ボディービルとフィットネスの美しい体格の主な指標は細い腰です。 そのようなアスリートが一生懸命トレーニングするだけでなく、特別なエクササイズを行い、ダイエットをすることもできます。 同様の状況は、ほとんどのアスリートにとって典型的ですが、すべてのアスリートにとってはそうではありません。
外胚葉は、元々体格が薄すぎる人で、逆に腰を広げたい人です。 彼らが大量の利益を得ても特定の困難を経験するという事実を考えると、この特定の場合には特別なアプローチも必要です。 いくつかの方法があり、それぞれに独自の特徴があります。
ウエストのサイズを大きくすることは、すべての異形体ではなく、実際にそれを必要とする人だけでなく、ボディービルやフィットネスの経験がある場合にも有益です。 薄すぎるアスリートは、慎重に考えて開発されたダイエットのカロリー量を増やし、トレーニングを強化することで、まずは良い体重を獲得する必要があります。
そのような体制では、ウエストを狭くしすぎることはできませんが、それを増やすことはすでに考えられます。 しかし、まず第一に、ボディービルの美しさの基準は肩幅が広く、ウエストが狭いことを覚えておく必要があります。 そして、体のこの部分のボリュームを増やすことを決めた場合、それは、それによってフィギュアがより美しく比例したシルエットを獲得するときだけの正当な理由のためです。
私たちは腹部の斜めの筋肉のためにウエストを増やします
腹部の斜めの筋肉の寸法は、腰の幅に直接影響します。 体のこの部分を増やす必要がある場合は、サイドプレスをポンプでくみ上げる運動を行う必要があります。
このようなトレーニングの構成は次のとおりです。
- 腹部の斜めの筋肉群を解決し、ウエストのボリュームを増やすように設計された横方向のねじれ 。 それは初心者にも適し、自宅で行うことができます。
- ケトルベルまたはダンベルを備えた横斜面、追加の重みで実行されます。 運動は、負荷を徐々に増やして行う必要がありますが、障害状態ではありません。 各側の最適な繰り返し回数は10です。
ウエストを増やすための基本的な運動
腰を増やすには、腰の発達のための運動に頼ることができます：
- 過伸展は、背筋を矯正し、筋肉の緊張をサポートし、脊椎の腱に良い影響を与えることを目的とした安全な運動です。 ウエストがわずかに増加するだけですが、効果はあります。
- デッドリフトは、ウエストを拡張するための最も強力な刺激装置です。これは、この訓練を主要な分野の1つとして実行しているパワーリフターの姿によって明確に示されています。 体のこの部分の急激な増加は、作成された腹腔内圧のために発生します。 細いウエストを持ちたい、このエクササイズを拒否する、またはめったに実行しないボディービルダー。
- デッドリフトのようにバーベルでしゃがむと、強力な腹部圧迫が起こり、その結果、腰の面積が増加します。 運動の効果を高めるために、より少ない重量でベルトなしで実行されます。
- 下部ブロックの推力は、最も広い脊髄筋を完全に機能させます。これは、長すぎるアスリートにとって有益です。
ウエストの幅を広げるこれらのエクササイズだけにワークアウトを捧げるべきではありません。 ほとんどの場合、一部の人が信じているように、この「欠陥」は、総筋肉量と除脂肪筋肉量の比例的な増加に取り組むと、利点に変わる可能性があります。
