より糸初心者向けストレッチ

柔軟性の真の現れは、分割に座ることができる能力であり、それは、一部の人々が身体運動を含む何らかの訓練を受けることを必要とします。 適切に選択されたストレッチングコンプレックスにより、過度のストレスなしで脚の筋肉の柔軟性を高めることができます。 ひもに座りたい人のほとんどは、どれだけ早く目標を達成できるかという質問に興味を持っています。

しかし、スポーツだけではなく、指定された期限内に何も解決できないことを考えると、目標を達成する正確な時間について話すことはまったく不可能です。 各人の個々の特性により、ある人は昔ながらの年齢でも自然に良いストレッチを持ち、他の人は子供の頃でさえ悪いストレッチを持つことを決定します。

内容

  • 1ストレッチ体操の開始方法 "> 2初心者向けの一般的なルールと推奨事項
  • 3武道家はどのようにひもに座るのですか?
  • 4主要な演習
  • 5ストレッチ体操
    • 5.1前方に傾ける
    • 5.2立ったまま四頭筋を伸ばす
    • 5.3 3番目の演習
    • 5.4第4演習
  • 6プロの指導の下での麻ひもトレーニング
  • 7禁忌はありますか?
  • 8栄養は運動結果にどのように影響しますか?
  • 9まとめ

ストレッチ体操を開始するには?

特別な運動器具は必要ありません。 これは、ラグとウェイトに適用されます。 自分の体の重さだけを使用して、床の上で直接行うことができます。 一部のエクササイズでは、椅子または他の高さの使用が必要な場合があり、床の上に立つことができます。 主なものは、あなたの目標を達成するために良い気分とモチベーションを持つことです。 また、1か月経っても本格的な麻ひもを作ることができなかった場合、絶望せずにトレーニングを続けます。

柔軟性は、クラスに費やす時間に比例して向上します。 トレーニングの最適な頻度は、1日2回-朝と夕方です。 米国の科学者は、前庭器の開発に最適な時期は午前7時であることを証明しています。 午前中にストレッチを行うアスリートは、オリンピックで他の選手よりもはるかに良い結果を示しました。

初心者向けの一般的なルールと推奨事項

ウォーミングアップ後、ストレッチに直接進みます。 トレーニングのこの重要な要素を怠ると、負傷につながります。 そして、最初にそのようなアプローチを選択し、ウォームアップを行わない場合、唯一の結果は靭帯の断裂であり、その後のすべての結果があります。

ウォームアップが完了したら、次のことを行う必要があります。

  • 縄跳び;
  • 簡単な実行;
  • スイング脚;
  • スクワットまたは突進。

初心者は、約20分間の温浴で複合施設を補う必要があります。 タオルで体を拭いて乾かすだけで、トレーニングを開始できます。 一部のアスリートは、負荷を安静に交互に切り替え、高い結果を達成しています。

食事にも注意が必要です。 適切で健康的な栄養は代謝を正常化し、筋肉繊維の回復を促進します。 残りを無視しないでください。 週に5〜6日まで練習できますが、1日は無料でトレーニングする必要があります。

格闘技の分割方法 ">

格闘技のファイターは、スプリットにあまり時間をかけません。 これは、彼らが自宅で行う特別な技術によるものです。 まず、筋肉と関節が加熱され、次に縦方向のより糸のポーズをとって、本が自分自身に置き換えられます。 彼らは座ってリラックスする小さな塔に並んでいます。

徐々に、痛みを伴う感覚が鈍くなると、一度に1冊ずつ削除されます。 完全にリラックスするには、お気に入りの音楽を聴くか、映画を見る必要があります。 本の上に座って約60分かかります。 このプログラムのわずか2週間後に、素晴らしい結果を達成することができます。

リード演習

麻ひもをするために、本を使用する必要はありません。 筋肉に柔軟性を与えることを目的とした特別な体操コンプレックスがあります。 足は膝と股関節、筋拮抗薬で構成されています。 ストレッチングは、ラテンM.グラシリスで呼ばれる1つの筋肉のみによって防止されます。 始まりは股関節の隣にあり、大腿筋と平行に位置し、下降してandに直接付着します。 まっすぐな脚を前に曲げてストレッチしようとすると、この筋肉を感じることができます。

ストレッチ体操

前かがみ

下肢の繁殖に関与する大腿筋を温め、背中で脚を伸ばすために、古典的な前屈が可能です。 足は常につながれています。

立ちながら四頭筋を伸ばす

硬い表面の上に立って、一方の脚をわずかに曲げ、もう一方の脚をゆるめて、部に押し付けます。 彼らは膝の靭帯と大腿四頭筋を伸ばし始め、手の助けを借りて自分自身を助けます。 脚が変化しています。 両側で、ストレッチが50秒間行われます。

第三の練習

深く横たわっている筋肉は、深い肺を通して柔軟性を獲得します。 彼らはまっすぐに立ち、左(右)足を前に投げ、揺れ動きます。

一見軽いので、前脚を90度の角度で曲げ、背中を完全に平らにしておく必要があります。 少なくとも4つのセット(アプローチ)を行う必要があります。 各脚で少なくとも10回のスイングが行われます。 準備段階が完了すると、より糸のトレーニングを開始できます。 縦方向のライターが優先されます。 ゆっくりとストレッチして息を吐き、筋肉をできるだけリラックスさせる必要があります。 そうしないと、負傷する可能性があります。

第4演習

体の筋肉は、柔軟性のために訓練されるだけでなく、結果を統合する必要もあります。 レッスンで取得した結果を保持するには、折りと呼ばれる特別な演習を実行します。 床に座った状態で作られており、足が一緒になり、手で徐々に靴下に届きます。 10ジャークを行い、開始位置を修正します。

プロの指導の下でのひもトレーニング

自習はすべての人に適しているわけではありません。 自制心のない1つの欲求だけでは不十分であり、結果を得るための主な障害となるため、一部の人が自分でトレーニングを強制することは非常に困難です。 状況から抜け出す方法は、プロのフィットネストレーナーによるプライベートレッスンです。 スペシャリストの厳格な指導の下で、あなたは素早く怪我のリスクなしにスプリットに乗ることができます。

禁忌はありますか?>栄養はトレーニングの結果にどのように影響しますか?

食事は進歩のために不可欠です。 トレーニング間の休憩時間中に回復するのに役立ちます。 より多くの脂肪やタンパク質を食べるだけでなく、少なくとも2リットルの普通の純粋な飲料水を飲むことも必要です。 脂肪酸のおかげで、筋肉が再生し、タンパク質が成長と形成を後押しします。

まとめ

麻ひもに座り、自宅で行うには、いくつかの重要なルールを守る必要があります。

  • 我慢してください。
  • 結果に焦点を当てる。
  • 自分の強みを信じてください。
  • 適切な栄養を順守する;
  • トレーニングを真剣に受け止めます。

これらすべての点が観察されれば、目標を達成することは難しくありません。