内容
- 1人体計測データ
- 2伝記
- 3つの最高のボディービルの成果
- 4アーノルドトレーニングプログラム
人体計測データ
- 高さ：187 cm
- 重量：118 kg（オフシーズン）、107 kg（競技）、
- 上腕二頭筋：56 cm
- 胸囲：145 cm、
- ウエスト：86 cm
- ヒップ：72 cm
- 新：51 cm
伝記
将来の世界的に有名なボディービルダーは、1947年7月30日にシュトリアという名前でオーストリアの州にある村のターレで生まれました。 村はグラーツの近くにありました。 誕生時に、少年はアーノルド・アロイスという名前を与えられました。 母の名前はアウレリアで、父の名前はグスタフでした。 家族には、アーノルドより1歳だけ年上だった別の子供がいました。 家族は信者であり、カトリック教会に参加しました。
オーストリアがドイツの一部になると、グスタフ・シュワルツェネッガーがナチス軍に加わりました。 オーストリアの独立が回復した後、彼は故郷の村に戻り、彼は地元警察の長になりました。 グスタフは、彼の関与または戦争犯罪の委員会の証拠が不十分だったという理由で、法執行官の代わりになりました。 最初は1人の少年が家族で生まれ、2人目が生まれました。
法執行官の給与はかなり控えめでした。 2人の子供を持つ家族の堂々とした存在を夢見ることしかできませんでした。 文字通りすべてを保存する必要がありました。 アーノルドが回想するように、行われた唯一の本当に重要で価値のある買収は冷蔵庫でした。 彼の購入は、家族のためのイベント全体でした。
本当のスターになり、ボディービルのアイコンになりそうなアーノルドは、子供の頃はかなり苦労しました。 これは、物質的な側面だけでなく、すべてが厳格な規則に従わなければならなかったオーストリア・ドイツの家族に広がっている厳しい雰囲気にもありました。 子供の頃から、彼は一般に受け入れられているパターンに激しく抵抗し、スパルタの生活様式にも反対し、金持ちになることと有名になることを宣言しました。
資金不足は、アーノルドが好きなスポーツと活発な身体活動を放棄する理由にはなりませんでした。 彼は絶えず訓練されただけでなく、常に自分自身のために何か新しいものを見つけようとし、クラスへのアプローチを改善しました。 父は少年がサッカーのスターになることを夢見ていた。 幼い頃、息子は彼の意見を共有しました。 アーニーが14歳のとき、すべてが変わりました。 この決定で重要な役割を果たしたのは、5回のオリンピック水泳のチャンピオンであるVaysmullerや、プロのボディービルに従事したSteve ReeseとReg Parkでした。
これらのアスリートの功績を称賛し、アーニーはボディービルダーになることを決めました。 彼の夢を実現するため、プロ、スター、そして金持ちになるために、彼は毎日訓練を受けました。 地元のリベルナウアークラブは週末には働きませんでしたが、決心したティーンエイジャーを止めることはできませんでした。 アーノルドは窓からジムに入りました。 彼はますます進歩したかったが、ティーンエイジャーは簡単ではなかった。 十分な知識の欠如は、その開発を著しく妨げました。 当時、ボディービルに関する情報はほとんどなく、これを行う方法や雑誌やその他の印刷された出版物で正しく運動する方法に関する情報は書かれていませんでした。
経験の欠如が感じられました。 最初の大会では、シュワルツェネッガーは非常に混乱していました。 彼は正しくポーズをとる方法を知りませんでしたが、Reg Parkの写真で見たポーズでのみ筋肉質の体を見せました。 アーニーの主な基準点となったのはこのボディービルダーでした。 メンターまたは質の高いボディービルのガイドラインの欠如は、シュワルツェネッガーがすぐに良い筋肉量を獲得するのを止めませんでした。 これは、定期的な訓練と遺伝的素因の両方によるものです。 すでに有名なボディービルダーである彼の本では、彼は2か月で上腕二頭筋の筋肉量に1.27 cm、12か月で総重量に9 kgを追加することができたと書いています。
10年後、アーニーは米国を訪れることを夢見ていました。 1968年9月に開催されました。 アメリカ合衆国に到着したシュワルツェネッガーは、事実上英語を知りませんでした。 彼は彼に知られているほとんどのフレーズをアクセントで話したので、彼を理解することは困難でした。 アーニーが不法にアメリカにいた時代がありました。 彼は1983年にアメリカ国籍を取得しましたが、同時にオーストリア国籍を保持しました。
米国にいる間、アーノルドは偉大なジョー・ベイダーが率いるカリフォルニア州サンタモニカにある有名なゴールドのジムを訪問し始めました。 1970年、23歳のとき、彼は「ミスターオリンピア」になります。 マインハルト（アーニーの兄）は、1971年5月20日に自動車事故で亡くなりました。 彼は酔っている間に運転した。 1年後、父シュワルツェネッガーは亡くなりました。 彼は彼の兄弟および父両方の葬儀に行かなかった。
彼の家族の死は彼のキャリアを妨げませんでした。 彼はますます人気を博しましたが、意外なことに誰もが休憩を取り、わずか5年後に競争力のあるボディービルに戻りました。 1980年、彼は7番目のタイトルであるオリンピア氏を獲得しました。 これが彼の最後の競争でした。 彼はボディービルをあきらめず、1988年のアーノルドクラシックトーナメントを開催しました。
ボディービルの最高の成果
シュワルツェネッガーが呼ばれるように、アイアンアーニーは、ボディービルダーの擬人化になり、彼の例で何千人もの若者に刺激を与えました。 競技会では彼は平等でなかった。 特に壮大なのは、オリンピア氏での5回目の休憩の後に現場に現れたときの彼の7回目の勝利でした。 アーノルド自身は、彼が彼の最後のプロ大会で調子が良くなかったと言いました、しかし、集まった運動選手の間で彼に匹敵する人はいませんでした。 1969年、シュワルツェネッガーは「ミスターインターナショナル」と「ミスターユニバース」のタイトルを獲得しましたが、最後のタイトルは1年前に2位にとどまったため、彼にとって一種の復venでした。 彼は1969年のオリンピア氏のトーナメントで最初の選手になれませんでした。 1967年のMr. Universeコンテストで優勝したことで、彼はこれらのコンテストの最年少優勝者となりました。
アーノルドトレーニングプログラム
トレーニング1-月曜日と木曜日（チェストバック）：
- 水平ベンチに横たわるベンチプレス。
- 傾斜が正のベンチのベンチプレス。
- バーベル付きプルオーバー。
- プルアップ（最大繰り返し数）;
- チルトロッド;
- デッドリフト;
- 胴体を曲げます。
トレーニング2-火曜日と金曜日（肩、腕、前腕）：
- ベンチプレススタンディング;
- ダンベルを横に振ってください。
- 広いグリップでバーをあごまで引っ張る。
- バー付きのシュブンジ。
- 上腕二頭筋と上腕三頭筋;
- 立ったまま腕をバーベルで曲げます。
- 座っている間、腕をダンベルで曲げます。
- 狭いグリップのベンチプレス。
- スタンディングダンベルベンチプレス。
- 手首をバーベルで曲げます。
- バーベルで手首を逆に曲げます。
- 体の逆屈曲。
トレーニング番号3-水曜日と土曜日（足）：
- バーベルスクワット;
- バーベルで突進;
- シミュレーターで脚を曲げます。
- シミュレーターで靴下に上がります。
- まっすぐな脚のロッドプル;
- 肩にバーベルのある斜面;
- 胴体の屈曲。
もちろん、このプログラムは初心者のアスリートを対象とするものではありません。トレーニングプログラムには、いくつかの方法やエクササイズしか借りることができません。
お気づきのとおり、腹筋の筋肉はすべてのトレーニングで鍛えられています。 週に休む日は1日だけです-日曜日。
