最小限の重量で武装した、一見無害に見える運動でも、怪我をするリスクがあります。 せいぜい、腱と靭帯が苦しむだけですが、危険にさらされている骨は軽視すべきではありません。 ボディービルは、ここでは関節と骨の損傷がはるかに少ないという点で異なります。なぜなら、サッカーやホッケーなど、実際に異なる加速がない重量に対処する必要があるためです。また、関節と骨がより影響を受ける他の動的スポーツゲームも同様です。 ボディービルとパワーリフティングでは、主に捻rainや脱臼の形で負傷が発生します。 例：
- 伸展は、靭帯と腱の損傷に関連し、変形、伸展、さらには裂傷につながります。
- 転位は、関節の正常な機能の乱れをもたらし、それは、互いに対する表面の正常な機能の喪失をもたらす。
内容
- 1ボディービルの負傷の原因
- 1.1痛みの感覚
- 2捻rainと脱臼の治療
- 2.1医療
ボディービルの負傷の原因
ボディービルの負傷の主な根本原因は次のとおりです。大きなトレーニングウェイトの使用、高振幅運動の使用、トレーニング前の筋肉と靭帯のウォームアップの欠如、運動の突然の停止の練習。
原則として、経験の浅いアスリートは、遅かれ早かれ捻rainや腱に感じられるように、シェルに素早く質量を加える練習をします。 この点で、ウェイトの追加は段階的に行う必要があり、これにより運動の安全性が保証されることを思い出してください。
一部のアスリートは、ウォームアップを怠り、これは良い時間と力を奪うと信じています。 このようなトレーニングプロセスへのアプローチは、肯定的な結果にはつながりません。 筋肉が正常に温められていない場合、通常の体重計で作業している場合でも、靭帯の変形やストレッチが可能です。これは、筋肉の弾力性の損失に関連しています。 寒い季節には筋肉を温めることに特に注意を払う必要があります。
運動選手の靭帯のほとんどすべての運動は危険と見なされます。 この場合、そのような運動に注意を払う必要があります。これは、ほとんどの場合、ボディービルの負傷につながります。 例：
- 大きな重みでしゃがむ 。 このような運動は、これが適切な長時間のウォームアップによって先行されなかった場合、常に膝関節の損傷につながります。 これは、このような状況での主な負荷が膝にかかるためです。 平行にしゃがむと、負荷は部分的に取り除かれます。 このような運動を行うことで、膝を内側に動かすことはできません。
- デッドリフトは、常に最小限の体重で実践される正しい実行手法を怠ると、腰靭帯に大きな損害を与えます。 このような怪我は、傾いた動き、さらには動きの制限につながります。 立ったままバーを上げるときは、常にできるだけ体に近づけて保持する必要があります。
- 胸とデルタを押すと、肩のガードルの仕事に支障をきたします。 筋肉と靭帯の負荷を過大評価すると、すぐに変形と伸張につながります。 ベンチプレスが立った状態で行われ、腰が曲がると、脊髄損傷が起こる可能性があります。 このような運動は、アスリートの競技のリストから除外されます。 したがって、ベンチプレスは均一な背骨でより少ない重量で実行する必要があります-健康は常に成果よりも高いためです。 不自然な関節の動きが発生するため、頭の後ろからのベンチプレスも外傷運動と見なされます。 ショルダーガードルには適切な柔軟性がないため、特に重い荷物を扱う場合、怪我をするのは非常に簡単です。 このような運動を行う場合、頭の後ろの下のバーを下げない方が良いです。
- フランスのベンチプレス 。 この訓練は、訓練の規則を無視して過度の体重を使用すると、肘関節に回復不能な損傷を引き起こす可能性があるため、危険です。 上腕三頭筋の主な運動は、平行棒での腕立て伏せ、または狭いグリップのベンチプレスです。
痛みの感覚
痛みは、怪我の可能性があることをアスリートに思い出させるため、時間通りに注意を払う場合に役立ちます。 痛みの感覚は、身体の対応する部分の負荷を減らす方が良いことを示します。そうしないと、追加のアクションが予測できない結果を招く可能性があります。 そのような場合は、痛みが治まるまで停止し、それ以上の動きを停止することをお勧めします。 当然、これは貴重な時間の損失につながりますが、そうでなければ不可能です。 これは、発疹のアクションに対する報復です。
捻rainと脱臼の治療
運動制限治療 。 手足がボディービルで負傷した場合、数日間そのままにしておく方が良いでしょう。 この用語は、傷害の重症度によって異なります。 たとえば、関節をしっかりと固定すると、リハビリテーションプロセスが多少速くなります。
コールドトリートメント 。 同様の治療オプションも長い間知られています。 腫れた四肢を見たくない場合は、特に負傷後の最初の日に、負傷の部位に40分ごとに氷を塗ることをお勧めします。 将来的には、氷の適用頻度を減らすことができます。
炎症プロセスが局所化された後、回復期間が始まります。回復期間は、あざの部位の血液循環を改善することを目的としており、回復プロセスを加速します。 これを行うには、加温、マッサージ、またはコントラストシャワーを使用することをお勧めします。 当然、そのような手順は初日に実行できません。 水は、たとえばヒーターと比較して、傷のある場所をはるかに深く温めることができるため、傷ついた場所を水で温めることをお勧めします。
医療
そのような軟膏から良い結果が期待できます：
- トラウメルS
- ファスタムジェル。
- 5％のDiclacゲル。
このような軟膏とジェルは痛みを和らげ、腫れを抑えます。 それらを正しく使用する方法は、説明書に記載されています。
ホルモン薬は最高の効率を示し、人工テストステロン（サスタノン）と成長ホルモン（ソマトトロピック）に特に注意を払う価値があります。 ドーピングと見なされるため、一部の国では同様の薬物が禁止されていますが、合成テストステロンは靭帯と骨の治療に最もうまく対処できます。
