バーベルスクワットの健康上の問題

バーベル付きスクワットは、太ももとお尻の筋肉を発達させるように設計されています。 これは、ボディービルの基本的なエクササイズであり、筋肉量を増やし、リリーフを引き出し、体重を減らすのに役立ちます。 ただし、スクワットが正しく行われないと、その効果全体が消えます。 総誤差は、健康上の問題につながり、既存の慢性疾患を悪化させることさえあります。 高血圧や心血管系の疾患が原因で定期的に問題が発生する場合、優秀な専門家の監督の下でのみ電力負荷をかけることができます。

理想的には、エクササイズを行うための正しいテクニックには、前かがみにならずに完全に真っ直ぐな背筋を持つスクワットが含まれます。 残念ながら、実際には、小さな人々だけがすべての推奨事項を満たすことができますが、スクワットの完璧なパフォーマンスを目指して全員が努力する必要があります。

内容

    • 0.1エクササイズのテクニック。
  • 1演習中に発生する可能性のある問題について詳しく説明します。
    • 1.1 1-膝。
    • 1.2 2.ロース。
    • 1.3 3.背中上部。

運動のテクニック。

ラックまで上がって、平均的なグリップ、つまり肩よりわずかに広いバーネックをつかむ必要があります。 ラックからバーを取り外す前に、肩に負担をかける必要があります。 足全体が床に乗っている間、動きはスムーズです。 頭を上げ、背中をまっすぐにして、足を曲げます。 太ももが床面に平行になるように深く座る必要があります。 スクワット中の脚が肩幅に離れる場合、この位置は大腿四頭筋の発達に役立ちます。 幅の広いスタンドを使用すると、太ももの内側の部分と外側の部分の幅を狭くすることができます。

演習中に発生する可能性のある問題について説明します。

1-膝。

バーベルを装着したスクワットは膝にとって最も有用な運動ではないことを覚えておく必要があります。 したがって、怪我を避けるために、正しいテクニックを厳守する必要があります。 運動後または運動中に膝が痛くなることがよくあります。 アスリートは、特定の位置に立っているときに絶えず軽い痛みや鋭い痛みを感じることがあります。 しかし、いずれにしても、あなたは医者を訪問し、X線を撮る必要があります。 専門家が重大な変化を検出しない場合、それは重負荷による過電圧を意味します。 初心者が足を広げて身をかがめ、膝を互いに近づけると、しばしば間違いが起こります。 この状況は関節に有害であり、絶え間ない痛みにつながります。 テクニックの慎重な制御と平凡な不注意の排除は、問題の解決に役立ちます。

2.ロース。

運動中に背中をまっすぐにしないと、深刻な背中の問題が発生する可能性があります。 体を正しい位置に保つことに関する問題は、不均一な筋肉の発達のために現れる過剰な負荷が原因である可能性があります。 たとえば、この問題は、脚の筋肉が背中の筋肉よりも発達している場合に特に深刻になります。 定期的にトレーニングに参加すると、しばらくするとすべてが正常になりますが、最初のレッスンでは注意する必要があり、体重を劇的に増やすことはできません。

背中の痛みを引き起こす可能性がある次の問題は、足首と股関節の柔軟性の欠如です。 バーベルでしゃがむと、適切な姿勢を維持しながらかかとに体重を移す必要があります。 関節の可動性が十分でない場合、身体の正しい位置を維持することは十分に困難です。 ウェイトトレーニングの前に定期的にストレッチを行うと、この問題を解決できます。

3.背中上部。

背中のこの部分の痛みを避けるために、しゃがむテクニックを正しく実行し、体の位置を注意深く監視する必要があります。 背中の上部は完全にまっすぐで、筋肉は緊張している必要があります-それから剛性フレームが形成され、負荷が均等に分散されます。 肩甲骨を最大限に引き下げて、背中を胸に向けます。 狭いグリップを実行することをお勧めします。そうすると、胸がさらに開きます。 背中が十分に緊張している場合、その位置により、垂直位置を維持し、前方または後方への横方向のずれをなくすことができます。

アスリートは、バーベルスクワットにスポーツ用具をよく使用します。 重量挙げベルトは脊椎の筋肉を安定させるように設計されており、弾性包帯は膝を強化します。 この装置は、6回以下の繰り返し回数で重い重量を扱う場合に役立ちますが、痛みを軽減せず、問題を解決しません。 背中と膝の重度の痛みは、医師に連絡して十分な休息をとるだけで治ります。

休息の欠如は、運動選手の間で疲労型の怪我のような広範な問題につながる可能性があります。 筋力トレーニングに従事している人は、2か月ごとに1週間休憩する必要があります。 初心者の場合、休憩は月に一度、より頻繁に示されます。

筋肉が回復するには、時間が必要です。 これを行うには、毎週のサイクルでワークアウト間のレジームを観察します。 筋肉が大きくなると、回復に時間がかかり、毎日バーベルでしゃがむことは意味がありません。 そうしないと、間違ったアプローチは負傷につながる可能性があります。

この演習は、あらゆる年齢層で役立ちます。 年上のアスリートの場合、トレーニング前のウォーミングアップとストレッチングが非常に重要であることが注目されました。 彼らは、安全規制と運動の清潔さに特に注意を払う必要があります。 それらの負傷後の回復は、適切な治療コースを持つ若い運動選手と同じ速度です。 バーベルの付いたスクワットは、すべての年齢層に人気があり、誰もが競技でスキルを発揮できます。