上部ブロックで胴体を曲げる

さらに、腹部の筋肉を鍛えながら、上半身を下に曲げ、頭の後ろにある上ブロックのハンドルを握ることができます。 運動をすることで、好きなように体重を変えることができ、訓練されていない弱い人でもそれを行うのは難しくありません。

内容

  • 1働く筋肉
  • 2オプション
  • 3テクニック
  • 4優先度
  • 5ビデオ「上部ブロックで胴体を曲げる」

働く筋肉

腹直筋
補助:腰部の筋肉、背中の伸筋。

実行オプション

第一に、これは背中にシミュレーターの座席に座っている腹筋を訓練する方法です。第二に、丸い背中でその前にひざまずきます。 トレーニング中のアスリートの特徴的な位置について、2番目のオプションには興味深い名前「祈り」が付けられました。

実行テクニック

  • 最初に運動を実行する重量を調整してから、体の屈曲を実行する位置を受け入れます。 前者の場合、シミュレータに背を向けてベンチに座り、同時にシミュレータのハンドルを頭の後ろ近くに固定し、両手を合わせます。
  • 2番目のオプションは、シミュレーターに向かってひざまずき、両手でハンドルで緊張したケーブルを保持し、頭の上に保持することです。 この設計は、より生理学的で正確です。 どの位置を採用しても、運動の意味は変わりません。
  • おでこで膝に触れてみてください。ただし、この動きの輪郭を描くだけで、深く入りすぎないようにしてください。 いずれにせよ、腹筋の完全な収縮の感覚に従ってください。しかし、それらの収縮が不完全な場合、あなたは何か間違ったことをしています。
  • 腰の動きを最小限に抑え、背中ではなくプレスを動かします。 以下では、追加の随意筋収縮が非常に重要であり、一時停止は非常に重要です。 このとき、腹部の筋肉に大きな静的負荷がかかります。これは、一時停止を長くし、筋肉を強制的に収縮させることでさらに増加させることができます。
  • 一時停止した後、ゆっくりと曲がり始めますが、最後までではありませんが、脊椎に過度の伸びがないようにします。 運動の振幅は非常に小さく、ここで最も重要なことは筋肉の収縮に焦点を当てることであり、過度のスコープは単に有害です。 一般に、運動はよく知られているねじりに非常に似ていますが、異なる位置と異なる負荷で行われます。

優先順位

ワークアウトの最後に、ベンチまたはハングアップで脚を上げることと組み合わせて、エクササイズを行うことをお勧めします。

ビデオ「上部ブロックで胴体を曲げる」