乾燥機で食べるもの

特定の栄養ルールの遵守は、乾燥期間の最も重要な段階です。 食事の制限がなければ、美しい彫刻の形を得ることができません。 運動選手は通常、皮膚の下に過剰に蓄積された体脂肪を取り除くために、一定期間の体重増加の後に乾燥し始めます。 それらが「火傷」すると、筋肉の緩和が顕著になり、形成された線の明瞭さが得られます。 栄養の既存の原則は、減量のための食事ではありません。 その主な目標は、安reliefを隠す皮下脂肪を取り除くことです。

内容

  • 1ドライヤー製品リストで食べられるもの
    • 1.1タンパク質が豊富な食品
    • 1.2卵
    • 1.3鶏の胸肉
    • 1.4シーフードと魚
    • 1.5低脂肪牛肉
    • 1.6プロテインシェイク
    • 1.7カード
    • 1.8遅い炭水化物製品
    • 1.9オートミール
    • 1.10米
    • 1.11ソバ
    • 1.12マメ科植物
    • 1.13パスタ
    • 1.14野菜
    • 1.15フルーツとベリー
    • 1.16脂肪魚
    • 1.17ナッツ
    • 1.18植物油
    • 1.19水
    • 1.20まとめ

ドライヤー製品リストで食べられるもの

体をより目立たせて魅力的にするために、脂肪燃焼中に最大の効果を達成できる特定の食べ物があります。

タンパク質が豊富な食品

タンパク質は筋肉組織の構成要素です。

たまご

それらに含まれるタンパク質は簡単かつ迅速に吸収されます。 平均的な卵に含まれる80キロカロリーのうち、20キロカロリーはタンパク質です。 卵黄には主に脂肪が含まれています。 それは限られた量で消費されるべきです。 1日に1つまたは2つの卵黄のみを食べることをお勧めします。

鶏の胸肉

栄養製品の数に含まれています。 鶏の死体の残りの部分とは異なり、それは最小限の脂肪を含んでいます。 胸はカロリーが低く、アスリートの食事に含まれています。

シーフードと魚

それらはタンパク質の供給源であるだけでなく、オメガ-3でもあります。 魚に含まれるタンパク質は、肉を食べることで得られるタンパク質よりもはるかに速く吸収されます。 乾燥すると、脂肪の多い品種と無脂肪の品種を食べることができます。 新鮮なシーフードと新鮮な冷凍シーフードの両方を使用できます。 漬物、缶詰、塩漬けの形で魚を食べることはできません。

赤身の牛肉

筋肉組織を構築するための構造単位であるクレアチンが含まれており、強度と持久力も向上します。 この物質の埋蔵量を補充できるのは、メニューに赤身の肉を含めることです。 アミノ酸に分割するプロセスにはかなり長い時間がかかるため、低脂肪の牛肉を優先する必要があり、子牛肉を使用する場合はさらに良いでしょう。

プロテインシェイク

ホエイおよびカゼインタンパク質は、乾燥期間中は常に利用可能でなければなりません。 このような混合物から作られたカクテルの主な利点は、タンパク質の供給を迅速に補充するのに役立ち、完全なスナックを置き換えることができることです。

カッテージチーズ

乾燥期間中の別の貴重なタンパク質源ですが、注意が必要です。 脂肪含有率が5%を超えないカッテージチーズは1つだけです。 この乳製品に含まれるタンパク質の消化率は卵よりも遅いですが、赤肉や白肉よりも速くなっています。 高品質のカッテージチーズに少量の(新鮮な)ベリーを追加すると、栄養価の高い朝食や夕食、おやつを手に入れることができます。

遅い炭水化物製品

それらは、消費されたエネルギーの補充の貴重な源です。

オートミール

ヘラクレスは完全な食事に特に適しています。 インスタントオート麦フレークは、高グリセミックインデックスが異なるため、食べることはお勧めしません。 逆に、ヘラクレスのGIは低く、シリアルだけでなく低カロリーのタンパク質デザートの調理にも適しています。

ご飯

鶏の胸肉とライスシリアルのおかずは、ボディービルダーのメニューの伝統的な料理です。 茶色の丸い粒を使用するのが最適です。 そのような米は、多くのグルテンを含み、他の品種よりもはるかに長く調理されるため、十分に飽和しており、空腹感を永久に軽減し、カロリー摂取量の枠組みに従うことができます。 多くの場合、玄米は白で均等に希釈されます。 これはどの乾燥期間でも可能ですが、競技前にはできません。

そば

多くの人は、この穀物のが大量の収穫期にのみ適していると信じていますが、これは完全に真実ではありません。 乾燥期間中の複雑な炭素の不足を十分に補います。 ソバは米に似たカロリーを持っていますが、ミネラルやビタミンがはるかに多く含まれています。

マメ科植物

たくさんの植物性タンパク質と遅い炭水化物を含んでいます。 マメ科植物に含まれるタンパク質は、動物性タンパク質と一緒によく吸収されます。 ヒヨコ豆、エンドウ豆、豆、レンズ豆、大豆から作られたサイドディッシュは、鶏肉と牛肉によく合います。 マメ科植物は、消化器系に問題を引き起こす場合は放棄すべきです。

パスタ

乾燥に使用できる小麦粉製品は、白無地ではなく全粒粉から作られるべきです。 このようなパスタの調理は5〜7分間必要ですが、それ以上は必要ありません。

野菜

緑の野菜の使用に制限はありません。 きゅうり、セロリ、キャベツに大量の繊維が含まれており、カロリーは事実上ゼロです。 彼らはすぐに胃を満たし、空腹を鈍らせます。 ジャガイモと乾燥ビートは調理する必要があります。 たくさんの炭水化物が含まれているため、消費されるニンジンの量は制限する必要があります。

フルーツとベリー

多くの人々は、これらの製品は制限なしに乾燥機で食べられると誤解しています。 フルーツとベリーには、メニューから除外されている単純な炭水化物が含まれています。 燃やさないときは、すぐに脂肪貯蔵所に行きます。つまり、貯蔵されます。 もちろん、あなたは自分自身に豊かでおいしいビタミン食品を否定すべきではありません。 果物の入ったベリーは消費できますが、朝食として、または激しいトレーニングの前に食べるのが最適です。

脂肪魚

脂肪とタンパク質を組み合わせます。 そのような魚に含まれるタンパク質は、すぐに身体に吸収されます。 少なくとも週に2回、サーモンとマスをメニューに含める必要があります。 別の方法は、薬局で購入できる魚油を取ることです。

ナッツ

それらは乾燥メニューに含まれており、オメガ-6の供給源ですが、少量です。 この製品の100グラムあたり500カロリー以上を占めています。 そのような珍味を食べることは慎重に必要であり、塩漬けのナッツは完全に廃棄する必要があります。

植物油

健康的なオメガ-6酸が豊富。 洗練されたひまわり油で煮込んだ料理。 食べ物を揚げることは禁じられています。 サラダやその他の料理のドレッシングには、亜麻仁油またはオリーブオイルを使用できます。

通常の飲料水は、彫刻された体を形作る上で重要な役割を果たします。 体液が体に保持されている場合、これは筋肉の引き込みを防ぎます。 毎日必要な量の清潔な飲料水を使用するだけで、その蓄積をなくすことができます。 脱水が許可されている場合、トレーニングはそれほど激しくありません。 有害な物質を身体から浄化し、余分な水分を除去するのに役立つのは純水であることを忘れてはなりません。

まとめ

乾燥中の許容製品のリストは非常に大きいため、メニューの均一性に問題はありません。 さまざまな料理を作ることができます。 主なことは、燃焼したカロリー数が常に入ってくるカロリー数よりも優先されることを忘れないことです。 メニューには、筋肉を維持するのに十分な量のタンパク質、ホルモンレベルをサポートする高品質のタンパク質、およびエネルギーバランスを維持する炭水化物が含まれるように、毎日の食事が計算されます。