内容
- 1人体計測データ
- 2伝記
- 3つのベストアチーブメント
- 4デクスタージャクソントレーニング分割、上腕二頭筋トレーニング
- 4.1上腕二頭筋トレーニング
- 4.2デクスター・ジャクソンによるハンドトレーニング
人体計測データ
- 高さ-168 cm;
- 競争力のある重量-102 kg、オフシーズンの重量-108 kg;
- 上腕二頭筋-55 cm;
- 胸囲;
- ウエストサイズ-70 cm。
伝記
このアスリートは、1969年11月25日にフロリダ州ジャクソンビルで生まれました。 幼い頃から、将来的に有名なアスリートは、さまざまなスポーツに興味を持ち始めました。 高校生になったデクスターは、好成績を収めるチャンスがすべてあったため、陸上競技を好み、走り始めました。 ジャクソンはわずか4.2秒で40メートルの距離を走ることができました！ 結果は印象的であり、多くのことを約束します。 もし彼が走ることを選んだなら、彼は有名なアスリートになるという大きな見込みを持っていたが、何らかの理由でデクスターはボディービルを好んだ。
彼は高等教育機関に入学する機会と希望を持っていましたが、個人的な問題を解決しなければならなかったので、訴えませんでした。 彼と彼のガールフレンドが彼らの幼い子供と一緒に路上にいたことがとても起こりました。 彼らの関係に対して彼のガールフレンドの両親がいました。 デクスターのこの時期は黒い縞模様でマークされていましたが、若い家族がアパートを買収し、若い父親が地元のレストランで料理人として働いて仕事を見つけたため、状況はすぐに少し安定しました。
厳しい家族の状況は、アスリートをあきらめることを強制せず、彼はトレーニングを止めずにボディービルに従事し続けました。 この困難な時期に、彼は食物のための十分なお金を持っていませんでした、そしてさらに特別な栄養補助食品のためにそれ以上で、アスリートの筋肉の成長を実際に確実にしました。 それにもかかわらず、アスリートは体重を増やし、毎回すべての最高の結果を見せました。 アスリートは、トーナメントで自分自身を見せることを長い間夢見ていて、友人のアドバイスで、この機会を逃しませんでした。 わずか3週間で、彼は競技に備えて勝利し、良い結果を示しましたが、勝利は容易ではありませんでした。 彼は遺伝学と完璧な体のプロポーションで幸運だった。 この要因は、アスリートの未来を決定する上で決定的です。
将来的には、ボディービルダーはさまざまなトーナメントに参加し続け、1994年に平均体重を代表して南部州の選手権で1位になりました。 1年後、彼は1位になりましたが、すでに全米選手権に出場しており、すでに重い体重を見せています。 1998年の北米選手権での勝利はアスリートに大きな希望を与え、彼はプロとの競争方法について考えました。 同時に、多くの有名なボディービルダーと対等に競争するために、彼は名声を提供することに決めました。 奇妙なことに、彼はこれを達成する方法を知っていました。
アスリートはまた、人気がメディアを通じて達成できることを理解しており、「オリンピアの戦い」の多数のビデオを撮影しました。 その後、彼は「タイタンズ」というタイトルのDVDをリリースすることができました。
これにもかかわらず、多くのライバルはこのアスリートの野心を真剣に受け止めず、ボディービルでこれ以上達成できないと信じていました。 おそらく、デクスタージャクソンが最も高い成長率を持っていなかった要因が影響します。 実際、アスリートは意図的であり、彼に宛てられたそのような言葉は無駄でした。 彼の美学と一般的な特徴、そして彼の体の正しいプロポーションのおかげで、彼はサイズが大きい多くのボディービルダーを簡単に倒しました。 根拠がないようにするために、1つの例で十分です-名門トーナメント「ミスターオリンピア2008」でのジャクソンの勝利。 しかし、これは彼の勝利の全リストではありません。
最高の成果
このアスリートは全世界で最も優れたボディービルダーの一人です。 デクスターはトーナメントで9位を下回ったことはなく、ほとんどの競技会で少なくとも5位を獲得しました。 デクスターは現在45歳で、2014年の最後のトーナメントで5位に入賞しました。 この事実は、このボディービルダーがこのスポーツに大きな足跡を残したことを示しており、そのようにgiveめません。 1995年に彼は全米選手権で優勝し、1996年にはナショナルズトーナメントで6番目になりました。 この期間から、彼はプロのトーナメントで講演し、プロの舞台で演奏を始めました。 1999年から2002年まで、彼は1位を獲得することはありませんでしたが、トップ5を堅持しました。2002年に「イギリスグランプリ」で1位になり、そのような有名なボディービルダーを残して、クリス・コーミエ、デニス・ジェームスなど。 このアスリートの2003年から2008年までの期間が最も成功していると考えられています。 18のトーナメントに参加し、12で勝ちました。オリンピア氏の大会での2008年の勝利は特に重要でした。 それから彼は、ジェイ・カトラー、フィル・ヒース、デニス・ウルフ、トニー・フリーマンなどの世界的に有名なアスリートを倒すことができました。 彼はまた、Arnold Classicトーナメントで繰り返し優勝しました-これらは2005年、2006年、2008年、2013年です。
デクスター・ジャクソンのトレーニングと上腕二頭筋トレーニングの分割
トレーニングプロセスはいくつかの機能が異なるため、アスリートは高い結果を得ることができました。 例：
- 1日：大腿四頭筋;
- 2日：胸筋、ふくらはぎ;
- 3日：戻る;
- 4日目：三角筋、上腕二頭筋;
- 5日目：腕（上腕二頭筋、上腕三頭筋）およびふくらはぎの筋肉。
- 6日間：休息。
すべてのデクスター筋力トレーニングが有酸素運動で終わることは注目に値します。 彼はそれを自転車またはトレッドミルで約30〜35分間行います。 頻繁な有酸素運動の場合、1日に2回行われます。 週に一度、彼は常にすべての筋肉群を訓練します。 唯一の例外はふくらはぎの筋肉であり、他の筋肉よりもはるかに速く回復するため、週に2回成長します。
上腕二頭筋トレーニング
- Scottのベンチで上腕二頭筋のバーを持ち上げる：10セットから12セットの4セット。 注：チートできない体重を取ることをお勧めしますが、できるだけ集中してパフォーマンスを行います。 体重が多すぎると、下から「ジャーク」が発生し、それが上腕二頭筋の捻rainにつながる可能性があり、これが激しい痛みにつながります。
- ハンマー：4セットの10〜12人の担当者。 注：この運動では、より多くのダンベルを取ることができますが、理想的なテクニックを無視するべきではありません。
- 座っているときに上腕二頭筋のダンベルを持ち上げる：4セットの10-12人の担当者。 注：動きは技術的に排他的に行われる必要があります。重量は重要ではありません。主なことは、動作する筋肉を感じることです。
- 上腕二頭筋の集中ダンベルリフト：4セットの10-12人の担当者。 注：上腕二頭筋にかかる負荷が最大になるように、体を傾けるためにこのような目標を立てる必要があります。過度に傾けることも必要ありません。 この動きは、斜面に立っている場合と斜面に座っている場合の両方で実行できます。 ブロックでこのエクササイズを実行する方法にもバリエーションがあります。
デクスタージャクソンハンドワークアウト
トレーニングの段階は次のとおりです。
- シミュレーターのアームカール：4セットの10-12担当者
- ベンチの腹に重点を置いて、バーベルで腕を曲げる：10セットから12セットの4セット
- 腕を上ブロックから上腕三頭筋まで伸ばす：4セットの10-12人の担当者
- 横になっているフレンチベンチプレス：10セットから12セットの4セット。 注：故障直後、Dexterは狭いグリップベンチプレスを実行して、上腕三頭筋を「精製」します。
- ロープハンドルを使用した上部ブロックからのアームの延長：4セットの10〜12人の担当者
- 凹凸のあるバーの腕立て伏せ（アナログ-シミュレーター）：4セットの10-12担当者
- 上腕二頭筋のおもちゃのバーを持ち上げる：10-12人の担当者の4セット。 注：ジャクソンは少し非標準的な持ち上げを行い、バーは弧を描くのではなく、体に沿って移動します。
