タンパク質は有害ですか？ 一度にどれくらい吸収されますか？

筋肉量を増やしたいすべてのアスリートは、タンパク質の正しい摂取方法と投与量、およびこのサプリメントの使用が腎臓と肝臓の健康に影響を与えるかどうかに関心があります。

内容

  • 1タンパク質：それは何ですか？> 2タンパク質の使用は何ですか？
    • 2.1筋肉組織に栄養を与える
    • 2.2インスリンを正常化する
    • 2.3食欲を減らす
  • 3スポーツタンパク質の使用方法
  • 4体内でのタンパク質の吸収
  • タンパク質の5つの副作用
    • 5.1消化管（胃腸管）の違反
    • 5.2頭痛攻撃
    • 5.3過度の口渇
  • 6肝臓と腎臓に対するタンパク質の影響
  • 7結論
  • 8タンパク質に関する真実-ビデオ

タンパク質：それは何ですか？

アスリート専用に設計されたプロテインサプリメントで、筋肉の構築をスピードアップします。 タンパク質が得られる原料は、ほとんどの場合牛乳です。 このタンパク質と通常の食物で得られるタンパク質の重要な違いは、消化速度です。 スポーツタンパク質の消化には数分かかり、卵や肉の場合は数時間かかります。

科学的研究によると、スポーツタンパク質の摂取は筋肉の獲得にプラスの効果があり、実際には副作用を引き起こしません。 例外は、個々の乳糖不耐症およびその他の食物アレルギーに苦しむ人々です。

タンパク質の利点は何ですか？

プロテインサプリメントの摂取は、多面的なプラス効果をもたらします：

筋肉組織を提供します

体内に入ってから数分で簡単に消化できるタンパク質は、血液中のBCAAを含む遊離アミノ酸の濃度を増加させます。 これらの有機化合物は、筋肉組織の代謝と合成を活性化します。

インスリンを正常化する

最近の研究では、完全に健康な人と2型糖尿病に苦しむ人の両方でタンパク質サプリメントが血糖値を下げることが証明されています。

食欲を減らす

砂糖の低下を背景とした遊離酸の濃度の増加は、空腹感を抑制します。 この効果は、混合物を水に溶かすことによって得られるプロテインシェークで胃が満たされるという事実によって強化されます。

スポーツタンパク質の使用方法

筋肉量を増やすためにタンパク質サプリメントを使用する物理的なアスリートは、トレーニング前または運動直後の「炭水化物ウィンドウ」の間にタンパク質を飲むことをお勧めします。 標準料金は20〜30グラムです。

スポーツプロテインは、筋肉を追加したい人だけでなく、通常の食事では十分なプロテイン（人の体重1キログラムあたり1.5グラム）を体に提供できない場合にも使用するように指示されています。 この食欲低下サプリメントは、体重を減らし、体脂肪を減らしたい人にお勧めです。

体内でのタンパク質の吸収

筋肉成長の最大効率により、20〜25 グラムのスポーツプロテインを摂取できます。 この基準を超えるタンパク質は完全に吸収されますが、追加の筋肉の獲得はできません。

推奨用量を超えてサプリメントを服用しても意味がありません。 さらに重要なのは、摂取時間、タンパク質と高血糖指数を有する炭水化物の組み合わせです。 最良の結果は、トレーニング後に摂取したタンパク質混合物と獲得剤（高速炭水化物）の組み合わせによって実証されます。

タンパク質の副作用

スポーツタンパク質の摂取は以下を引き起こす可能性があります：

消化管（消化管）の障害

この副作用は、乳糖不耐症の人に起こります。 消化不良は、多くの場合、多くの禁忌を有するカゼインのようなグルテンのような遅い消化物質の使用で発生します。

頭痛発作

これは、インスリンレベルを下げるタンパク質の能力によるものです。 製品の各摂取に頭痛と吐き気が伴う場合は、バナナなどの炭水化物を補充することをお勧めします。

過度の口渇

ほとんどの場合、使用する液体の量が不十分です。 各サービングには少なくとも200ミリリットルが必要です。 そうでなければ、口の乾燥に加えて、胃出血が発生する可能性があります。

肝臓と腎臓に対するタンパク質の影響

スポーツ栄養に不慣れな人々は、粉末タンパク質を摂取することは同化ステロイドを消費することに等しいと誤って信じています。 そのようなタンパク質は腎臓と肝臓にとって危険であるとさえ主張する人もいます。

1973年の実験はこれの唯一の正当な証拠として役立つ可能性がありますが、正しいと認識することは不可能です。 それは、5日間の飢star状態のマウスに大量のタンパク質を与えたため、血液中の毒素が増加し、腎臓の働きに悪影響を及ぼしたという事実にあります。

おわりに

タンパク質は、筋肉量を獲得するプロセスの最も重要な要素です。 その使用の禁忌は食物アレルギーのみです。 目に見える結果を得るには、トレーニングの前後に20〜30グラムのプロテインサプリメントを使用するだけで十分です。

タンパク質に関する真実-ビデオ

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