ロバの靴下を持ち上げることは、ふくらはぎの筋肉を発達させるための素晴らしい基本的な運動であり、アーノルドのアーセナルでのお気に入りの運動の1つであり、ボールのようなふくらはぎを作るのを助けました-彼らはとても巨大でした。 その特徴は、腰を曲げて、ふくらはぎをより大きく伸ばすことができ、それに応じてふくらはぎの負荷を増やすことができるという事実にあります。
内容
- 1筋肉の働き
- 2オプション
- 3テクニック
- 4優先度
筋肉の働き
ふくらはぎ、平底、後部が大きくand骨。
オプション
靴下での持ち上げは、ホールと自宅の両方で行うことができます。 これを行うには、長方形のフットレスト、肘を支えるものが必要です。たとえば、机や高いベンチなどです。 ホールでは、これらの目的のために、スウェーデンの壁を使用して、その低い横梁の1つに手をかざすことができます。 必ず靴を使用してください。 靴下は、平行に、また互いに斜めに設置できます。 かかとが靴下よりも広く設定されている場合、外側が動作し、反対に内側が動作します。
実行テクニック
- かかとを下げながらつま先をスタンドに置きます。 背骨の自然なたわみを保ちながら腰を曲げ、肘をベンチに置き、その高さで腰まで届きます。 頭を曲げずに前を見てください。 ほとんどの場合、子牛の発育を成功させるには体重が小さいため、バーから骨盤に追加のパンケーキを置き、飛び散らないように保持するように友人に依頼します。
- その後、つま先に登り始め、足首関節を動かします。 腰と膝に動きがないはずです。 ふくらはぎの筋肉の力だけを使用して、できるだけ高く上昇します。
- 上位のポイントでは、一時停止を維持する必要があり、それに加えて、子牛の意志の強い追加の減少が伴います。 その後、できるだけ深く下に行きます。 ふくらはぎの筋肉にしかできない最大の伸びを感じる必要があります。また、1つの強力な意志で再び自分を押し上げる必要があります。 つま先で持ち上げるときは吸入を行い、下に移動するときは吐き出します。 運動は少なくとも20回繰り返さなければなりません。
- 頭を曲げたり、背中を丸めたりしないでください。 この状況は非常にトラウマ的で不快です。
優先順位
他の基本的なエクササイズが計画されていない場合は、まずプラットフォーム上で脚を押し、座っている間に足を伸ばすなどして、これを最初に行うことができます。
