ボディービルが好きな人は、あらゆる種類の栄養サプリメントなしで自分の人生を想像することはできません：体重増加、タンパク質など。 しかし、プロのアスリートは、初心者のボディービルダーに肉、シリアル、卵を含むバランスの取れた食事の重要性に注意を払うように助言することがよくあります。 誰が信頼されるべきか>
内容
- 1鶏卵の組成
- 2卵はコレステロールにどのように影響しますか？
- 3卵黄を食べてもいいですか？
- 4卵の食べ方
- 5アスリートは1日に何個の卵を食べることができますか？
鶏卵の組成
卵は、高品質で消化しやすいタンパク質の最も安価な供給源の1つと考えられています。 卵タンパク質には多くの必須アミノ酸が含まれています。アスリートにとって高価なアミノ酸複合体を完全に置き換えることができます。 栄養士によると、1日に最大10個の卵を食べることができます。これは健康にわずかな害を及ぼすことはありません。
卵の組成は次のとおりです。
- 最大7グラムのタンパク質;
- 炭水化物0.5グラム;
- 脂肪4グラム;
- レシチン150ミリグラム;
- ミネラルとビタミン。
卵はコレステロールにどのように影響しますか？
科学者は、心血管系の状態に対する卵の影響を長い間研究してきました。 たとえば、ある実験では2つのグループが参加し、それぞれに10人の女性がいました。 最初のグループの被験者は1日10個のゆで卵を食べ、別のグループでは卵の代わりに大豆チーズを提供しました。 実験後、最初のグループの女性はコレステロールが有意に低かったことが判明しました。
したがって、この製品を定期的に使用しても、コレステロール値には影響しません。 それどころか、卵はいわゆる「悪玉」コレステロールの血中濃度を下げるのに役立ちます。
卵黄を食べることはできますか？>卵を食べる方法は？
サルモネラなどの有害な微生物についてはご存知でしょう。 サルモネラは卵殻に住んでいます。 したがって、食べる前に、卵をeggsでたり、炒めたりすることをお勧めします。 生卵は、ほとんど無菌状態で生産された場合にのみ食べることができます。
ボディービルダーは卵を調理する方法を知る必要があります。 栄養士は、長時間調理するとタンパク質と卵黄の有益な物質が部分的に破壊されると主張しています。 さらに、ゆで卵の卵黄は、少なくとも3時間は長時間吸収されます。 したがって、半熟卵をゆでること、つまり、卵黄が液体状態のままであることを確認することをお勧めします。 この場合、卵はその有用な特性の最大値を保持するだけでなく、すぐに身体に吸収されます：半熟卵は約1時間半以内に身体に吸収されることが証明されています。
アスリートは1日に何個の卵を食べることができますか？>
ボディービルで良い結果を得るには、食事を注意深く監視することが重要です。 バランスの悪い食事は、最も高価なスポーツサプリメントでも補償できません。
