手の筋肉を鍛えるエクササイズは、前腕、手、手首を強化することを目的としており、ボディービルダーのトレーニングプログラムに不可欠な要素です。 スポーツやホームジムでのレッスンを終えるだけでなく、ウォームアップの不可欠な部分である必要があります。
内容
- 1前腕と手でのエクササイズの利点は何ですか？> 2手首と前腕を強化するための基本的なエクササイズ
- 2.1「ウォームアップ」
- 2.2「集中」
- 3結論
前腕と手の運動の利点は何ですか？
上腕三頭筋と上腕二頭筋を集中的に運動する多くのアスリートは、手首と前腕に十分な注意を払っていません。 未開発のまま、彼らはアスリートが彼らの完全な可能性を実現することを許可しません。 前腕と手首のおかげで、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中、胸部で最も効果的な運動が行われます。 それらは強化され、すべてのトレーニングの一部にならなければなりません。
弱い手や細い手に関する苦情は、主に上半身のこの部分に対する適切な注意の欠如に関連しています。 これは、偶然にも脚に適用されます。 彼らがうまくいかない場合、彼らは未発達のままです。 手での永久的な作業により、位置を変えることができます。 手首のエクササイズを定期的に実行する必要があり、その後、前腕を備えた弱くて未発達の手首も強化されます
手首と前腕を強化するための基本的な運動
弱い腕が何であるかを忘れるために、7つの効果的でかなり単純なエクササイズがあります。 この複雑な作業は、週に3回行うことをお勧めします。 主なことは、定期的に実行されることです。
「ウォームアップ」
次の演習では、より激しく困難な演習に備えます。 彼らはウォームアップし、さらに困難な作業のために手首を準備します。
- 両手で指を握ります。 この位置を30分間ロックし、手のひらを広げます。 屈曲と伸展を1分間に2回繰り返します。
- 手首を30秒間曲げてからまっすぐにします。 肘を曲げないでください。 それらは常に真っ直ぐでなければなりません。
- あなたの前で手を伸ばし、手首を前に引き、手のひらを上げ、30秒間その位置を保ち、開始位置に戻ります。 少なくとも4回、つまり合計2分間繰り返します。
集中的
手が温まるとすぐに、残りの4つの演習に進みます。
- 腕を曲げます。 座位を取り、背中をまっすぐにします。 軽量のダンベルを用意し、足の上部に手を置き、腰にかかるようにします。 つまんだ増量剤を上げてから下げます。 それぞれ20回の繰り返しを3回実行します。 運動は腕chi骨筋を完全に発達させます。
- 手首の 屈曲 。 同様の以前の位置から実行されます。 バランスを維持するための手は、太ももに正確に置かれます。 ダンベル付きの手首は上下します。 それぞれ20回の繰り返しで少なくとも3セットを実行します。
- 手首の逆（逆）屈曲。 ダンベルを手にして座り、手首をまっすぐにしてから曲げます。 手のひらを下に向け、肘が腰から外れないようにしてください。 20曲げの3セットを実行します。
- 指の屈曲。 腕と指の運動のシンプルだが優れた筋肉の発達。 ダンベルを取り、背中が上を向くように手を腰に当てます。 ダンベルを持ち上げると同時に握りしめ、指を下げながら下げます。 持ち上げるのに最も快適で軽いウェイト材の重量を選択します。
おわりに
これらの7つの基本的なエクササイズでは、肩から指の先端までの腕の筋肉を強化し、発達させることができます。 この種のトレーニングを定期的に行うと、手先の器用さが向上します。これは、ジムやアスリートの競技中のトレーニングに不可欠です。
