優れた運動能力を達成するには、多くのハードで定期的な運動を行う必要があります。 不幸なことに、女性は月経周期のためにこの規則から逸脱しなければならないことがあります。なぜなら、すべての公正な性別がこの期間の身体活動を十分に認識しているわけではないからです。 体調を維持したいほとんどの女の子は、あらゆる機会を利用してトレーニングを試みます。 もちろん、そのような熱意は称賛に値しますが、適度です。 調和を維持するために、自分の健康を無視してはならず、この問題のすべての側面を事前に研究し、いつどのような運動を行うことができるかできないかを調べてください。
重要な日にトレーニングを続けるほとんどの女性は、スポーツをする動機が急激に低下します。 通常の強烈なリズムを維持することが不可能になります。つまり、速度とアプローチのあるマスターセットの数の両方が減少します。 また、月経周期中の身体運動からの回復がはるかに悪く、質的ではないという事実に気づく人もいます。 月経周期は代謝率、一般的なスタミナ、およびスポーツに直接関係するその他の要因に影響するため、これは非常に正常です。
重要な日にはいくつかの段階があります。 それぞれが特定のホルモンの変化によって特徴付けられます。 彼らのお互いの関係について明確な考えを持っているなら、あなたの都合で状況を変えて、最大限のリターンで訓練することができます。 これは、クラスの効果を低下させず、あなたの体と体を良い状態に維持しません。
内容
- 月経周期の1段階
- 1.1濾胞
- 1.2排卵
- 1.3黄体
- 2月経中に運動することは可能ですか
- 2.1前のモードで毎月の期間に従事するかどうか "> 2.2卵胞期のトレーニングは可能な限り集中する必要があります
- 2.3黄体期には休息と休息が必要
- 3月経周期の段階の決定
- 4避妊薬を服用している場合
- 5まとめ
月経期
重要な日にどんな運動がいつ行われるのが最適かを理解するには、女性の月経周期がどのように構築されているかを知る必要があります。 いくつかのフェーズで構成され、各フェーズには独自の特性があります。
卵胞
月経期の最初の日に該当し、排卵の開始で終了する最初のフェーズ。 それは、卵巣の卵胞の発達によって特徴付けられ、その特徴的な名前によって理解しやすいです。 この段階の最初の数日間（5つ以上）、子宮粘膜は組織と血液を分泌します。 最初の数日間は、エストロゲンの濃度が最も低くなり、その後増加し始めます。 これは、濾胞の成長の刺激につながります。
いくつかの情報源では、エストラジオールなどのホルモンの名前があります。 それはエストロゲン群の主要なホルモンであり、生殖段階で生産されます。 FSHまたは卵胞刺激ホルモンは卵胞の産生に関与し、LHまたは黄体形成ホルモンは排卵の開始とプロゲステロン分泌の調節に関与します。 卵胞期の期間は約2週間です。つまり、重要な日の終わりで終了しません。
排卵
この段階は、受精の準備ができた成熟卵が卵巣を離れるという事実によって特徴付けられます。 エストロゲンと黄体形成ホルモンは最大レベルに達します。 プロゲステロンは急速に上昇し始め、全身のより高い温度に影響します。
黄体
それは排卵期間の終わりの後に来て、次の月経が始まるときに終わります。 この段階で、ラベルの粘膜が増加し始めます。 これは、彼女が卵子と妊娠の受精の準備をしていることを意味します。
エストロゲンとプロゲステロンは増加し始めます。 彼らの成長は、最初に女性の体温の上昇につながり、次に女性の体温の低下につながります。 後者は受胎が起こらないときに起こります。 フェーズは約14日間続き、妊娠していない場合は危険な日が始まります。
月経中に練習することは可能ですか
月経周期は、女性のホルモン背景の著しい変動と変化によって特徴付けられます。 それらは身体の生殖機能に影響するだけでなく、状態にも影響します。 あなたの幸福を悪化させないために、あなたはこれらの変動をトレーニングとあなた自身の健康のために使う方法を知る必要があります。
前のモードで月経に従事するかどうか ">卵胞期のトレーニングは可能な限り激しくする必要があります
これは、テストステロンのレベルが高くなり、持久力、筋力、および筋肉量増加の指標に好影響を与えるという事実によるものです。 この段階では、筋力トレーニングを行うのが最善です。 場合によっては、痛みのしきい値がさらに増加し、これによりさらに効果的にトレーニングすることができます。
この期間の欠点は、代謝率が低下し、安静時に消費されるエネルギーがはるかに少ないことです。 これは、クラスが役に立たないという意味ではありません。 持久力と筋力は可能な限り迅速かつ適切に発達するため、このフェーズは集中トレーニングに最適です。
ここでは、良いトレーニングを覚えておく必要があります。 エストロゲンのレベルとホルモンの変化が女性の体と体をより傷つきやすくするので、怪我のリスクを減らします。 授業前に十分にウォームアップすれば、問題は発生しません。
黄体期には休息と休息が必要
この期間中、女性はすぐに疲れます。 暑い気候で悪化する高い体温では、正常に運動できません。 そのような日には、身体活動を放棄し、休息を優先すべきです。 あなたがスポーツをするなら、穏やかなペースで、しかし激しいペースではありません。 疲労感に怒ってはいけません。 休憩を取る必要があることを体があなたに知らせるので、自分自身に休憩を与える方が良いです。
多くの女性は、クラスをあきらめたくなく、良くなることを恐れています。 黄体期では、代謝率が非常に高いため、カロリーが大量に消費されます。 ほとんどの場合、インスリンに対する感受性は低くなるため、メニューには炭水化物ではなくタンパク質を含む脂肪を含める必要があります。 エストロゲンの減少とプロゲステロンの増加を背景に、体内の脂肪はエネルギー源として使用されます。
月経周期の段階の決定
フェーズを正確に決定するには、重要な日が完了した後の日数を計算する必要があります。 正常な場合は、28日後に新しいサイクルが始まりますが、ほとんどの場合、逸脱が見られます。
位相を確認したい場合は、午前中に基礎体温を測定します。 卵胞期では低下し、排卵後および黄体期では逆に上昇し、月経が始まるまでこれを維持します。 サイクルの追跡に役立つ特別なアプリケーションをダウンロードできます。
避妊薬を服用している場合 "> まとめ
重要な日にトレーニングを行うかどうかは、すべての女性が独占的に決定します。 主なことは、黄体期に強い深刻なストレスを放棄しようとすることです。 一般的な故障や疲労がある場合は、動揺して通常どおりトレーニングを実行しないでください。 あなたは自分の体に耳を傾ける必要があります。それは、ホルモンを介して、いつそれができるか、そしてリラックスする方が良いかを明らかにします。
すべての女性に適した単一の「推奨事項」はありません。 それらのいくつかは、月経期間中に気分が良く、トレーニングを楽しんでいますが、他の人は、反対に、通常の数のアプローチを行うことができません。 各生物には独自の特性があります。 自分に最適なスケジュールを見つけることが難しい場合は、サイクルを考慮して、健康を害することなくこの問題を理解するのに役立つ専門家に連絡することができます。
