シミュレーターでつま先を押す

キャビアをポンピングするのは難しい作業です。 それらはふくらはぎとヒラメ筋で構成されており、両方のグループは常に動き続けています。 これらの筋肉は、歩く、走る、つま先を登るときに機能します。 彼らは常に関わっています。 日常生活で仕事から除外することはできません。 したがって、ふくらはぎとヒラメは丈夫で丈夫です。 多くの場合、その開発は大きな問題です。 シミュレーターでのトレーニングは、初心者だけでなく、大量のトレーニング負荷を実行するプロのアスリートになると、無料のバーベルよりも有望です。 マシンを使用すると、怪我のリスクを最小限に抑えるのに役立ち、筋肉が機能しなくなるまで本当に働きます。

内容

  • 1筋肉の働き
  • 2運動の長所
  • 3運動テクニック
  • 4推奨事項

筋肉の働き

ふくらはぎはどういうわけかスクワット、デッドリフト、ランジで動作しますが、ボリューム不足になると断熱運動が必要になります。 靴下を備えた印刷機の負荷には、孤立した特徴があります。 たとえば、靴下を持ち上げると、安定化のためにプレスをオンにし、背中の筋肉もオンにします。体重を維持する場合、ここではこれを回避し、子牛のみのために動作します。

負荷は次の間で均等に分散されます。

  • ふくらはぎの筋肉;
  • ヒラメ筋

したがって、このエクササイズでは、筋肉の外部層と「内部」層の両方が解決されます。 動き自体はつま先の単純な上昇に似ており、解剖学的に自然です。 どのレベルのアスリートでも問題はありません。

プロのエクササイズ

最も重要なのは、脊柱の作業チェーンの例外です。 これにより、深刻な脊椎損傷を負ったアスリートは、とにかく筋肉を鍛えることができます。 腰に負荷がなく、バーベルで持ち上げるときのように台形に影響がありません。 動きは完全に自然であり、すべての初心者がそれを実行できます。

靴下はどのように筋肉を圧迫しますか:

  • 子牛は凝縮されています。
  • レリーフが表示されます。
  • 電力および電力速度特性の改善。
  • 振幅と安定性の向上により、スクワットのパフォーマンスが向上しました。
  • 動きは腱損傷を防ぐ

運動テクニック

シミュレーターに適切にフィットすることが重要です。そうすることで、背中にまったく負荷がかからないようにできます。 シミュレータの座席に座って、靴下にアクセスできるようにプラットフォームを取り外すのに便利になるように調整する必要があります。 膝は真っ直ぐにするか、少し曲げてください。

テクニック自体は次のようになります。

  1. 最初のものを取り、靴下をヒップの幅でプラットフォームに押し付けます。
  2. つま先に出て、プラットフォームを自分から遠ざけます。
  3. 安全ハンドルを取り外します。
  4. プラットフォームが目的の繰り返し回数を押して実行します。
  5. ハーネスを返してアプローチを完了する

通常、初心者のアスリートの場合、3〜4回のアプローチで15〜20回繰り返すだけで、ふくらはぎの成長刺激を作成できます。 しかし、個々の状況があります。 アスリートが元々良いスタミナを持っている場合、このエクササイズに問題があるかもしれません。 成長に必要なインセンティブが提供されない場合があり、その後、追加の繰り返しを含める必要があります。

重要:この移動は強制ではありません。 それは常に、障害に対して、または障害に近い状態に対してマルチ反復モードで動作します。 キャビアは、解剖学的役割の特殊性のため、パワーモードでポンピングできません。

推奨事項

これらのガイドラインに従うことは、運動をより効果的にするのに役立ちます。 彼らはあなたがテクニックを保存し、ターゲットの筋肉だけで動作し、他の皆ではないことを可能にします。

トレーニングの質を改善するには、次のことを行う必要があります。

  1. 膝の位置を監視し、安定させ、運動中に膝蓋骨を押し戻したり、膝を曲げたりしないでください。
  2. 筋肉を「圧縮」するかのように、ピークテンションの段階で意識的に筋肉を収縮させる。
  3. エクササイズの最初のアプローチをより大きな振幅で実行してみてください。その後、筋肉が疲れてくると、減らされた方に進みます。
  4. より速くより良い回復を提供するために、運動を終えた後にあなたの筋肉を伸ばします。
  5. プラットフォームでのさまざまな種類のステージング。 靴下は横方向にわずかに離れて作業することも、並行して停止することもできます。
  6. 足首関節を「破壊」せず、非自然な平面で機能するように動かないようにしてください。
  7. 不適切な靴の靴下でプラットフォームプレスを実行しないでください。 言うまでもなく、スレートや靴下は似ていませんが、スクワットも最適な選択肢ではありません。 スニーカーまたはスニーカーが理想的であり、そのソールは曲がっています。
  8. 足のつま先をプラットフォームの端に近づけすぎないでください。 そのため、重心がシフトしているにもかかわらず、本当に簡単に作業できます。 しかし、靴下は滑ることができ、これは非常にトラウマです。

プラットフォームプレスは、かなり高い重量のウェイトを使用でき、ほとんど故障するまで動作できるという点で優れています。 これは、初心者と経験豊富なアスリートの両方に適した効果的なエクササイズです。