美しいレリーフ筋肉の場合、皮下脂肪の層で覆われた最も膨らんだ筋肉でさえ魅力的な外観を持たないため、適切な栄養は通常のトレーニングと同じくらい重要です。 したがって、美しい体のための戦いの主な仕事は脂肪を燃やすことであり、適切な栄養はこの問題に役立ち、筋肉の成長を確保するだけでなく、脂肪沈着を防ぎます。 製品を選択するときは、タンパク質の自然源、および必須アミノ酸が豊富な製品と体内の集中的な代謝のための微量元素を優先する必要があります。
タンパク質が豊富な食品
タンパク質は、身体にとって普遍的な「建築」材料です。 それは筋肉の成長を提供するタンパク質であるため、美しい筋肉の救済を作成するための激しいトレーニング中に、この栄養素が豊富な食品を食べる必要があります。 タンパク質の天然源は、動物と植物の両方の製品です。 スポーツ栄養には、同時にタンパク質含有量が高く、脂肪と炭水化物の量が最小限である食品が最適です。
ボディービルダーやフィットネス愛好家に最適な製品は、低脂肪のハーブで育てた牛肉とサケの切り身と考えられており、ハーブ製品には黒豆とヘンププロテインパウダーが含まれています。 これらの製品には、高品質のタンパク質が大量に含まれているだけでなく、貴重な多価不飽和脂肪酸も含まれています。
牛肉は集中トレーニングに欠かせない製品です。 肉の180 gの部分には、約35 gのタンパク質と12 gの脂肪が含まれており、その大部分にはオメガ3不飽和脂肪酸が含まれています。 肉を買うときは、牛肉を自然に摂ると亜鉛、鉄、ビタミンBの含有量が数倍になるため、動物が複合飼料ではなく牧草を食べたことを必ず確認する必要があります。この製品が皮下脂肪を除去する必要があるスポーツ栄養に理想的である理由。
サケの切り身は、タンパク質、ビタミンD、オメガ3脂肪酸の優れた供給源です。 サービングあたりのタンパク質の量（180 gのフィレあたり39 gのタンパク質）によって、サケは牛肉よりも優れています。 マス、ピンクサーモン、サーモンは、アスリートの食事に最適です。 ホルモンや成長促進薬、さらには魚肉に蓄積する抗生物質は、しばしば集中的なサケ養殖で使用されるため、自然条件で漁獲された、または環境にやさしいhatch化場で栽培されたサケを優先する必要があります。
黒豆は植物性タンパク質のほか、繊維や炭水化物の貴重な供給源です。 栄養成分のこの組み合わせにより、豆は非常に満足のいく製品になります。 黒豆の半分のカップには、331キロカロリーと60 gの炭水化物と21 gのタンパク質が含まれています。 独立した料理として、またはサラダや肉料理の一部として使用できます。
ヘンププロテインパウダーは比較的新しいが、スポーツ栄養のための非常に有望な製品です。 植物性タンパク質は、その生化学的組成において動物性タンパク質と同じくらい貴重です。 1杯のタンパク質には、22 gのタンパク質、2 gの繊維、20 gの脂肪が含まれています。 ヘンププロテインは、減量プログラムでバランスの取れた食事を作るために使用される貴重な食物製品です。
繊維が豊富な食品
繊維は非常に分解が悪く、身体に吸収されるという事実にもかかわらず、少量のこの栄養素は胃腸管を刺激し、代謝を改善します。
繊維の供給源として、植物起源の製品が使用されます。 オートミールには大量の繊維が含まれており、これも複雑な炭水化物の源です。 オートミールには貴重な不溶性繊維が豊富で、消化を改善するだけでなく、食物から余分な脂肪を吸収し、体内から除去します。 ただし、7 gの繊維あたり1カップのシリアルには32 gの炭水化物と190キロカロリーが含まれているため、この製品を乱用しないでください。 かなり高い炭水化物含有量は、皮下脂肪との戦いを遅くします。
繊維とサツマイモ （サツマイモ）が豊富。 デンプンの作用を中和するのはサツマイモの繊維含有量が多いため、この野菜も豊富です。 大量の澱粉を摂取すると、インスリンが分泌され、体脂肪の燃焼をブロックします。 しかし、繊維のおかげで、サツマイモを食べるときのインスリン分泌の変化は起こりません。 1つの中程度のサツマイモには、繊維4 gと複合炭水化物26 gが含まれています。 大量のビタミンとミネラルが代謝を刺激します。
ビタミン、ミクロおよびマクロ要素が豊富な食品
主要な栄養素に加えて、運動量の多いアスリートは、大量のビタミンと、集中的な代謝を刺激するさまざまな栄養素を必要とするため、より効率的な筋肉のポンピングと脂肪の「燃焼」に貢献します。
貴重な食事製品は、さまざまな種類のキャベツです。 アスリートに最も役立つのは、芽キャベツとケールです。これらは低カロリーで栄養価が高いです。 芽キャベツの価値は、体内の脂肪の「燃焼」に寄与するビタミンCの含有量が高いことにあります。 芽キャベツの組成物中のアスコルビン酸は軽度の効果があり、胃の粘膜壁を損傷しません。 また、凍結しても芽キャベツが有益な特性を失わないことは非常に便利です。 ケールは低カロリーのダイエット製品であるだけでなく、繊維、カルシウム、鉄の優れた供給源でもあります。 繊維は消化を改善し、まだ体内に吸収されていない体内の食物脂肪を除去するのに役立ちます。 カルシウムはホルモンの分泌と神経系のメディエーターの分泌に必要であり、これらは複雑になって脂肪の代謝を担っています。 また、鉄は血液中の酸素輸送レベルを高め、これによりトレーニングの効果が大幅に向上し、筋肉の成長が促進されます。 これらの要素を組み合わせた効果は、優れた結果をもたらします。
ビタミンA、C、E、およびグループBの本当の貯蔵庫はナシです。 これらの果物は、ビタミンだけでなく、銅、鉄、カリウム、亜鉛などの重要な要素も豊富です。 この微量元素は、効果的なトレーニングに必要なテストステロンの合成に関与するため、亜鉛の存在は非常に重要です。 さらに、植物製品として、梨はかなり大量の有用な繊維を含んでいます。 1つの中サイズの洋ナシには、最大7 gの繊維、36 gの複合炭水化物、133キロカロリーが含まれています。 さらに、これらの果物には脂肪が含まれていません。 新鮮な梨を使用すると、缶詰やドライフルーツに多くの砂糖と安定化物質が追加されるため、より便利です。
同様に価値のあるビタミンEとBの供給源はアボカドです。 このトロピカルフルーツは、オメガ3を含む貴重な不飽和脂肪酸が豊富です。さらに、アボカドはかなり高カロリーの製品です。 この果物の果肉1カップには、234キロカロリーと30 gの脂肪が含まれています。 したがって、アボカドを含む料理は非常に満足のいくものですが、カロリー量にもかかわらず、アボカドには比較的少量の炭水化物が含まれています-パルプ1カップあたり12 g。 繊維含有量が高い（パルプ1カップあたり10 g）ため、代謝が促進され、消化が改善されます。
上記の製品に加えて、アスリートは食事にクルミ、卵、ポルチーニmなどの製品を含めることをお勧めします。
クルミはオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、消化機能の活性化に役立ちます。 彼らは心のこもったスナックの形で、またはメインディッシュへの添加物として食べることができます。 これらのナッツは、たとえ少量であっても、満腹感を引き起こし、それが長時間持続します。 夜にクルミを食べることをお勧めします。
卵黄には200 mgを超えるコレステロールが含まれているため、 鶏の卵を食べるとコレステロールが確実に増加するということでした。 しかし、科学者による最近の研究は、毎日6〜7個の卵を摂取しても、コレステロール値に変化がないことを示しています。 さらに、鶏卵に含まれるコレステロールはテストステロンの合成に必要であり、テストステロンは体内の同化プロセスに刺激効果をもたらします。 テストステロン欠乏症では、脂肪沈着が形成されます。 1つの大きな卵には、6 gのタンパク質と70キロカロリーが含まれています。
Cepsは、アスリートの食事への優れた付加物にもなります。 カロリーが低いため、これらのキノコにはビタミンDと必須アミノ酸が豊富に含まれています。 これらの要素が欠けていると、筋力と免疫力が低下し、それに応じてトレーニングの効果が低下します。
適切な栄養は、アスリートの優れた体調と健康の鍵です。 健康で高品質の製品を消費することによってのみ、美しい筋肉の緩和と良好な筋肉の緊張を達成することが可能です。
