胸筋を最大限にポンピングするタスクを自分で設定する場合、最も最適なオプションはジムを訪れることです。 特別な機器、資格のあるインストラクターの存在-これらはすべて、希望する結果を達成するのに役立ちます。 しかし、ジムへの定期的な訪問が不可能な場合に状況がしばしば発生します。 この場合、ジムに代わるものとして、自宅でクラスを提供することができます。
胸筋の揺れに注目したい場合は、次のようないくつかの対称グループで構成されていることを考慮する必要があります。
- 大胸筋
- 小胸筋
- フロントギア。
胸筋を鍛えるとき、体は大量のエネルギーを消費することを忘れないでください。これは脂肪組織の燃焼に有益な効果があります。
内容
- 1宿題
- 2トレーニング演習
- 3腕立て伏せ
- 4狭い腕立て伏せ
- 5スツールの腕立て伏せ
- 6押し進める
- 7床にダンベルベンチプレス
- 8自宅での胸筋のトレーニング-ビデオ
ホームワークアウト
私たちの時代の多くの人々の現代の生活リズムは、ジムへの定期的な訪問のための時間を確保するのが非常に難しいことが多いです。 自宅でのトレーニングプロセスは、ジムの適切な代替品と見なすことができます。 生徒が目標を達成したいという欲求が最初に来るはずです。
まず、週あたりのクラス数を決定する必要があります。 多くの初心者は、毎日の授業で最短時間で目的の結果が得られると誤解しています。 しかし、胸筋の特徴は、活発な作業では、筋肉が複数の微小外傷を受け、完全な回復のために各レッスン時間が必要なことです。 したがって、初期段階では、トレーニングの数は週に2クラスを超えないようにする必要があります。
また、胸部筋肉の発達のための運動のためのアプローチの数で特定の投与量を遵守する必要があります。 個々の身体的準備に応じて、その数はトレーニングごとに4〜8アプローチにする必要があります。 最善の選択肢を始めたばかりの人のために、2つの3つのセットで1つまたは2つの演習があります。 そして、胸筋の過剰な過負荷は良い結果をもたらさないことを忘れないでください。 望ましい結果を達成するには、トレーニングプログラムを作成し、定期的にそれを順守してください。
トレーニング演習
体の発達に従事し始める人が利用できる最も単純で最も普遍的な運動は、単純な腕立て伏せです。 プッシュアッププロセスのメカニズムを詳しく見てみると、これがベンチプレスの一種であることがわかります。 さらに、腕立て伏せは、最適な一般的な発達運動です。 腕立て伏せの場合、腕の筋肉も関与するため、上半身の筋肉が均一に発達します。 さらに、マスコミの筋肉に積極的な効果があり、それは生物全体に有益な効果をもたらします。 脚の筋肉はあまり関与しませんが、負荷のわずかな部分も受けます。
多くの運動と同様に、腕立て伏せにはさまざまなバリエーションがあり、それを使用して胸筋のさまざまなグループをロードします。
腕立て伏せ
自分の体の発達のプロセスに従事し始めた人が利用できる最も単純で最も普遍的な運動は、単純な腕立て伏せです。 プッシュアッププロセスのメカニズムを詳しく見てみると、これがベンチプレスの一種であることがわかります。 さらに、腕立て伏せは、膨大な量の筋肉に影響を与える最適な一般的な発達運動です。 腕立て伏せの場合、腕の筋肉が関与するため、上半身の筋肉が均一に発達します。 さらに、マスコミの筋肉に積極的な効果があり、それは生物全体に有益な効果をもたらします。 脚の筋肉はあまり関与しませんが、負荷のわずかな部分も受けます。
多くの運動と同様に、腕立て伏せにはさまざまなバリエーションがあり、それを使用して胸筋のさまざまなグループをロードします。
狭いプッシュアップ
これらのオプションの1つは、狭いプッシュアップです。 細い腕立て伏せと通常の腕立て伏せの違いは、腕の幅です。 狭い腕立て伏せの場合、両手の指が内側に向き、互いに触れるように手を配置します。 下降するときは、手で胸に触れて、この位置で2番目のポーズをとる必要があります。 このエクササイズを行うときは、背中の直接的な位置に特別な注意を払う必要があります。 腕立て伏せ中の動きはぎくしゃくせずにスムーズで、呼吸は遅れることなく均一です。
スツールのプッシュアップ
次のオプションは、スツールの腕立て伏せです。 2つのスツールを肩幅に離して配置し、ソファまたは椅子を脚のスタンドとして使用します。 通常の腕立て伏せと同様の開始位置。 主な違いは、腕立て伏せのこのバリエーションでは、体を下げる深さが増加することです。 また、このエクササイズでは、ウェイトを使用した作業が可能です。たとえば、本の入ったバックパックを追加の荷物として使用できます。
押し進める
このエクササイズの意味は、脚が頭のレベルの上にあることです。 あらゆる高さに足を置き、通常の腕立て伏せを行う必要があります。 このエクササイズでは、胸の上部と手の主な筋肉群が関与します。 このエクササイズを実行するときは、肘の正しい設定に注意する必要があります。 可能であれば、胸の筋肉に最大の負荷をかけるために、それらを側面に繁殖させてみてください。
床に横たわっているダンベルベンチプレス
従来のダンベルの存在により、トレーニングプログラムを大幅に多様化することができます。 最も普遍的な運動は次のとおりです。背中に横たわって開始位置を取り、膝で足を曲げ、ダンベルで腕を伸ばします。 次に、吸入しながら、肘が床に触れるまでゆっくりと手を下げます。 急がないで、このエクササイズをスムーズで均等なペースで実行してください。 ダンベルを使用してこのような運動を大幅に多様化すると、通常の折りたたみ運動台を使用できるようになります。これはどのスポーツ店でも購入できます。
不可能は何もないことを忘れないでください。 自宅でも、ある程度の欲求があれば、素晴らしい結果を得ることができます。 通常のクラスの追加インセンティブを見つけて、自由時間を割り当てれば、結果はあなたを喜ばせます。
自宅での胸筋トレーニング-ビデオ
