心肺機能が必要な21の理由

有酸素代謝を十分にサポートしながら、運動レベルを中程度から高に徐々に増加させて、 有酸素運動中に最高の結果を得るには、長い時間が必要です。 有酸素運動の例には、中距離および長距離のランニング、ジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキングが含まれます。 いくつかのスポーツも有酸素運動のカテゴリーに含まれています。

多くのフィットネスモデルが心肺に関してはほとんどの人と同じ問題に直面していることを知って驚くかもしれません：トレーニングプラトー、定期的な運動、時間の不足。 しかし、彼らはそのようなトレーニングの多くの利点を知っており、下のリストにはそれらの21が含まれているため、彼らの動機は同じレベルのままです。

内容

  • 1 1-心臓の健康の改善
  • 2 2-代謝の改善
  • 3 3-ホルモンプロファイルの正常化
  • 4 4-回復機能の加速
  • 5 5-認知能力の向上
  • 6 6-ストレスを軽減する
  • 7 7-自尊心の向上
  • 8 8-良い睡眠
  • 9 9-骨の健康を改善する
  • 10 10-慢性疾患の管理
  • 11 11-老年期の幸福の改善
  • 12 12-反射神経の鋭敏さ
  • 13 13-筋肉損傷の軽減
  • 14 14-緊急時の準備
  • 15 15-社会化
  • 16 16-自然との統一
  • 17 17-血圧の改善
  • 18 18-健康な肺
  • 19 19-糖尿病の予防
  • 20 20-スタミナの増加
  • 21 21-成果の改善

1-心臓の健康の改善

心臓トレーニングは、心筋を強化および拡大します。これにより、心臓機能中の血液の送り出しプロセスが大幅に改善され、安静時の心拍数も低下します。 このプロセスは好気性調節と呼ばれます。 あなたの心が働けば働くほど、それは強くなります。 これは、人体の他のすべての筋肉に適用されます。 心臓を健康に保つには、定期的に運動し、徐々に負荷を増やしてください。 ただし、同時に、範囲を超えると深刻な問題が発生する可能性があるため、1分あたりの心拍数を制御する必要があります。

2-代謝の改善

有酸素運動の期間はその速度に正比例するため、有酸素運動は代謝を改善します。 代謝レベルが高いと、貯蔵脂肪の燃焼が促進され、過剰な体重の減少につながり、新しい体脂肪の出現を防ぎます。

3-ホルモンプロファイルの正規化

「ランナーの多幸感」という用語は、ボディービルダー界では非常によく知られており、ランナーがフィニッシュラインに到達した瞬間に感じていることを意味します。 それは、体のホルモンが正常であるという事実のために発生します。 さらに、有酸素運動のおかげで、うつ病や疲労の症状を緩和するのに役立つ特別なホルモンが放出されます。

4-回復機能の加速

低および中ペースの有酸素運動も筋肉組織の修復を減らすのに役立ちます。 筋力トレーニング後に心肺機能を実行すると、SOMB（遅延筋肉痛症候群）のレベルが低下し、酸素が豊富な血液の心臓への流れが促進されます。

5-認知能力の向上

定期的な有酸素運動は、認知機能を大幅に改善できます。

6-ストレス軽減

有酸素運動を行うと、体は気分を改善する原因となるホルモンを放出します。 これにはテストステロンが含まれます。

7-自尊心の向上

有酸素運動は正常な体重の維持に役立ち、ホルモンは運動中に放出されて自信を維持し、自尊心が著しく高まります。

8-良い睡眠

週に3〜4回心血管運動を行った研究参加者は、そのようなスケジュールに従わなかった被験者よりも54％速く眠り、37％長く眠りました。 この研究の結果は、National Sleep Foundationによって発表されました。

9-骨の健康を改善する

有酸素運動に時間を割く人は、将来に投資するため、異常に賢明です。 多くの高齢女性が骨粗鬆症に苦しんでいますが、骨粗鬆症は骨量の減少により発症します。

一部の研究では、週に数回行われる30分間の有酸素運動により、6か月後に骨密度が12％に増加することが示されています。 米国の高齢者の入院の主な理由の1つは、骨折による骨折です。 骨密度を増やすと、リスクが大幅に減少します。

10-慢性疾患の管理

週に5回30分間歩くと、血圧にプラスの効果があります。 定期的な有酸素運動は、一部の慢性疾患の自然な治療法です。 無料でいつでも使用できます。

11-老年期の幸福の改善

上記のように、有酸素運動は骨密度を高め、心臓の健康を改善し、慢性疾患を抑制し、うつ病を緩和します。 一例は、92歳でマラソンを走ったFauju Singhです。

12-反射神経の鋭敏さ

スカッシュ、テニスなど、いくつかのタイプの有酸素運動は、予期しない状況に対する身体の反応と反射を改善できます。 定期的な運動は、これらの能力を著しく高めます。

13-筋肉損傷の軽減

ウォームアップとヒッチは、カーディオプログラムの重要な部分です。 この運動中、筋肉への血流が増加するため、筋肉の損傷が減少します。 別の利点は、筋肉の筋節の血管新生が筋肉組織の血流を加速することです。

14-緊急時の準備

有酸素運動は、健康とエネルギーの維持に役立ちます。 これにより、運動しない人と比べて、人々は危険な状況により効果的に対応することができます。

15-社会化

ほとんどの有酸素運動はグループで行われます。 したがって、定期的なトレーニングの習慣は、新しい人と出会うのに役立ち、それによってあなたの社会化のレベルが上がります。

16-自然との統一

新鮮な空気での有酸素運動は、自然に近づくための最も簡単な方法です。 ジョギングしながら、ランニングを近くの公園に移動します。

17-血圧の改善

カーディオエクササイズはカロリーを消費し、血液中の悪玉コレステロールのレベルを下げ、血管を良好な状態に保ちます。 また、トレーニング中に体内の赤血球の総数が増加し、酸素の供給が促進されます。

18-健康な肺

心臓のもう1つの利点は、呼吸に関与する筋肉が強化され、肺への空気の通過が促進されることです。

19-糖尿病の予防

有酸素運動は、筋肉がグルコースを使用する能力を高めます。 運動は定期的に血糖値を維持し、糖の変動の可能性を減らします。 いくつかの研究によると、メタ分析は、有酸素運動が2型糖尿病患者のHbA1レベルを下げるのに役立つことを示しました。

20-スタミナの増加

有酸素運動を定期的に実行すると、筋肉組織の脂肪や炭水化物などのエネルギー分子の蓄積が増加し、スタミナが増加します。

21-成果の改善

有酸素運動トレーニングで一定のレベルに達した後、他の人のトレーナーになる人もいます。 彼らは「ランナーのグループ」または他のグループを形成し、他人をやる気にさせることによってお金を稼ぎます。 専門的にカディオを練習し、マラソンに勝つ人もいます。

興味深い例は、年齢カテゴリで世界チャンピオンになったFauju Singhです。 ロンドンマラソン（2003）での彼の個人記録は6時間2分、90プラスカテゴリで開催される別のマラソン記録は5時間40分です。2003年のトロントマラソンで92歳で走りました。

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