クレアチン-仕組み、安全性

クレアチンは、人体のエネルギーシステムの生体分子（リン酸クレアチン）であり、細胞の活動を維持するために必要なエネルギー（ATP）を迅速に生成できます。 これは、トレーニング中の生産性の向上と神経保護機能の両方の点で、そのすべての有益な効果に基づいています。 それはアスリートのための絶対に安全でよく研究されたサプリメントです。

内容

  • 1クレアチンサプリメントの効果は何ですか？> 2クレアチンはどのように機能しますか？
  • 3クレアチンは安全ですか？
  • 4クレアチンを摂取する量は？
  • 5クレアチンは周期的に摂取すべきですか？
  • 6クレアチンの服用を中止するとどうなりますか？
  • 7クレアチンははげを引き起こしますか？
  • 8クレアチンはいつ摂取すべきですか？
  • 9クレアチンをロードすべきですか？
  • 10クレアチンから太りますか？
  • 11クレアチンを摂取する最良の方法は何ですか？
  • 12クレアチンは減量に貢献できますか？
  • 13クレアチンは精神能力にどのように影響しますか？
  • 14ベジタリアンはクレアチンを摂取できますか？
  • 15いつ摂取すべきですか？
  • 16他の効果はありますか？
  • 合計17

クレアチンサプリメントの効果は何ですか？

クレアチンは、主に筋肉の成長と筋持久力を高めるために使用される最も一般的なスポーツサプリメントの1つです。 簡単に言えば、それはあなたが多くの重量を扱うことができます。 製品を人気にした上記の特性に加えて、クレアチンサプリメントは神経保護効果があり、認知刺激薬（ベジタリアン向け）または抗うつ薬（これまでのところ女性でのみ証明されています）として使用できます。 正確には確立されていませんが、クレアチンサプリメントは細胞の完全性にプラスの効果をもたらし（アポトーシスを低下させる）、体の細胞の平均寿命の延長に寄与すると考えられています。 一般的に、多くの肯定的な副作用があります。

ある意味では、クレアチンサプリメントは細胞に余分なエネルギーを与え、細胞の機能を向上させます。

クレアチンはどのように機能しますか？

クレアチンは、クレアチンリン酸系の要素の1つであり、クレアチンとクレアチンリン酸は、リン酸基の付加と脱離に互換的に関与しています。 クレアチンは分子をリン酸基で補うことができ、特にADP（アデノシン二リン酸）をATP（アデノシン三リン酸）に変換します。 ATPは細胞の主要な「 エネルギー源 」です。 クレアチンを使用すると、他の分子の分解プロセスに長時間かかることなく、ATPのリン酸基を直接移動できます。

クレアチンのサプリメントは、細胞内のクレアチンの量を増やし、ATPの補充を可能にするリン酸塩のより活発な放出に貢献します。

クレアチンは安全ですか？> 現時点では、クレアチンサプリメントを服用した場合の悪影響を明らかにする臨床データはありません。 この場合の「臨床」とは、人体への悪影響（例えば、すでに反論されている腎臓または肝臓への害）に関連するものを意味しますが、クレアチンサプリメントの発生は、いくつかの一般的な副作用の出現と関連しています。 クレアチンを一度に摂取しすぎると、下痢につながる可能性があります。 これは、大量に服用した場合、腸での吸収が限られていることと、腸での水の集中的な吸収の組み合わせによるものです。 ただし、吸水は消化不良や吐き気の原因にもなります。

これは、大量の水と一緒にクレアチンを服用するか、一度に大量に服用しないことで回避できます。

クレアチンはどれくらい服用すべきですか？>クレアチンは周期的に服用すべきですか？

クレアチンを服用するときにサイクルを使用しても意味がありません。 従来のクレアチンサイクル（1週間の負荷、3週間のメンテナンス、摂取なしの1〜2週間）は、身体がクレアチンを除去するのにより長い時間を必要とするため、あまり効果がありません。 また、クレアチンは受容体に影響を与えないため、「クレアチン感受性」がないため、摂取を中断する理由はありません。

製品は、主に体がそれらに慣れるという事実のためにサイクルで摂取されますが、これはクレアチンサプリメントには適用されません。

クレアチンの服用をやめるとどうなりますか？>クレアチンはine頭症を引き起こしますか？

クレアチンは、ジヒドロテストステロンのレベルを高めるという噂があります-より強力なアンドロゲンは、エネルギー生産に関与しており（良い）、男性の特定のカテゴリーの脱毛と前立腺がんの発症（悪い）にも貢献しています。 頭にたくさんの髪を持っている人は、ジヒドロテストステロンのレベルを上げることを心配するべきではありませんが、b頭症になりやすい人は、クレアチンサプリメントを服用するとwhen頭の割合が増加することを本当に感じることができます。 同時に、脱毛症とクレアチンサプリメントとの関連について言えば、このトピックに関する臨床研究が実施されていないことは注目に値します。 そして、ジヒドロテストステロン自体を毛包の敵にし、その中に蓄積されたクレアチンは、この状況では保護的な細胞機能を果たします。 はげを起こしやすい男性に対するクレアチン補給の具体的な効果は研究されていません。

クレアチンがはげの率にマイナスの影響を与えると仮定するのは論理的ですが、どのように、どのようにマイナスになるかは不明です。

クレアチンを摂取する必要があるのはいつですか？>クレアチンを摂取する必要がありますか？

クレアチンをロードする必要はありません（「ロード」という言葉は、アクティブなクレアチン摂取の最初の5〜7日間を1日あたり15〜20グラム、その後1日に2〜5グラムの「メンテナンス」の期間があります）いや ダウンロードすると、筋肉内のクレアチンの最大レベルにすばやく到達できますが、1日あたり5グラム摂取しても同じ効果が得られますが、それは長時間だけです。

長期的には、負荷をかけることは意味がありませんが、胃が負荷を引っ張ると、最初の数日間はプラスの効果が現れます。

クレアチンから太りますか？

クレアチンは、言葉の悪い意味であなたを計り知れないほどにすることはできませんが、体内にはより多くの水があるでしょう。 この「水」重量は主に、水分を摂取するクレアチン自体と同じ場所の骨格筋に集中しています。 したがって、視覚的には、筋肉は数週間膨らみ、太って垂れ下がったように見えるでしょう。

クレアチンを大量に摂取すると、腹部膨満感や胃痙攣の可能性があります。 これは、適量を服用するか、大量の水で大量に飲むことで回避できます。

クレアチンを摂取するのが最善の形態は何ですか？>クレアチンは体重減少に貢献できますか？

クレアチンは減量に大きな影響を与えないため、クレアチンと減量の間には全く関係がないと仮定するのが正しいでしょう。 研究では、定期的な運動なしでクレアチンを摂取しても、人の体重減少に影響しないことが示されています。

クレアチンはあなたがより効率的に運動するのを助けるだけであり、これは減量につながる可能性があります。

クレアチンは精神能力にどのように影響しますか？

健康的な食事と良好な睡眠の状態では、クレアチンは神経保護機能を実行し、脳に役立ちます。 同時に、精神能力の発達という点でプラスの効果を期待するべきではありません。 クレアチンのサプリメントは、睡眠不足がトレーニング結果に及ぼす悪影響を滑らかにすることができます。 ベジタリアンの場合、クレアチンは精神活動を刺激する手段として役立ちます。

高齢者だけでなく、このカテゴリーの人々は、食事中の肉製品の不足のためにクレアチンを欠いています。 この場合、クレアチンは記憶とマインドフルネスの発達に貢献するかもしれません。

ベジタリアンはクレアチンを摂取できますか？

あなたの都合の良いときにクレアチンを取ります。 クレアチンは覚醒剤ではありません（ただし、覚醒剤は特定の時間に服用する必要があります）。これは体を飽和させるため、体が飽和している場合はすべて正常です。

クレアチンを就寝前の夜、就寝後の朝、またはトレーニングの前に服用しても構いません。

他の効果はありますか？

クレアチン摂取のさまざまなプラス効果を示す定期的な研究が行われています。 うつ病や神経疾患との闘いを助け、細胞膜の保護特性を高め、糖尿病に役立ち、精神プロセスを刺激することができます。

例えば、体内のクレアチン生産システムの欠如は、しばしば精神障害につながる深刻な遺伝病です。

最後に

クレアチンは働きます。 彼は一晩であなたをスーパーアスリートにしないでしょうが、あなたは確かにより多くを刈り取るでしょう。 定期的に摂取すると、クレアチンがあなたを強くします。 そして同時に、細胞膜や神経保護など、他の多くのことにも役立ちます。

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