タンパク質、繊維、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルのこれらの10の必須ソースは、絶対にすべての人々の食事に含まれている必要があります。 健康食品は、代謝を改善し、健康を高め、体重の問題を解決するのに役立ちます。 彼らはアスリートが印象的な結果を達成するのを助け、恋人-体重を減らして体を引き締めたり、筋肉量を増やしたりします。 結局のところ、タンパク質と脂肪の量に関するカロリー要件を遵守するだけでなく、健康的な製品でのみこのカロリー量を「獲得」することも重要です。
内容
- 1ブロッコリー
- 2サツマイモとポテト
- 3サラダ
- 4脂肪の多い魚、特にサーモン
- 5チキンとウズラの卵
- 6オートミール
- 7アーモンド
- 8いちご
- 9レモン
- 10ミネラル
ブロッコリー
このキャベツは、葉酸の豊富なソースです。 妊婦や胎児の神経系の形成だけでなく、脳の正常な機能にとっても重要です。 葉酸は、ストレスレベルが手に負えなくなったときに浮かんでいるのに役立ちます。 ブロッコリーにはかなり珍しいビタミンKも含まれています。それは血液凝固の原因であり、それを正常化するのに役立ちます。 出血する傾向がある人にとって、ビタミンAは重要です。 この野菜には、脂肪の燃焼から組織修復までの多くのプロセスを担う普遍的な抗酸化物質であるビタミンCも豊富に含まれています。 さらに、キャベツは貴重な繊維源であるため、消化が改善され、食欲の増加が抑えられます。 ブロッコリーを蒸すか軽く沸騰させ、キャベツを「おpor」に変えないでください。
サツマイモとポテト
サツマイモは、フィットネスで体重を減らしたい人にとっては天の恵みです。 運動にエネルギーを供給し、その間に損傷した筋肉繊維を「修復」する複雑な炭水化物が豊富です。 また、サツマイモにはビタミンAが豊富に含まれています。ビタミンAは、今後何年間も美容を維持するのに役立つ強力なアンチエイジング剤です。 さらに、甘いだけです。 しかし、普通のジャガイモはどうですか？>サラダ
グリーンレタスの葉は、ビタミンBおよびCの供給源です。運動後の神経系の回復に役立ち、筋肉のタンパク質合成に必要なすべてのものを手に入れ、ストレスが高いにもかかわらず安静で新鮮な気分にさせます。 そして、サラダはポーションサイズを増やします。つまり、カロリーの減少を快適に許容することができます。 緑はリン、カリウム、亜鉛が豊富で、心臓の健康と生殖システムにとって重要な微量元素です。
脂肪の多い魚、特にサーモン
さまざまな魚の中で、サーモンが好まれます。 まず第一に、それは消化しやすいタンパク質をたくさん含んでいます。つまり、代謝を速く保つのに役立ちます。 さらに、魚は健康的なオメガ3脂肪酸の必要性を満たすのに役立ちます。 科学者によると、それらの欠乏は心臓と血管の問題の最も一般的な原因です。 食事中のオメガを無視すると、コレステロール、心臓の問題、血圧が確実に上昇します。 これを避けるために、週に最低2人前の油っぽい魚を食べてください。 さらに、オメガ= 3つの脂肪は代謝プロセスの正常化に寄与し、食物の満腹指数を上げ、体重を減らすのに役立ちます。
鶏肉とウズラの卵
栄養士は、人間の食事で卵を長い間回復させてきました。 卵の黄身はLDLを増加させず、「血管を詰まらせない」ため、好きなだけ食べることができます。 実際、すべてが健康な飽和脂肪とタンパク質のこの自然源で考え出されています-それに含まれるアルブミンは、人間のコレステロールを下げるのを助けます。 スクランブルエッグを朝食に追加してください。 結局のところ、卵にはビタミンAとEも豊富に含まれています。それが私たちを若くし、肌を美しくしているのです。
オートミール
オートミールはベータグリカンの供給源です。 グリカンはがん患者の健康に良い影響を与える物質として認識されているため、人類はこのタイプの不溶性繊維に大きな期待を寄せています。 オートミールはビタミンBの供給源でもあり、代謝の正常化と過負荷後の神経系の回復に貢献しています。 さらに、自然なオートミールを使用すると、満腹感を長時間維持することができるため、体重を減らしたい、または単に健康的な体重を維持したい人にとって理想的な朝食です。
アーモンド
理想的なアーモンドは揚げも塩漬けもされていません。 若さ、調和、美しさに役立つビタミンAとEをより多く摂取できます。 これらのナッツは、食物繊維や植物性タンパク質を多く含んでおり、空腹感を取り除くのに役立つので、減量のために食事の軽食として食べることをお勧めします。 しかし、砂糖と硫黄に浸したドライフルーツとのミックスは、店の棚に置くのが最適です。 それらの人間の健康に特に有益なものは何もありません。
いちご
このベリーは、肥満と認知障害のある高血圧患者を助けます。 その組成物に含まれるポリフェノールは、血圧を下げることができます。 イチゴの組成物中の大量の水も機能します。 ベリーには軽度の利尿作用があります。 そして、それはただ美味しいだけでなく、過酷な食事の日常生活を薄め、体に大きな害を与えることなく自分自身を治療することができます。
レモン
この果物には防腐性があります。 レモンオイルは頭痛に役立ちます。 そして、そのジュースは抗酸化物質、特にビタミンCの豊富な供給源です。レモンは水に加えたり、ステビアタイプの甘味料で食べることができます。 後者の場合、腸を洗浄するための追加の繊維源も入手します。
ミネラルウォーター
私たちのうち何人が水分摂取量を制御していますか？>
