アトキンスダイエット

西洋から私たちの国に来たアトキンスダイエットは 、炭水化物の量を制限することに基づいています。 他の食事との主な違いは、体の個々の特徴を考慮に入れる能力です。 基本的に、このプログラムはダイエットと栄養システムを組み合わせています(最初のプログラムは1回適用され、2番目のプログラムは体重を特定の制限内に保つのに役立ちます)。

アトキンスダイエットは、私たちの国と海外で成功裏に使用されています。 ロシアの有名人や政治家の間で特に人気があります。 同じ原則がクレムリンの食事でも使用されていることに注意すべきです。

アトキンス博士自身は、食事の最初の14日間にあらゆる種類の薬を服用することに断固として反対しています。 このため、このプログラムを使用する前に医師に相談する必要があります。 炭水化物の制限が血糖値の低下につながることにも注意する必要があります。

さらに、妊娠中は、そのような食事は子供の健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、禁忌です。 同じ理由で、授乳中には使用できません。 腎不全では、この食事も禁忌です。

内容

  • 第一段階
    • 1.1承認された製品
    • 1.2禁止されている製品
    • 1.3限定製品
  • 2アトキンスダイエットの第二段階
  • ダイエットの3つの利点
  • 4ダイエットの欠点
  • 5アトキンスプロテインダイエット-ビデオ

第一段階

アトキンスダイエットには2つのフェーズがあり、最初の期間は14日間です。 この期間中、体は最小限の炭水化物を受け取ります。これにより、蓄積された体脂肪が「燃料」として消費されるため、カロリーバランスを均一化できます。 したがって、最大の可能な減量が達成されます。

2週間のプログラムの後、製品のカロリー含有量の制限がなくなり、炭水化物の量のみが管理されます。 制限値は、あなたの体の特性を考慮してのみ決定できます。 これは食事の全体的な複雑さです-あなたは常にあなたの体重を監視し、あなたの人生のほとんど残りの間炭水化物バランスを調整しなければなりません。

最初の段階では、炭水化物の最大摂取量は20グラムです。 ほとんどの人にとって、このパラメーターの値は平均で約40グラムです。 過剰なものは肥満に満ちています。なぜなら、入ってくる脂肪と炭水化物が同時に体内に均等に吸収されないからです。 そのため、「燃料」としての炭水化物は、人が正常に機能するために必要なエネルギーを得るために消費され、過剰な脂肪は「蓄えられて」保存されます。

20グラムは素晴らしい数字に見えますが、このレベルを達成することはかなり可能です。 この量の炭水化物は、パンに含まれる砂糖(茶など)1.5杯に含まれています。 したがって、スナックやファーストフードをすぐに忘れなければなりません。 このような衝動を防ぐには、コンパイルされたリストに従う必要があります。これには、いつでも任意の数量で消費できる製品が含まれます。 しかし、これは対策が必要ないことを意味するものではありません-過剰な摂取はせず、安定した飢feeling感が現れたときにのみ食事を摂るべきです。 チップやその他のスナックはすぐに忘れてください。

許可された製品

上記の製品は次のとおりです。

  • 川/海の魚;
  • あらゆる種類の魚介類(カキを除く、量が限られているため、レシピは事前に計算する必要があります);
  • 鳥、ゲームを含む;
  • 鶏肉/ウズラの卵(調理法);
  • ハードチーズ(一部のハードチーズは限られているため、レシピは事前に計算されています);
  • さまざまな野菜;
  • 新鮮なキノコ。

また、次の規則も遵守する必要があります。炭水化物の毎日の摂取をタンパク質と脂肪と同時に摂取しないでください(間隔-2時間)。 タンパク質と脂肪は互いに組み合わせることができます。

禁止品

使用が厳しく禁止されている製品:

  • アルコール含有飲料。
  • 人工脂肪;
  • 果物
  • 砂糖
  • でんぷん質の野菜(トウモロコシ、ジャガイモ-レシピの予備計算);
  • 菓子およびベーカリー製品。

限定商品

これらは、数量が制限されているが完全に禁止されていない製品です。

  • ズッキーニ;
  • トマト
  • キャベツ;
  • タマネギ;
  • サワークリーム。

液体に関しては、プレーンウォーター、ミネラルウォーター、コーヒー、紅茶、炭水化物を含まない飲み物を飲むことが許可されています。

アトキンスダイエットの第二段階

身体は制限に慣れているため、この段階は最初の段階よりも簡単です。また、代謝は貯蔵脂肪の消費に向け直されています。 1日あたりの炭水化物の許容率は2倍になります-最大40グラム(ただし、これはおおよその指標であり、体の特性を考慮して決定する必要があります)。

この段階では、体脂肪の消費が遅くなるため、体重を厳密に制御する必要があります。 減量中の人に最適な体重に達した後、体重が再び増加し始めるまで、炭水化物製品を徐々に食事に追加する必要があります-これが個々の炭水化物レベルの決定方法です。 次に、このレベルに移動して体重を増やします。逆も同様です。

将来的にはいくらかの過剰はおそらく許可されるでしょうが、炭水化物の消費速度を第1段階のレベルまで下げることで、少し余分な体重を増やすことをすぐに排除することができます。

ダイエットのメリット

この栄養プログラムの主な利点は、そのシンプルさと比較的簡単なアプリケーションです-制限はそれほど厳しくないです。 禁止されている食品のリストについては、他のダイエットの同様のリストと実質的に違いはありません。

また、明らかな利点は、高効率のアトキンスダイエットです。 唯一の要件は、厳密に推奨事項に従い、簡単なルールに従うことです。 そして、重量はゆっくりと減っていきますが、高品質で長期間使用されています。

栄養と代謝の正常化は、食事のもう1つのプラスです。 さらに、食事は時間や数量の制限によって制限されません。

ダイエットの不利な点

この問題は他のプログラムよりも数倍優れていますが、この食事はバランスの取れたものとは言えません。 追加のビタミンおよびミネラル複合体を摂取する必要がある可能性があります。

また、食事の不利な点は、その持続時間-炭水化物バランスの生涯にわたる制御です。 さらに、テーブルのレシピを事前に計算する必要があります。

アトキンスプロテインダイエット-ビデオ