あなたが体重を減らすために除外する必要がある30食品

ほとんどの人は、数ポンド余分に体重を減らしたい場合、ファーストフードや高カロリーのデザートを避ける必要があることを認識しています。 しかし、私たちが定期的に、そしてためらうことなくキャビネットと冷蔵庫を埋める製品についてはどうですか?

体重を減らすために除外する必要がある30種類の食品のリストを次に示します。

  1. 内容

    • 1白米
    • 2ぶどう
    • 低カロリーのスナック3個
    • 4ダイエットソーダ
    • 5朝食用シリアル
    • 6缶詰スープ
    • 7冷凍ランチ
    • 8塩漬けナッツ
    • 9フルーツジュース
    • 10ほとんどのパスタ
    • 11人工甘味料
    • 12アルコール
    • 13缶詰の果物
    • 14白パン
    • 15肉
    • 16最もスムージー
    • 17ドライフルーツ
    • 18ほぼすべてのサラダドレッシング
    • 19ホワイトポテト
    • 20植物油
    • 21醤油
    • 22トマト​​ペースト
    • 23赤身肉と脂肪の縞
    • 24スキムチーズ
    • 25半製品
    • 26マグロの油
    • 27キュウリのピクルス
    • 28塩味調味料
    • 29既製サラダ
    • 30ケチャップ

    白米

白米は、栄養分だけでなく茶色より劣っています。 急速に吸収されるため、血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。 結果として、体はすぐにエネルギー不況を経験し、それが再び力の急増を感じるために、それほど健康ではない他の何かを食べる欲求を引き起こします。 白の代わりに玄米を選択し、他のものを食べたいという衝動なしに、より多くの栄養素を得る。

  1. ぶどう

もちろん、ブドウはそれ自体が有用な果物ですが、それはあなたが甘い何かを食べることを奨励することができる多くの砂糖を含んでおり、この欲求と戦うことは難しいでしょう。 食事にブドウを含める場合は、低カロリーの繊維チーズなどのタンパク質を豊富に含む食品と組み合わせてください。 これは、血糖値を安定させるのに役立ちます。

  1. 低カロリーの軽食

高脂肪の代わりに低カロリーのスナックを選ぶとき、あなたはあなたの体型の世話をすると思うかもしれません。 ただし、同時に、体重を減らすプロセスを大幅に遅くするか、完全に停止する可能性があります。 ほとんどの低カロリーのスナックは小さすぎて食べられないので、ひどく空腹なら、「本物の」食べ物に置き換えるのが最善です。

  1. ダイエットソーダ

研究は、ダイエットソーダの人工甘味料が減量ではなく体重増加を助けることを示しました。 彼らの食欲が彼らの消費に拍車をかけているのか、それとも通常の飲み物の代わりにダイエット飲料を選んだので、消費者がもう少し食べる余裕があると考えているのかは不明のままです。 理由が何であれ、そのような飲み物を捨てると、あなたは数ポンド余分に体重を減らし、また膨満感を取り除きます。

  1. 朝食用シリアル

朝食用シリアルは低脂肪ですが、ほとんどが砂糖を多く含んでいます。 砂糖は食欲を刺激するだけでなく、多くの健康上の問題を引き起こすだけでなく、気分が悪いと体重を減らすことがはるかに難しくなります。 砂糖の代わりにタンパク質と繊維を多く含む、すべて自然な朝食用シリアルを選択してください。

  1. 缶詰スープ

ランチにスープの缶を開けるのはとても便利ですが、これを行うと、体重が過剰になる危険があります。 缶詰は、ナトリウムでいっぱいなので、ほぼ永久に保存できます。 ナトリウムが豊富な食品を摂取すると、身体が飽和度を判断するのが難しくなります。 したがって、必要以上に多く食べるか、比較的早く空腹になります。 缶詰スープを拒否できない場合は、ナトリウム含有量の少ない品種を選択してください。

  1. 冷凍ランチ

時間がない場合、冷凍ディナーや冷凍ピザは、缶詰スープと同じくらい魅力的な選択肢です。 問題は、保存期間を延ばすために大量の塩を追加することです。 塩はあなたがより多く食べるようにし、体はその過剰を溶解するために多くの水を保持します。 どちらも減量に寄与しないため、これらの便利な製品を完全に放棄することが最善です。

  1. 塩漬けナッツ

ナッツはタンパク質の優れた供給源ですが、塩漬けのナッツはあなたの主な敵になり得ます。 一握りのナッツを手に取り、毎日のカロリー摂取量を静かに超えるために何度も何度も手を動かします。 無塩ナッツも注意して使用する必要がありますが、身体にはより有益です。 さらに、彼らはナトリウムを持っていないので、あなたは「機械で」それらを食べたくないでしょう。

  1. フルーツジュース

この飲み物は、名前に「果物」という言葉が含まれているため、便利なようです。 実際、フルーツジュースは「風味付けされた甘い水」と呼ばれるべきです。 ほとんどのジュースには非常に多くの甘味料が含まれているため、予想されるメリットがすべて失われます。 果物の味を楽しみたいなら、採れたての本物の果物を食べる方が良いでしょう。

  1. ほとんどのパスタ

マカロニは栄養価に関しては不可欠な製品ですが、このエネルギーは主に単純な炭水化物に含まれており、体にすぐに吸収され、血糖値を大幅に上昇させます。 言い換えれば、彼らは彼らの食事を見る誰もが恐ろしいことを正確に行います。 パスタを完全に捨てる必要はありません。全粒粉から作られたものを選んでください。 したがって、すべての栄養素を摂取し、糖度は正常のままです。

  1. 人工甘味料

過去10年間で、ファッショナブルなトレンドが勢いを増しています-砂糖を人工甘味料に置き換えました。 しかし、これらの人工代用品は体重を減らすのに役立たないことが研究により示されています。 それどころか、彼らは余分なポンドの収集に貢献しています。 それらを避ければ、おそらく余分な脂肪に別れを告げるでしょう。

  1. アルコール

低カロリーのアルコール飲料でも、一晩中運動したり、週末ごとに酒を飲んだりすると、体重が増える可能性があります。 アルコールは過剰なカロリーを含んでいるだけでなく、サラダの代わりに脂肪と揚げ物を選ぶことを余儀なくされ、意思決定に悪影響を及ぼします。

  1. 缶詰の果物

有用と思われるだけの別の製品は、缶詰の果物です。 これらの食品のほとんどは、膨大な量の砂糖を含んでおり、それらからの害は利益を上回ります。 それらなしで何もできないなら、「軽い」シロップに缶詰にされた果物を買ってください。

  1. 白パン

白パンは、高血糖指数製品です。 これは、大量の砂糖が血液に放出されることを意味します。 そして、白パンに少しバターを塗ると、高カロリーになります。 選択肢がある場合は、全粒粉パンを購入し、バターの代わりにオリーブを使用します。 あなたの腰と心はあなたに感謝を言うでしょう。

あなたは近くの店で赤身の七面鳥や豚肉を買うことで正しく食べると思うが、それについて考えてみよう。 調理済みの肉の組成には大量のナトリウムが含まれているため、製品ができるだけ長く損なわれることはありません。 未処理の肉を購入してから、自分で調理して提供することで、あなたの体により多くの利益がもたらされます。

  1. ほとんどのスムージー

ここでも、果物と野菜について話していました。 はい、スムージーは健康的な食品から作られているため、ビタミンとミネラルが豊富ですが、同時にカロリーが非常に高いです。 食事をスキップせざるを得ない場合、スムージーは優れた選択肢ですが、食べ物と一緒に食べると腰に余分なセンチメートルがあふれます。

  1. ドライフルーツ

そして、果物には多くの問題があるとは思わなかった、はい ">

  • ほぼすべてのサラダドレッシング

  • それで、あなたはヘルシーでヘルシーなサラダを食べることにしました。 これは、高脂肪ファットソースで味付けし、すべてが正常であると考えることができるという意味ではありません。 可能な限りオリーブオイルと酢を使用し、そうでない場合は低カロリーソースを選択します。

    1. 白いジャガイモ

    白パンと同様に、白ポテトには高い血糖指数があります。血中の糖度が上昇し、その後急激に低下します。これは、体重を監視する場合に注意すべきことです。 このような効果を引き起こさないサツマイモ(サツマイモ)とこの製品を交換することをお勧めします。

    1. 植物油

    いくつかの種類の油は他の種類よりもはるかに有用であり、植物油はユーティリティの評価をまったく上回っていません。 レシピの植物油を無糖のアップルソースに置き換えます-これは本当に便利な代替品です。

    1. しょうゆ

    醤油を一滴加えると米の味が良くなりますが、ナトリウムの推奨摂取量を簡単に超えることができます。 醤油なしではご飯を食べることはできません-ナトリウムの少ないものを選択してください。そうしないと、減量の努力が無駄になります。

    1. トマトペースト

    トマトは良い、本当です ">

  • 脂肪の縞と赤肉

  • 赤身肉には、鉄やビタミンA、D、Eなど、体に必要な物質が豊富です。したがって、食事に赤身肉を少量含める場合は、脂肪分の少ないものを選択してください。 ミンチ肉製品は、10%の脂肪を含み、ステーキを調理する前に余分な脂肪をカットする必要があります。

    1. 脱脂チーズ

    この乳製品の問題は、標準を超えることは非常に簡単だということです。 推奨される1食分(30グラム)は親指程度の大きさで、ほとんどの人は1回の食事でより多くの量を食べます。 体重を減らすことが目標の場合、低脂肪チーズスティックを個別のパッケージで購入することをお勧めします。

    1. 半製品

    半完成品を調理するのは便利であり、それらの一部は健康的な製品から作られていますが、味を改善するために設計された膨大な量の塩とさまざまな風味を忘れないでください。 可能であれば、調理する際は新鮮な自然の材料のみを使用するのが最善です。

    1. 油のマグロ

    マグロにはビタミンC、マグネシウム、亜鉛が豊富に含まれていますが、油で保存すると油っぽくなりすぎます。 マグロの缶を選ぶとき、魚が水に缶詰になっていることを確認してください-これは減量のためにコースから逸脱する可能性が低くなります。

    1. きゅうりのピクルス

    カロリーはほとんどなく、脂肪はありませんが、ナトリウムはたくさんあります。 なぜこれが悪いのかすでに理解しているので、繰り返す必要はありません。 あなたがキュウリの味が好きなら-新鮮なチョップし、酢で味付けします。 これは、塩に誘発された腫れのない酸性度を与えます。

    1. 塩味調味料

    多くの人々は、調理時に塩ベースの調味料を使用し、健康的な料理をプレッシャーや食欲増進の問題を引き起こすものに変えます。 したがって、ナトリウムを含まない調味料を使用してみてください。

    1. 既製サラダ

    広告に「家庭料理」と書かれている場合、これは「役に立つ」という意味ではありません。 スーパーマーケットや料理で販売されているほとんどのサラダは、ソースまたは植物油で味付けされています。 自分でサラダを調理するのが最善です-確かに余分なものはありません。

    1. ケチャップ

    このソースは非常に安全に思えますが、ここには塩と砂糖の多くの記事が含まれていることがわかります。