
  • 9 9.プレスダイエットエネルギーのカクテル
  • 10 10.ストロベリープロテインシェイク
  • 11 11.オレンジとバナナのカクテル
  • 12 12.カクテル「ベリー」
  • 13 13.家庭で作られるサマープロテインシェイク
  • 14 14.アーノルド・シュワルツェネッガー処方プロテインシェイク
  • 15 15.ジョージザンガスレシピカクテル
  • 16 16.スティーブリーブスカクテル
  • 17 17.カクテルバレンタインディクル
  • 18 18.急いでチャンピオンズカクテル。ハードトレーニングを除いていつでも飲むことができます。

1.就寝前の熱いココア：

  • ホエイチョコレートプロテイン1スクープ
  • スキムミルク1杯;
  • 半カップの自家製低脂肪チーズ;
  • インスタントココア1袋。
  • 調理方法：
  • 牛乳をよく加熱しますが、沸騰させる必要はありません。 タンパク質、チーズ、ココアを注いだ後、ブレンダーに注ぎます。 滑らかになるまで混合物を打ちます。
  • このようなカクテルには、繊維0グラム、脂肪1グラム、タンパク質44グラム、炭水化物20グラム、275カロリーが含まれます。

2.トレーニング後に摂取する、家庭でのプロテインバニラシェーク：

  • ホエイバニラタンパク質1スクープ
  • 半カップのバニラスキムヨーグルト。
  • バニラを味わうカゼインの1スクープ;
  • バニラミルクの半分のカップ。
  • 調理方法：
  • 別のボウルで、ヨーグルトとタンパク質を滑らかになるまで混ぜます。 牛乳を大きなグラスに注ぎ、たくさんのタンパク質とヨーグルトを注ぎ、スプーンでやさしく混ぜます。
  • このカクテルの組成：繊維0グラム、炭水化物61グラム、脂肪1グラム、タンパク質48グラム、443カロリー。

3.トレーニング前の朝に飲むカクテル「ピーチアロマ」：

  • ホエイバニラタンパク質1スクープ
  • オートミールの1パケット。
  • 一杯の水。
  • シロップなしの桃の半分の缶。
  • 調理方法：
  • ブレンダーですべての成分を滑らかになるまで混ぜます。
  • このカクテルの組成：繊維2グラム、脂肪2グラム、タンパク質24グラム、306カロリー。

4.カクテル「オレンジのフレッシュネス」もトレーニング前の朝に摂取されます。

  • 絞りたてのオレンジジュース1カップ。
  • 半カップのバニラスキムヨーグルト。
  • バニラ風味のホエイプロテイン1スクープ。
  • 調理方法：
  • ブレンダーですべての材料を混ぜます。
  • このカクテルの組成：繊維2グラム、脂肪1グラム。 炭水化物43グラム、タンパク質27グラム、208カロリー。

5.カクテル「ナッツ入りチョコレート-1」、トレーニング前に摂取。

  • スキムミルク1杯;
  • チョコレート風味のホエイプロテイン1スクープ
  • 半分砕いたチョコレートバー。
  • すりおろしたアーモンドの半分のカップ。
  • 調理方法：
  • タンパク質と牛乳をミキサーで混ぜます。 その後、詳細なチョコレートバーとすりおろしたアーモンドの上に注ぎます。 カクテル、できればスプーンがあります。
  • この製品の構成：
  • 8グラムの繊維、17グラムの脂肪、39グラムのタンパク質、41グラムの炭水化物、457カロリー。

6.カクテル「ナッツ入りチョコレート-2」、トレーニング後に服用。

  • カゼインバニラ味の1スクープ;
  • レモネード1杯;
  • ホエイプロテイン1スクープ。
  • 調理方法：
  • しっかりと閉じた容器にすべての材料をレモネードと一緒にかき混ぜます。
  • レモネードは甘味料（アスパルテーム）ではなく、砂糖で摂取する必要があることに注意してください。
  • このカクテルの組成：繊維0グラム、脂肪1グラム、タンパク質43グラム、炭水化物65グラム、445カロリー。

7.朝または午後のトレーニングの前に飲むモカカクテル。

  • 蜂蜜大さじ2。
  • チョコレート風味のホエイプロテイン1スクープ
  • ホットコーヒー1杯。
  • 調理方法：
  • ブレンダーですべてを混ぜる
  • 材料。
  • このカクテルの組成：繊維0グラム、脂肪0グラム。 タンパク質20グラム、炭水化物36グラム、215カロリー。

8.午後または朝の運動前に摂取されるバナナプロテインシェイク。

  • スキムミルク1杯;
  • 中バナナ1個
  • チョコレート風味のホエイプロテイン1スクープ
  • ピーナッツバター大さじ1。
  • 調理方法：
  • ブレンダーで材料をよくかき混ぜます。
  • このカクテルの組成：2グラムの繊維、16グラムの脂肪、37グラムのタンパク質、46グラムの炭水化物、461カロリー。

9.ダイエットプレスのエネルギーカクテル

  • 1パーセントの牛乳1カップ。
  • 事前に水に浸したオート麦フレークの4分の3のカップ。
  • チョコレート風味のホエイプロテイン2スクープ。
  • 低脂肪バニラヨーグルト大さじ2。
  • 6つの詳細なアイスキューブ。
  • ピーナッツバター小さじ2。
  • 調理方法：
  • ブレンダーのすべてのコンポーネントをシャッフルします。
  • このカクテルには、繊維数グラム、脂肪4グラム、タンパク質12グラム、炭水化物29グラム、220カロリーが含まれています。

10.ストロベリープロテインシェイク

  • ホエイプロテインの2つのスクープ;
  • 1パーセントの牛乳1カップ。
  • 冷凍イチゴ1カップ;
  • 半カップのバニラ脱脂ヨーグルト。
  • 小さじ2ピーナッツバター。
  • 6つの詳細なアイスキューブ。
  • 調理方法：
  • ブレンダーのすべてのコンポーネントをシャッフルします。
  • カクテルには、3グラムの繊維、5グラムの脂肪、11グラムのタンパク質、26グラムの炭水化物、186カロリーが含まれています。

11.オレンジとバナナのカクテル

  • 250ミリリットルの濃縮冷凍オレンジジュース;
  • 半カップのバニラ脱脂ヨーグルト。
  • 中バナナ1個
  • 6つの詳細なアイスキューブ。
  • 半カップの1％ミルク。
  • 調理方法：
  • ブレンダーですべての材料を完全に混ぜます。
  • このカクテルには、2グラムの繊維、2グラムの脂肪、8グラムのタンパク質、33グラムの炭水化物、171カロリーが含まれています。

12.カクテル「ベリー」

  • 脱脂乳に浸したオートミールのカップの4分の3。
  • 脱脂乳1/4カップ。
  • 冷凍ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーの混合物の4分の3カップ。
  • ホエイプロテインの2つのスクープ;
  • 3つの砕いたアイスキューブ。
  • 調理方法：
  • ブレンダーですべての材料を完全に混ぜます。
  • このカクテルには、4グラムの繊維、1グラムの脂肪、7グラムのタンパク質、27グラムの炭水化物、144カロリーが含まれています。

13.家庭で作るプロテインシェイク「夏」

  • 冷凍イチゴの2/3カップ;
  • ホエイバニラタンパク質の2つのスクープ
  • 低脂肪バニラヨーグルト120グラム。
  • 中バナナ1個
  • 1パーセントのミルクのカップの4分の3。
  • ナツメグの半分カップ、小さな立方体にカット。
  • 砕いた氷の3つのキューブ。
  • 調理方法：
  • すべての材料を混ぜます。
  • このカクテルには、4グラムの繊維、2グラムの脂肪、9グラムのタンパク質、39グラムの炭水化物、199カロリーが含まれています。

また、ボディービルの分野で多くの進歩を遂げた有名な人々のカクテルレシピを使用することができます。

14.アーノルド・シュワルツェネッガー処方プロテインシェイク

  • 半カップのクリーミーなアイスクリーム。
  • 牛乳2杯;
  • 脱脂粉乳の半分のカップ;
  • 新鮮な卵1個。
  • 調理方法：
  • ブレンダーで滑らかになるまですべてのコンポーネントをかき混ぜます。

15.ジョージザンガスレシピカクテル

新鮮な果物または果実;
300-350グラムのフルーツジュースまたはミルク。
3つの新鮮な卵。
ビール酵母小さじ2杯;
プロテインパウダー2スクープ;
4つのアイスキューブ。
調理方法：
まず、ミキサーでジュースまたは牛乳で果物をたたき、残りのすべての材料を加えて滑らかになるまで混ぜます。

16.スティーブリーブスカクテル

3つの新鮮な卵。
大さじ2の粉乳;
絞りたてのオレンジジュース400グラム。
バナナ一本
大さじ1ゼラチン;
蜂蜜大さじ1。
調理方法：
ブレンダーですべてのコンポーネントを混合します。

17.カクテルバレンタインディクル

カッテージチーズ100グラム;
砕いた小さじ3杯
チョコレート
小さじ2杯の蜂蜜。
サワークリーム150グラム。
調理方法：
サワークリームをブレンダーに注ぎ、次にカッテージチーズ、チョコレート、蜂蜜を注ぎます。 滑らかになるまで打ちます。
もちろん、粉末のカクテルはより多くの結果をもたらしますが、あなたの健康への害を避けるために、それらに焦点を合わせないでください。

18.急いでチャンピオンズカクテル。ハードトレーニングを除いていつでも消費できます。

ヨーグルト450グラム;
砂糖代替品（好ましくは「スラディス」）7錠。
ひとつまみのバニラシュガー
200グラムの無脂肪カッテージチーズ。
調理方法：
水に溶かしたカッテージチーズ、ヨーグルト、砂糖代替物、バニリンをブレンダーに注ぎます。
トレーニングの前に20をかき混ぜて摂取する。
このようなカクテルには、8グラムのスクロース、1.5グラムの脂肪、21.3グラムのタンパク質、17グラムの炭水化物、167カロリーが含まれています。

未知のメーカーや「カウンター」の下でそれらを販売する人々から特別なカクテルを購入しないでください。 このような薬には、蛋白同化ステロイドと麻薬物質が含まれている場合があります。 これらの疑わしい救済策は、ドーピングコンテストの前に、健康上の問題やトラブルの始まりになる可能性があります。 彼らはまた、食事中の過剰なタンパク質に変えることができます。 尿酸はタンパク質代謝の成分の1つです。タンパク質を乱用すると、痛風や尿石症の発症を引き起こす可能性があります。 プロテインシェイクには注意してください。

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