1年の間、各人は1回以上風邪をひきます。 選手も例外ではありません。 ファンは、自分の健康に細心の注意を払う専門家よりもはるかに風邪になりやすい傾向があります。 これは決して風邪をひかないことを意味します。 チャンピオンでさえ病気になります。 幸福と健康は悪化しており、体は疲労しているため、回復期間中は十分に注意してトレーニングに戻る必要があります。
内容
- 1風邪でトレーニングできないのはなぜですか？> 2風邪の後にトレーニングを再開するには？
- 3風邪の後の最初のレッスン
- 4穏やかな風邪の間にトレーニングを中止しないことは許されますか？
風邪で運動できないのはなぜですか？
風邪の間に人の体は弱まります。 免疫力の低下は、あらゆるウイルスに対して脆弱になり、物理的な悪化は状況を悪化させます。 痛みを伴う状態に取り組み続けると、アスリートはより深刻な病気の発症を引き起こす可能性があるため、危険にさらされます。
初期段階のインフルエンザは風邪と間違われやすいです。 これは、身体活動が心筋に悪影響を及ぼすかなり危険な状態です。 風邪の症状でトレーニングを開始するアスリートは、クラスの生産性だけでなく、彼自身の健康も危険にさらします。 クラスを延期することをお勧めします。
風邪の後にトレーニングを再開するには？
医師は、病気の直後にトレーニングに戻ることを推奨しません。 少なくとも2、3日待つことをお勧めします。その後、再びエンゲージし始めます。 これにより、風邪の再発のリスクがなくなり、完全に回復します。 病気の後の最初の数日間、彼らは大量の温かい液体とビタミンを消費し続けます。 適切な栄養は、体の維持と回復に重要な役割を果たします。
経験のある選手は、風邪の直後に同じモードでトレーニングを開始することはありません。 まず、低強度の軽い運動が行われます。 負荷は徐々に増加します。つまり、レッスンからレッスンへと増加します。 病気の前と同じプログラムに従ってトレーニングを開始するこのような移行期間を無視すると、一般的な風邪の消耗と再発の可能性が高くなります。
最初のいくつかのトレーニングは、ジムではなく自宅で行うことができます。 あなた自身の体重をするだけで十分です。 これは、身体の発達の必要性について休んでいた身体を思い出させ、より複雑なトレーニングの準備をします。
風邪の後の最初のレッスン
ウォーミングアップとウォーミングアップに注意することをお勧めします。 軽量、有酸素運動を備えた非常に反復的なトレーニングプログラムですが、軽いフィットのみです。 このようなレジメンは、ストレスの多い負荷を引き起こさず、よく汗をかき、より集中的な運動のために心筋と循環系を整えます。 最初の数日間は、麺棒でジャンプ、スクワット、押し上げ、引き上げ、トレッドミルで走ることができます。 自宅で直接行う方が良い。
体調と健康が回復すると、より高い負荷と筋力トレーニングに移行します。 主なことは、彼らが風邪の前に働いていたものと同様の重量を持ち上げないことです。 最初に、2つの準備トレーニングを実行します。 最初のレッスンでは、アスリートが通常行う体重の50％を取り、2番目のレッスンでは70〜80％を取り、3番目のレッスンでは既に通常の基準に戻っています。
回復プロセスを高速化するために、スポーツ施設を利用することができます。 これらは、プロテインシェーク、ビタミンとミネラルのサプリメント、アミノ酸と獲得剤です。 クレアチンの服用は、筋力トレーニングに戻るのに特に優れています。
穏やかな風邪の間にトレーニングを停止しないことは許容されますか？>
