腹部から脂肪を取り除く - ボディービルダー続きを読みます

高くて美しい姿は、例外なく皆の夢です。 自信をつけることができます。反対に、側面と胃の筋肉を隠す脂肪は、シルエットの印象全体を台無しにします。 適切に選択された食事と運動により、この欠陥を取り除くことができます。

内容

側面と胃の脂肪

長い間、皮膚の下にある脂肪層はまったく同じであると信じられていました。前世紀の90年代以前に書かれたすべての文献は、この観点に忠実でした。両側の脂肪、but部、胃との戦いにおけるアプローチは、互いに異なっていませんでした。

さらなる研究により、これらのデータの矛盾が示されています。 but部に蓄積された脂肪の蓄積は、ほとんどが不飽和脂肪酸で、腹部では飽和脂肪酸で構成されています。彼らはまた、異なるタイプの皮下脂肪のトレーニングに対する感受性が異なることを確認しました。

男性の側面と女性の腰の脂肪沈着は、他とは異なる同様のホルモンと身体構造を持っています。それらは完全に異なるメカニズムに従って蓄積し、排除への異なるアプローチを必要とします。

内臓で利用可能な脂肪はアドレナリンの増加を鋭く知覚しますが、実際にはインスリンの急増には反応しません。それを取り除き、有酸素運動を許可します。食事の種類は最重要ではありません。対照的に、問題のある領域（胃、側面、but部）の脂肪は、これらの沈着物を蓄積するインスリンに直接依存しています。

血糖指数が高い単純な炭水化物を使用すると、血糖値が上昇します。これは、人間の脳にとって危険な状態です。この有害な影響に対抗するために、体はいわゆる脂肪蓄積でのグルコースの蓄積のためのプログラムを開始します。

血液から過剰なグルコースを回収することは、インスリンを助けます。このホルモンは細胞を開き、エネルギーを受け取ることができます。インスリンの影響を最も受けるのは、側面と腹部です。彼らは集中的にカロリーを吸収します。

胃の脂肪層は、人が大量の脂肪と甘味を摂取すると、適切な栄養の基本に違反した結果として成長します。お菓子に含まれる砂糖はインスリンを増加させ、エネルギー摂取に対して細胞を「脆弱」にし、食物に含まれる脂肪は体に現れる脂肪組織の主要な構成要素になります。

バター、チーズ、脂肪の多い肉に含まれる脂肪は二重の脅威です。それらは問題のある領域に最初に堆積するだけでなく、血管の壁に蓄積してそれらを詰まらせる「悪玉」コレステロールの急増も引き起こします。

ランニングは、有酸素負荷を実行するだけでなく、インスリンを減らしアドレナリンを増加させるための身体的努力をすることです。脂肪燃焼のプロセスを開始し、脂肪組織の血液循環を加速するには、30分から40分までの平均ペースで実行すれば十分です。

この方法は、腹部ではなく、側面の脂肪を取り除くのに最適です。反対に、アドレナリンの影響下にあるこのゾーンの受容体は、脂肪燃焼プロセスをブロックします。これは、有酸素運動中に腹部が寒くなるという事実を説明しています。ダイエットに従うことは、両側と胃の脂肪に対してより効果的な方法です。

それは2つの重要なポイントを観察することから成ります-あらゆる形の単糖とお菓子の最大値への除外、繊維摂取量の増加。これらの基本に固執すると、組織はインスリンに対する感受性が低下し、脂肪の蓄積が複雑になります。

カロリー量を15〜20％削減し、毎日の食事の厳格な品質管理により、強化された有酸素運動よりもはるかに効果的に脂肪を取り除くことができます。さらに、脂肪燃焼プロセスが実際に機能するためには、特別なテクニックを使用する必要があります。

研究によると、炭水化物の1日摂取量が50-60グラムを超えない場合、または定期的な飢periodicが心臓トレーニング中に脂肪燃焼プロセスを活性化すると、低炭水化物栄養により脂肪組織で発生する代謝が変化します。主なことは、朝空腹時に走る必要があるということです。

効果的で筋力トレーニング。運動後、炭水化物からのエネルギーは脂肪に蓄積されず、筋肉組織に入ります。クラスの終わりに、彼らは高いグリセミック指数を持つ炭水化物の獲得剤を使用します。

特定の条件が満たされた場合にのみ、有酸素運動のトレーニングとランニングが問題のある領域の脂肪を取り除くのに役立ちます。それに対する主な武器はダイエットです。