体内でのカリウムの役割は膨大です。 排泄系、筋骨格系、心血管系、神経系の正常な機能だけでなく、体内の他のプロセスもこの化学要素に依存しています。 それは完全に吸収されているという事実にもかかわらず、食物から来ており、カリウムを含む製品のリストは非常に広範ですが、それはすぐに体から排出されます。 このため、この要素のバランスを維持し、不足の可能性を排除することが重要です。
内容
- 1身体の役割
- 2カリウム欠乏症：症状、原因
- 3過剰なカリウム：症状、原因
- 4アスリートのためのカリウム
- 5毎日どれだけのカリウムを消費すべきか "> 6カリウム含有食品
- 7ビタミン
- 8カリウム欠乏の危険性-ビデオ
身体の役割
体内では、カリウムは多くのプロセスに関与し、次のような多くの機能を実行します。
- ナトリウムとカリウムのバランスにより、最適な細胞内圧を維持します。これは、この要素とナトリウムにより保証されます。
- 最初の点と、グルコースからの「燃料」の形成へのカリウムの関与のおかげで、心臓を含む筋線維の正しい収縮が保証されます。
- セル内の液体組成をサポートします。
- 人体の液体培地の酸塩基バランスを維持します（組成に含まれます）。
- それは、スタミナを促進し、脳を酸素で飽和させる反応を含む、多くの有機反応の触媒です。
- 腎臓の正常な機能に参加し、腫れ、たるみを防ぎます。
- インパルスの伝導と神経興奮性もカリウムによって提供されます。
カリウム欠乏症：症状、原因
体内のこの化学元素の欠乏には、それ自体の名前-低カリウム血症があります。 人が以下の症状を発症した場合は、すぐに医師に相談してください。 そのため、低カリウム血症の可能性が高い場合は、観察されます：
- 心調律障害;
- 過敏性;
- 手と足の振戦;
- 協調障害;
- 筋肉の衰弱、頻繁なけいれん、痛み;
- 一定の眠気;
- 疲労。
体内のカリウム不足、過度の発汗による身体的過負荷、および以下を引き起こす可能性のある理由の中で：
- この元素は、十分な量の食物またはナトリウムを多く含む食物が食事中に多いため、体内に入りません。
- ストレスの多い状態;
- 利尿薬、ホルモン薬、または下剤の使用。過度の体液喪失を引き起こします。
過剰なカリウム：症状、原因
医学では、高カリウム血症として知られ、次の理由で発生する可能性があります。
- カリウム代謝の違反;
- インスリン欠乏状態;
- 腎不全;
- 薬物を摂取する必要がない状態で長期間薬物を服用する。
体内のこの化学元素の過剰には、次のような特徴的な症状が伴います。
- 頻尿
- coli痛
- 不整脈;
- 刺激性の増加;
- 発汗
- 筋肉麻痺。
将来、この問題の時期尚早な解決策が真性糖尿病につながる可能性があるため、カリウムのレベルを時間内に正常に下げ、その正しいバランスを維持することが非常に重要であることに注意する必要があります。
アスリートのためのカリウム
激しいトレーニングと高エネルギー損失のため、アスリートの体は特に十分な量のカリウムを必要としています。 この要素は神経筋系の働きに関与しており、激しい負荷があると、汗とともにカリウムが体から排泄されます。 カリウムはトレーニング後に体力を回復するのに役立つため、アスリートの飲み物には常に含まれており、授業後に摂取する必要があります。 専門家によると、トレーニング後に粉砕される食品は、カリウムでできるだけ飽和している必要があります。
毎日どのくらいのカリウムを消費すべきか。>カリウム含有食品
この要素を含む製品のリストの先頭には、緑茶、ココア、乾燥アプリコットがあります。 それらは、製品100グラムあたりそれぞれ2.5グラムと1.7グラムのカリウムを含んでいます。 次はチーズとミルクです。 この要素は、キノコ、ドライフルーツ、ほうれん草、ナッツ、ジャガイモ、バナナ、アボカド、桃、トマト、ビート、芽キャベツ、コールラビ、オートミール、ソバにも含まれています。
水に大量のカリウムが残っていることを知っておくことが重要です。したがって、可能であれば製品を浸して蒸すことはお勧めしません。 さらに、多くの製品を生のまま消費することができます。
ビタミン
この元素を含む十分な数の製品を食事に含めることにより、体内のカリウムバランスを簡単に維持できます。 このため、カリウムを含む栄養補助食品は、低カリウム血症と診断された場合にのみ処方されます。
心血管疾患の予防の一環として処方されている薬があります。 マグネシウムとカリウムを含む道具は、医師によって処方されるべきです。
ビタミン複合体にはカリウムも含まれています-1日あたり約2％の基準。 アスリート向けの特別な品質の複合体には、マグネシウムとピロキシジンとともにこの元素が常に含まれています。 グローバルなメーカーの製品を選ぶ方が良いです。 また、運動の最後に摂取されるスポーツドリンクの助けを借りてカリウムバランスを回復することができます。
実際、栄養の問題に真剣に取り組み、体内でこの元素を毎日摂取するようにすれば、ビタミンを強化する以外に追加の薬は必要ありません。 そして、カリウムの不均衡を示す症状が現れたら、まず医師が治療を処方する医療機関に連絡する必要があります。
カリウム欠乏の危険性-ビデオ
