スポーツをする人なら誰でも、トレーニングの最後に、クッキー、バナナ、チョコレートを食べ、炭酸の冷たい飲み物を飲みたいという強い欲求があることを知っています。 運動後の高速炭水化物が回復プロセスで重要な役割を果たすことは間違いありません。 実際、すべてがそれほど単純で明白ではありません。
炭水化物を消費するのに最適な時期は、トレーニング後に筋肉がすぐに栄養を吸収する時期と考えられています。 これは、チョコレート、マーマレード、お菓子、クッキーを食べる余裕があるという意味ではありません。
内容
- 1トレーニング後に炭水化物が必要ですか？ "> 2 1時間のトレーニングで燃焼するカロリー数は？
- 3炭水化物はエネルギー補給の唯一の源ではありません
- 4ワークアウト直後に食べる方が良い食べ物は何ですか？
運動後に炭水化物が必要ですか？
運動は高価なグリコーゲンです。 物質の使用済み在庫はすぐに補充する必要があります。 これは、高速炭水化物が役立つ場所であり、もちろん、トレーニングの最後に消費するために絶対に必要です。 ただし、この物質のいくつかの特徴を考慮すると、ワークアウト後の食事に注意してアプローチする必要があります。 それ以外の場合、肯定的な効果の代わりに、まったく異なる結果を得ることができます。
1時間のトレーニングあたり、何カロリー消費されますか？
この質問に対する答えにより、アスリートは、トレーニング後の回復期間中に単純な炭水化物を摂取することの有用性に関するニュアンスを明確にすることができます。
この研究によると、最も困難な運動でも筋肉グリコーゲンの約4分の1が燃焼します。 筋肉での量は約400で、肝臓では100グラムです。 ある研究で証明されたように、高強度のインターバルトレーニングと重量のある運動は、筋肉グリコーゲンのコストを増加させません。 したがって、トレーニングの種類に関係なく、同じ数のカロリーが消費されます。
活動強度の程度は負荷に依存せず、補充するには同じ量の炭水化物が必要です。 消費されるグリコーゲンの量は、消費されるカロリーと同様でなければなりません。 そして、トレーニングを完了した後、たとえばチョコレートアイスキャンデーまたは10〜50グラムの炭水化物を含むバーを食べた場合、枯渇した予備を補充することはできません。
炭水化物だけがエネルギー補給の源ではありません
集中トレーニング中に、脂肪ストアも枯渇します。 脂肪燃焼のプロセスは、高強度のトレーニングを行うときに特にアクティブです。 実施された研究の1つでは、ウェイトトレーニングを実行すると、脂肪の約30パーセント、筋肉グリコーゲンが28パーセント燃焼することが示されました。
運動を終えた直後に高速炭水化物を含むスナックを考慮しない場合、筋肉グリコーゲンは約24時間かかります。 そして、この事実を考えると、1日あたりの軽いトレーニングや集中的な1時間ごとのトレーニングを行う場合、炭水化物の貯蔵量を補充するのに十分な時間があることが明らかになります。
そして、身体を美しく発達させるためには、トレーニング後に単純な炭水化物を控える必要があります。 最良の選択肢は、日中に炭水化物が豊富な食品を配布することです。これは、使用済みグリコーゲンを完全にカバーし、その後のトレーニングと終日のためにこの物質の必要な供給を持っています。
トレーニングの直後にどのような食べ物を食べるのが良いですか？> 
より良いタンパク質または炭水化物は何ですか？>
1日1レッスンを提供するトレーニングプログラムでは、自重1キログラムあたり0.55〜1.1 gを使用して、1日を通して使用済み埋蔵量を回復できます。 1日あたりの運動量が増えると、運動後60分間炭水化物が必要になります。 この必要性は、次のレッスンの前に体が必要な物質を取得する必要があるという事実によるものです。
体重が約70 kgの選手には、約40〜78 gの炭水化物が必要です。 下限を設定する場合は、大きなバナナを1つ、上限を1つ使用し、プロテインシェークまたはプレッツェルをバナナに追加します。 体重90 kgのアスリートには、すでに50〜100 gが必要です。昼間クラスが開催されるときに、最小量が消費されます。
要約すると、トレーニング直後に誰もが炭水化物を必要とするわけではないことを明確に理解しておく必要があります。
素材に基づく：bodybuilding.com
