エキスパンダーは、手の筋肉、特に肩関節、および体幹をよく発達させます。 午前中に運動したり、運動したりできます。 工場で製造されるエキスパンダーは、多くの部品で構成されています。 すなわち、バネからですが、2つのハンドルに取り付けられたゴムの束を使用することができます。 毎回負荷を増やすことも可能で、追加のスプリングが含まれています。
エクスパンダーを使用している場合、負荷をスムーズに増やす必要があることを忘れないでください。 最初に、春を1つ残して、エクササイズへの1-2のアプローチを行う必要があります。 エクササイズで繰り返し回数を簡単に実行できるようになった後にのみ、スプリングまたはセットの数を増やすことができます。
エクササイズを実行するときは、常にスムーズに開始位置に来るようにする必要があります。抵抗がほとんどないため、筋肉をリラックスさせる必要はありません。 各エクササイズは7〜12回実行する必要があります。
内容
- 1胸の前の繁殖手
- 2胴体
- 3頭上の手
- 4上腕二頭筋リフト
- 背中の後ろに5つの手
- 6上腕三頭筋トレーニングのための肩からの腕の外転
- 7腕の延長
- 8スクワット
- 9すべての筋肉群のエキスパンダーを使用した演習-ビデオ
胸の前の繁殖手
1.足を肩幅に離して置き、手のひらが内側に向くように、エキスパンダーを手に持って手を前に上げます。 次に、まっすぐな腕を横に広げて息を吸い、元の位置に戻って息を吐きます。 このエクササイズを行うときは、あまりにもたれすぎないようにし、常にあなたの前を見るようにしてください。
胴体
2.次に、左脚または右脚をエキスパンダーのハンドルに通し、2番目の脚を腕に巻き付け、身体を少し前に傾けて、エキスパンダーの1つのハンドルを胸に押します。 次に、手を胸から離さずに、胴体をまっすぐにして、しゃがんで息を吸います。 そして、息を吐くために元の位置に戻ったとき。 そして、このエクササイズはいくつかの追加のスプリングで実行する必要があります。
頭上の手
3.次に、足を肩の幅全体に設定し、エキスパンダーを上に上げて手のひらを伸ばします。 腕を曲げずに横に広げて、バネが背中の後ろにくるようにし、息を吸います。 手を上げると、元の位置に戻って息を吐く必要があります。
上腕二頭筋
4.このエクササイズでは、右手でハンドルを下からつかみ、右脚をもう一方の端に置き、両脚を肩幅に離して配置する必要があります。 体を傾ける必要はありません。肩のエキスパンダーに触れて息を吸うまで、右手を肘で曲げる必要があります。 そして、肘関節の腕を伸ばし、元の位置に戻って息を吐きます。
背中の後ろの手
5.再び最初の位置に戻ります。 しかし、腕を曲げて手のひらが外側を向くように、エキスパンダーを背中の後ろに移動する必要があります。 次に、腕を横に広げて呼吸します。 次に、腕を曲げて元の位置に戻り、息を吐きます。 いくつかの余分なバネでこの運動を行います。
上腕三頭筋トレーニングのための肩からの腕の外転
6.ここで、エキスパンダーを持ち上げて背中の後ろに移動して、右手を肩で曲げ、左の直線をヒップに押し付けます。 次に、右手をまっすぐにしてまっすぐに息を吸います。 元の位置に戻ったら、息を吐く必要があります。 両手でこの運動を繰り返します。
腕の延長
7.このエクササイズでは、手のひらを内側にしてエキスパンダーを取ります。 左手を横に上げ、右を押して胸に向かって曲げます。 次に、左手を曲げる必要はなく、右側を最大限にまっすぐに伸ばして息を吸う必要はありません。 次のステップでは、右手を曲げて元の位置に戻り、息を吐きます。 運動は各手で行う必要があります。
スクワット
8.そして、最後の演習は、それぞれにいくつかのスプリングを追加して、いくつかのエキスパンダーで行う必要があります。 足を肩の幅に設定します。 両足をエキスパンダーの腕に通し、床に座ってください。 他のハンドルで手を取り、グリップを下げて肩に引きます。 このエクササイズは、胴体を曲げずに実行する必要があります。 立ち上がって息を吸い、足を曲げたら息を吐きます。
すべての筋肉群の運動演習-ビデオ
