最近、過剰な脂肪を取り除くための多くの方法が発明されましたが、それらの最高のものは重量挙げの運動であり、これは否定できません。
ただし、これは定期的なセッションに関するものではなく、ケトルベルまたはダンベルを使用して運動を行う場合の何らかの重量挙げに関するものではなく、もちろん合成に関するものではないことに注意してください重量挙げと陸上競技、さらにはエアロビクス。 すべてがはるかに簡単です-プラットフォームに移動し、最大重量で胸、ジャーク、ジャークを次々に持ち上げ、同時にキログラムが消える様子を観察するだけです。
重量挙げの助けを借りて、あなたの姿を完全に変えることができますが、あなたは一つのことを理解する必要があります-私たちは元の形で重量挙げについて話しているのです。 このスポーツでは、2つの手でさらに押したり、けいれんをしたりして胸を持ち上げるという2つの運動しかありません。 任意の重量挙げ選手のトレーニングプログラムは、これらのエクササイズ（そのバリエーションの一部）と、スクワットの個々のフォームで構成されています。
聴衆の心の中では、重量挙げは脂肪燃焼に関連することはめったにありません。これは、これはあまり壮観なスポーツではなく、主にヘビーウェイトから注目されているという事実によるものです。 しかし、よく見ると、ほとんどの重量挙げ選手は乾いて無駄のない体型をしています。 競争を注意深く監視する少数の人たちは、他の多くのスポーツと同様に、重量挙げにはさまざまな重量カテゴリーがあり、それ以外には個々のヘビー級選手しかいないことを知っています。 残りのアスリートは最も頻繁に揚げられます。
出版物「スポーツ栄養」では、Asker JeukendrupとMichael Gleeson（Human Kinetics、2010）は、さまざまなスポーツの代表者における皮下脂肪レベルの比較表を提供しています。
- ホッケー-8-15％;
- バレーボール-11から14％;
- テニス-12-16％;
- 重量挙げ-9-16％。
非常に興味深いデータであり、これによると、重量挙げ選手は安全に「ドライ」アスリートと見なすことができます。 したがって、今日の重量挙げの兵器庫からの運動が、他のスポーツのアスリートやアマチュアのトレーニングプログラムにしばしば見られることは驚くことではありません。 この仕事が女性に関するデータを提供しないのは残念です。
このような激しい脂肪燃焼は、トレーニング中の重量挙げ選手のエネルギーコストが高いためです。 たとえば、評判の高いスポーツ医学雑誌は最近、Heather SmithとAdam Storeyによる「競争力のある重量挙げのユニークな側面」というタイトルの記事を発行しました。 著者らは、中程度の重量挙げワークアウト中のエネルギー消費は「高ボリューム重量の円形ワークアウトの代謝コストに匹敵する」と書いています。
さらに、成長ホルモンの放出などの要因があります。 スミスとストーリーは、「高強度の重量挙げの際に成長ホルモンの4.5〜13倍の増加が認められる」と書いています。
その秘密は、重量挙げのエクササイズを行う際に、大きな筋肉群が鍛えられ、身体が大きな振幅を持つ活動に関与しているという事実にあります。 私たちは、そのような運動をその構成要素にジャークとして分解しようとしています：最初に-デッドリフト、次に顎に引っ張る-そして、上部グリップとフロントスクワットで上腕二頭筋を持ち上げ、その後軍隊のベンチプレスと突進が続きます。 このヘビーウェイトシーケンスを数回繰り返すと、代謝が非常に促進されるため、体は非常に速い速度で脂肪を燃焼し始めます。
1983年、元重量挙げ者であるマイクストーン博士は興味深い研究を実施し、その結果はカナディアンジャーナルオブアプライドスポーツサイエンスに掲載されました。 その本質は、標準的な重量挙げ技術によって訓練された彼の病棟が、8週間にわたって皮下脂肪のレベルを6％減少させ、乾燥重量が4％増加したという事実に要約されます。 これは、同時に筋肉を構築し、脂肪を燃焼させることは不可能であるという神話を覆します。
筋肉量の増加は、一種の代謝ボーナスであり、身体が安静時により多くのカロリーを消費し始めたことを意味します。 これは、ウェイトトレーニングが、脂肪を燃焼するが筋肉の成長をもたらさない有酸素プログラムよりもはるかに永続的かつ持続的な効果をもたらすという事実によるものです。
近年、エアロビクスは、脂肪を燃やすための最良の方法として多くの有名人によって促進されています。 結果として、何千万人もの人々が何時間も費やし、一定のペースで低強度の運動を行うことはあまり効果がありません。 しかし、現代の研究では、インターバルトレーニングにはエアロビクスよりも大きな利点があることが示されています。
したがって、余分な脂肪を取り除きたい人のための最善の方法は、重量挙げクラブへの道です！
