ベンチプレス用ベンチ - 女性フィットネス続きを読みます

ベンチのベンチとは何ですか？
コア演習
トレーナーの利点
家庭用パワーベンチ：選択基準
まとめ
ベンチプレス用のベンチは自分でやる-ビデオ

ベンチプレスにベンチを使用しなければ、家庭での完全な筋力トレーニングは不可能です。ダンベルやバーベルと組み合わせて使用されるこのスポーツシミュレーターを使用すると、効率的かつ完全に筋肉を構築し、可能な限り多様なトレーニングを行うことができます。 それは普遍的、実用的、コンパクト、モバイルであり、比較的手頃な価格です。 その高い機能性により、すべての筋肉群が関与するさまざまなエクササイズを実行できます。

内容

1ベンチ用ベンチとは何ですか？> 2基本演習
- 2.1バーベルプレス
- 2.2配線とダンベルベンチプレス
- 2.3腕立て伏せ
- 2.4プレストレーニング
- 2.5ブルガリアの突進
3シミュレーターの利点
4家庭用パワーベンチ：選択基準
- 4.1品質と信頼性
- 4.2コンパクトな寸法
- 4.3機能
- 4.4快適さ
- 4.5シンプルさと使いやすさ
5まとめ
6自分の手でベンチプレスをするためのベンチ-ビデオ

ベンチのベンチとは何ですか？

これは安定したベンチであり、その設計によりシミュレータの基本機能が決まります。次のバリエーションがあります。

傾斜固定;
調整可能;
水平方向に固定。

固定型モデルは、アスリートの能力を制限します。傾斜角の一定の位置では、さまざまな筋肉群に従事し、主なアクセントをシフトすることはできません。より快適で多目的なのは、調整可能なベンチです。彼らは筋力トレーニングの境界を広げます。

シミュレーターには、1つまたは複数の調整可能な部品が装備されており、サポート枕または特別な安全止め、バーの下に伸縮自在のスタンドを追加で装備できます。設計の複雑さは、ベンチの機能性と快適性に直接影響します。値が大きいほど良いです。

コア演習

パワーベンチは、さまざまなタイプのベンチプレスを実行するように設計されていますが、このタイプのエクササイズだけに限定されません。シミュレータは、腕、胸、背中の筋肉の包括的な研究に最適です。彼はglut部、ふくらはぎの筋肉と腹筋のトレーニングに対応しています。

ベンチプレス

上半身のすべてのトレーニングプログラムに必ず含まれる最高の基本的なエクササイズは、バーベル用の特別なスタンドを備えたベンチを使用して実行されます。これには、歯、肩、胸、前三角筋、および上腕三頭筋が含まれます。アスリートが固定ではなく調整可能なベンチモデルを購入する機会がある場合、これによりトレーニングが可能な限り効果的になり、上半身の上記のすべての筋肉群を包括的にトレーニングできるようになります。

ダンベル配線とベンチプレス

ベンチにスタンドが装備されていない場合のベンチプレスの代替。ダンベルを使用した手の動きの振幅は、独立して調整できます。これは、筋力トレーニングを始めたばかりの人や、人類のかなりの半分の代表にとって特に重要です。シミュレータの角度を変更することにより、筋肉組織のさまざまなセクションの研究に重点を置くシフトが実行されます。

腕立て伏せ

彼らは難易度が異なります。初心者にとって、このタイプの腕立て伏せは、ベンチに重点を置く場合に理想的です。このため、斜めに配置された胴体は、負荷を軽減し、構築のための筋肉を準備することができます。脚に重点が置かれている場合、上級アスリートに適したパフォーマンスの複雑なバリエーションは腕立て伏せと見なされます。上腕三頭筋の効果的な研究は、ベンチから実行される逆プッシュアップを提供します。

プレストレーニング

このユニバーサルパワーシミュレーターは、下部プレスのワークアウトに最適なスポーツ用品です。下部を中心に腹部の筋肉を鍛えた結果を達成することは困難であり、このシミュレーターでseparation部を分離して逆ねじりを行うことで簡単に達成できます。足を固定する柔らかいローラーのおかげで、発射体は古典的な（通常の）ねじれを作ることができます。

ブルガリアの突進

丸い美しいお尻を形作るための素晴らしい運動。ウェイトを使用する場合と使用しない場合の両方で行われます。片足で床に立ち、つま先をシミュレーターに当てる必要があります。

トレーナーの利点

ホームトレーニング用のパワーベンチは、コンパクトで汎用性があり、高価ではなく、最も機能的なスポーツ用品を購入したいアスリートにとって理想的な選択肢です。

バー用のスライドラックが装備されている場合、アスリートは筋肉量を増やすだけでなく、美しいレリーフの作成を達成するために、胴体全体を鍛えるユニークな機会があります。

小さい寸法により、中規模のアパートでもこのシミュレータをインストールできます。便利でシンプルな組み立てメカニズムにより、シェルを使用しないときにスペースが乱雑にならないようにすることができます。

シミュレータは、男性と女性の両方に最適です。正しく選択された有酸素運動と交互のエクササイズは、最高の結果をもたらし、筋肉を強化し、体型の調和のとれた発展に貢献します。

家庭用パワーベンチ：選択基準

自宅でのトレーニングは効果的であるだけでなく、安全であるべきです。すべての責任を負い、次のパラメーターを考慮して、ジムの壁の外側のクラスのベンチを選択します。

品質と信頼性

設計は、厚くて強い金属で作られていなければならず、強くて信頼できる留め具、折り畳みおよび調整機構を備え、背もたれは高荷重に耐える必要があります。ベンチとラックの安定性、固定部品と要素の信頼性に注意してください。そうしないと、負傷の可能性が高くなります。狭いスタンスのシミュレーターを購入しないでください。負荷が正しく分散されず、バーが転倒するリスクがあるためです。

コンパクトサイズ

固定ベンチは、最大の信頼性と安定性が特徴です。このような小さなシミュレーターでも、すべての家で永続的な場所を確保することはできません。スライドラックを備えた折りたたみモデルは完全に異なっています。主なことは、この機器を購入するとき、折り畳みおよび変形メカニズムの品質に注意を払う必要があることです。使いやすく、複数の組み立てと展開サイクルに耐える必要があります。

機能性

水平水平ベンチでは、トレーニングの機会が限られています。このスポーツ用品の汎用性を高めるために、次の要素が追加されています。

調整可能な部品

彼らは、通常の傾きと逆の傾きの両方で運動を行うことを可能にし、胴体の筋肉の完全な使用に貢献します。

フットブロック

ふくらはぎと部の筋肉、上腕二頭筋を圧送するだけでなく、プレスをトレーニングするために通常のねじりを行うことができます。

サポート枕

このデバイスは、重量級のアスリートと働くパートナーを保護するように設計されています。

バー

このような追加の発射体を備えたベンチは、スタミナと筋力の発達を最大化するように設計されており、実行されるエクササイズの範囲を拡大します。

手すり

できるだけ簡単に下部プレスでエクササイズできるデバイス。胴体の確実な固定により、アスリートは逆ひねりを行うことができます。

安全止め付きスタンド

バーベルを保持できない場合に、バーが胸に落ちないようにするだけで、体重を一人で持ち上げるアスリートの安全を確保する特別なデバイス。

快適さ

別のパワーベンチは、ダンベルとバーを操作するための優れたトレーナーであり、デッドリフトとスクワットを実行するためのバースタンドです。快適に取り組むために、ベンチの長さは、授業中に頭が垂れないように選択されています。背の高いアスリートは、45度の傾斜を設定し、頭の後ろを背中に当てる必要があります。

シンプルさと使いやすさ

決して便利にならないオプションを備えた高価なベンチモデルを購入しないでください。シミュレーターは、トレーニングの個々の特性に依存する、アスリートにとって直感的で必要な機能を備えた多くのエクササイズを実行できる一連の要素と複雑です。選択を間違えないようにするには、ベンチのベンチにどのような機能が必要かを事前に考える必要があります。