就寝前に何時間食べれば過体重にならないかについての意見は分かれています。 「ソビエト後」の栄養士は、夕食と睡眠の間に3時間の間隔を設けることを主張しています。 女性誌は、6を過ぎた後は試さない方が良いと言っています。 ボディービルとフィットネスのほとんどすべてのソースは、鶏胸肉とキュウリ、または甘味料を含まないカッテージチーズのパックのような夕食を食べることを主張しています。 言ってください、そうすれば脂肪は堆積されず、私たちはより早く過剰を失います。 そしてイスラエルの科学者たちは、最後の食事で炭水化物を食べ、体重を減らすことができると言っています。 物事の実際の様子 ">
6か月後、炭水化物の夕食の実験のほとんどすべての参加者が脂肪の割合の減少を示したときの科学者の驚きを想像してください。 さらに、ホルモンであるレプチンとグレリンのレベルがバランスし、回答者の睡眠と生活の質が向上しました。
この研究の試験グループも1500〜1700 kcalの食事を摂取しましたが、炭水化物は一日中均等に分布していました。 夜に炭水化物を含む対照群は、グルコースのより安定したレベルを示し、1日を通して食欲の変化がなかった。 したがって、食事耐性は彼らにとって良いものでした。
「夜食者」グループのインスリンレベルは、日中は比較的安定しており、過食を引き起こすことはありませんでした。
なぜ夕方に過食するのですか
肥満患者の約4分の1は、いわゆる「夜ドラ」に苦しんでいます。 彼らは夜遅くに空腹から目覚め、冷蔵庫に直行します。 科学者たちは、そのような行動が悪い習慣や常識ではないことを発見しました。 この理由は、「激しい」ホルモン、すなわちコルチゾールとインスリンです。 たんぱく質の食物と野菜を少しずつ食べた後、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルは劇的に上昇します。 これが不幸なことに目覚め、冷蔵庫に追いやるのです。 夜間の栄養は睡眠メカニズムを混乱させ、神経系の疲労に寄与し、身体的運動からの完全な回復を許しません
「栄養のある夢遊病」は、人がほとんど無意識の状態でほとんどのカロリーを消費するため、体重減少には寄与しません。 彼が鶏の胸肉をキャベツで過食するのではなく、もっと面白くて高カロリーなもので過食しないことは明らかです。 同時に、多くの人々は夕方のスナックも覚えておらず、「標準的な」ダイエットでは太りすぎが増加する理由を理解できません。
明らかに、夕食にキュウリと一緒に乾燥鶏胸肉を食べるほど、「フードスリープウォーカー」のグループに参加するリスクが高まります。一晩中。
完璧な夕食
6歳以降のケフィアと、魚と野菜のチキンについての一般的な推奨事項を忘れてください。 完全な夕食を作って、健康的な減量を楽しみましょう。
研究者の観点からの理想的な夕食は次のとおりです。
- 約25 gの純粋なタンパク質 。 例えば、鶏胸肉の煮物130 gから、またはグリル形式で入手できます。
- 炭水化物約50〜75 g 。 ゆでパスタやそば100 gのようなものを考えてください。マメ科植物、全粒粉パン、玄米、さらにはピタパンを食べることもできます。
- 脂肪約15-20グラム 。 スプーン一杯の植物油またはスライスしたアボカドのサラダは、夜の食事を補完します
主要栄養素を数えたくない ">
夕食時には、水またはハーブティーを飲むことができますが、刺激的な飲み物やアルコールは夕食時に飲まないことが最善です。 飲み物の量は適度で、適切なカロリー摂取量（約400〜500 kcal）で、「空腹を飲む」ことには意味がありません。
明らかに、これはかなりボリュームのある「重い」食事であり、数時間では消化できません。 ホルモン系が「落ち着き」、睡眠が深く落ち着くように、就寝の3〜4時間前にそのような夕食を食べることをお勧めします。 定期的に正しく食事をし、身体活動を忘れないでください。フィットネスの目標をすべて達成できます。
