美しいお尻のためのホームワークアウト

現代の女性の美しさの基準は大きな変化を遂げています。 キャットウォークで服を見せ、光沢のある雑誌の表紙を装った非常に薄いモデルは過去のものです。 弾力性のある丸いお尻を持つスポーツの体格の美しさが流行しました。 新しい基準に似せようとして、女の子はbut部の余分な脂肪を取り除き、弾力性を高め、ボリュームを増やす理想的なトレーニングプログラムを探しています。 雇用やその他の理由で定期的にジムを訪れることができない場合は、宿題の複合施設がこの目標を達成するための理想的な選択肢になります。

フィットネスビキニで開催された競技会は、参加者が高くなった部の伸縮性のある筋肉で美しく見えることを明確に示しました。 女性が水着、スポーツスーツ、ビジネススーツ、またはTシャツを着たジーンズを着ているかどうかに関係なく、美しく丸いヒップは、絶対にあらゆるイメージのハイライトです。 奇跡的な手段を使用してそのような結果を達成することは、単に不可能です。

努力と肉体的努力なしに、お尻を魅力的でフィットさせる化粧品、クリーム、栄養補助食品、ダイエット食品はありません。 そして、現代の美の基準を満たすためには、お尻に希望の形を与えることを目的とした特別な運動を行う必要があります。

内容

  • 1ホームトレーニングの整理方法 "> 2 to部の複雑なエクササイズ
    • 2.1スクワット
    • 2.2 Plie Squats
    • 2.3突進
    • 2.4「ブリッジ」
    • 2.5お尻を「歩く」
  • 3最大限の効果を得るには?

ホームワークアウトを整理する方法は?

毎日の習慣的な動きはそれぞれ、部の筋肉の関与によって達成されます。 これにより、トレーニングプロセスが大幅に複雑になります。 定期的に働き、ボリュームを増やす筋肉を作るには、本当に効果的で適切なエクササイズが必要です。 ウエイトトレーニング機器、バー、ダンベルがあるジムで必要な負荷レベルを提供するのが最も簡単です。 このスポーツ用具は、ポンプだけでなく、お尻を丸くしたい女の子にも理想的です。

自宅でのトレーニングでも同様の結果が得られます。 主なことは、circumstances部の筋肉がどのように燃えるかを感じるために、リラックスするための状況下で、非常に多くのアプローチと繰り返しを行う欲望と欲求を持つことです。 ジムとは異なり、宿題は疲労を増加させません。 したがって、トレーニングは1日おきに行うことができます。 目標が弾力性を高めるだけでなく、脂肪層を取り除くことである場合、When部のトレーニングは、ジョギングなどの有酸素負荷と交互に行う必要があります。

お尻のエクササイズのセット

フィットネスの新しいトレンドとテクニックの出現は、training部に弾力性を与えるトレーニングに新しいものをもたらしていません。 ブリッジ、スイング、突進、スクワット-これらは5番目のポイントを美しく、フィットし、丸くするのに役立つエクササイズです。

スクワット

フィットネスモデルのように、glut部の筋肉を上げることができる理想的なエクササイズ。 そして、本当に美しいリアビューの所有者になるには、まず、定期的にたくさんしゃがむ必要があります。 古典的なパフォーマンスに加えて、スクワットには非常に多くのバリエーションがあり、結果を達成するためにできるだけ早くトレーニングを多様化することができます。

スクワットから最大の効果を達成することは、技術的な観点から、このかなり難しい練習を実施するための非常に正確で有能なアプローチを可能にします。 脚を肩よりも少し広く広げ、背中をまっすぐに保ち、骨盤を後ろに下げて、座っている必要のある端に椅子があることを想像してください。 ヒップが床面と同じ平行になると、開始位置への戻り上昇が行われます。

次のヒントは、お尻の筋肉を整えるために適切にしゃがむ方法を学ぶのに役立ちます。

  1. 膝は靴下の後ろにはいけません。 それらが直角を形成し、前後に動かないことを確実にするよう努力する必要があります。
  2. 頭を傾けたり、腰を曲げたり、背中を丸めたりすることはできません。
  3. 元の位置に戻るときに靴下に移るのではなく、かかとに重点を置く必要があります。
  4. 大腿四頭筋ではなく、骨盤の筋肉が関与していることを注意深く監視する必要があります。
  5. 脚の幅が大きくなると、load部の負荷と発達が増加します。

プリー・スクワット

but部だけでなく、太ももの内側も使用できます。 古典的なものとは異なり、足がはるかに広く設定され、靴下が可能な限り外向きになっていることを前提としています。 スクワットをして、骨盤を取り戻し、膝の位置を観察します。 複雑な実行は、最大の筋肉の緊張のポイントで上下に3つの弾力のある動きを実行し、それから最初の位置に戻ることです。

ウェイトを使用しないと、ウェイトを使用するよりもはるかに多くしゃがむ必要があります。 主なガイドラインは、筋のburning熱感であり、反復回数が正しく選択されていることを示しています。

突進

この練習では、凸型の丸いround部を形成できます。 負荷を変更できる突進を実行するためのいくつかのオプションがあります。

クラシック

彼らは、膝を直角に同時に曲げてから元の位置に戻ることで、大きく前進することを提案しています。

ステップは前進ではなく、後退です。 正しい実行テクニックは、前脚が90度の角度で曲げられ、下脚が床と平行になることを意味します。 これを実現するには、できるだけ広く歩く必要があります。

ブルガリア語

リフティングエリアの未使用(後ろ)脚の足をベンチまたは椅子に置きます。 前脚は、直角が形成されるまで曲げられます。 この手法は、スタビライザーの筋肉が作業に関与しているため、以前の2つの手法よりもはるかに複雑です。

肺は、左足と右足が交互になっています。 各脚について、20〜25回繰り返します。 複数の繰り返しは、重みが使用されていない場合に特に重要です。 運動の種類に関係なく、作業脚の膝はつま先の線を超えて突出してはなりません。

大殿筋を鍛えることを目的としています。 腹ne位から行われます。 脚は膝で曲げられ、足は肩幅の距離で互いに離れています。 骨盤のあるロース肉は、同時に床の上に持ち上げられ、極端な位置に保持され、初期位置まで下げられます。 持ち上げるときに、but部と腰を締めます。 突然の動きはありません。 筋肉が強く圧縮されるほど、うまく機能します。

エクササイズを複雑にするために、約30 cmの高さで足を一緒に配置することができますこの手法により、外側と内側の両方の太ももを発達させることができます。 これに代わる方法は、下腹部に置かれる重み付け剤の使用です。 通常のプラスチック製の水筒でもかまいません。 繰り返しの回数が増えても、加えられる負荷が小さくなる場合にのみ、これに頼るべきです。

お尻を「歩く」

この演習は多目的です。 それはお尻をポンピングし、腰を鍛えるだけでなく、血液循環を改善し、セルライトなどの問題に対処するのに役立ちます。

それは、まっすぐな脚、平らな背中、肘関節で曲げられた腕、または頭の後ろで閉じられた腕の座位から実行されます。 「歩く」とは、足で太ももを持ち上げ、「一歩」前に出て、2番目の足で同じ動作をすることです。 少なくとも20〜25の手順を実行し、最初に部屋の一方の端で「歩いて」、次に戻る必要があります。

このエクササイズの利点は、見た目を改善するだけでなく、軽いマッサージヒーリング効果があり、骨盤器官に有益な効果があることです。

最大の効果を達成する方法は?

譲歩や免許なし。 glut筋をポンピングすることは、定期的なトレーニングでのみ可能です。 良いトレーニングでクラスを開始する必要があります。 ジョギング、縄跳び、エネルギッシュなダンスにより、筋肉を温めることができます。

授業中、you部の筋肉がどのように引き締まってリラックスするかを感じ、この領域の筋肉の働きに完全に焦点を当てる必要があります。 各エクササイズは、4セットで約25回繰り返し実行する必要があります。 そのようなタスクが耐えられない場合、繰り返しは少なくなります。 主なことは、実行手法が完全に尊重されていることです。

同様に重要なのは栄養です。 そうでなければ、行われた努力は望ましい結果をもたらさないでしょう。 飽和脂肪と単純な炭水化物は最小限に抑える必要があり、通常の食事は筋肉繊維の成長と回復に寄与するタンパク質食品で強化する必要があります。 部の筋肉が滑らかで弾力性を持つようにするには、十分な水を飲む必要があります。