人は、酸化的（ 遅い ）、解糖系（ 速い ）の筋肉繊維を持っています。 1つ目は赤で、これは酸素分子の含有量が多いためです。 2番目のものは白色です。なぜなら、リン酸クレアチンが関与して、嫌気性解糖を主要なエネルギー資源として使用しているからです。 この情報はフィットネス愛好家にとってどのような意味がありますか？>
速筋線維はしばしば肥大（大容量）を受けにくいが、かなり硬い。 優勢な人は、最初は大きな筋肉量に恵まれないかもしれません。 しかし、彼らは最初のトレーニングセッションで体重を増やしている人の1人であり、印象的な筋肉肥大を見ていないため、周りの誰もがなぜこれが起こっているのか疑問に思っています。
遅い筋肉の引きずりとその役割
そして今、クロスフィットのアスリートが行うように、私たちが同じプッシュをしているが、何度も繰り返していると想像してください。 約30秒で、速筋繊維はグリコーゲンとクレアチンリン酸のリソースを使い果たし、疲れました。 そして、私たちは動き続ける必要があります。 その後、いわゆる遅筋線維が補充されます。 彼らは「好気性」燃料に取り組み、多くの削減を行うことができます。 優勢な人は、クロスフィット、ボディービルポンプエクササイズ、およびスタミナを必要とするが爆発力は必要としないすべてのスポーツの素因を持ちます。
スローマッスルファイバーは、美しい姿を作るという意味では役に立たないと言われますが、そうではありません。 有能で定期的なトレーニングの助けを借りて、肥大を達成することができます。
どの繊維がより多く、トレーニング中に重要か
特定のスポーツを実施する素因は、人体測定法（骨構造、手足の長さ、基本的な運動における角度比）、体組成（体脂肪量の素因）、ホルモンレベル、および特定の筋肉繊維の優位性に依存します。 しかし、人間の中枢神経系が負荷をどのように処理するか、そして彼が何をしたいのかによって、重要な役割が演じられます。
アマチュアフィットネスについて話している場合、クラスの目標がメダルと杯の深刻な競技ではなく、美と健康である場合、筋繊維の主要なタイプの知識は結果をより早く達成するためのトレーニングプログラムを構築できます。
反復作業の素因を持つ人々のために、基本的なもので8〜12回、隔離演習で15〜20回の「ボディービル」ワークアウトが作成されました。 このようなフィットネス専門家は、心臓の負荷を十分に許容します。つまり、過剰な体脂肪にうまく対処できます。
低繰り返しモードで筋力トレーニングの素因がある場合、ベースの開発は理想的であり、初心者にとっては、5-6の繰り返しの範囲で、そしてより少ない繰り返しで継続する人にとっても理想的です。 よりバランスのとれた開発を達成するために、比較的複数の繰り返し動作モードを追加する必要がありますが、パワーリフティングの武器から借りたトレーニングセッションで基盤を構築することもできます。
どちらの場合でも、1つのスタイルのトレーニングに集中することは意味がありません。1年サイクルを使用して、負荷がそのボリュームと強度を定期的に変更することをお勧めします。
ほとんどの人はほぼ同じ量の筋肉繊維を持っているので、複合トレーニングまたはサイクリングが適しています。 トレーニングを調和して構築し、さまざまな要素を組み合わせてみてください。そうすることで、目標を達成できます。
