rowぎ方

発達した筋肉の背中と強力な腕は、 ローイングマシンを使用するときに運動を得ることができる結果です。 主なものは、正しい発射方法を知ることです。この発射体で作業するときは、すべての推奨事項を明確に守ってください。

内容

  • 1脊髄筋の発達のためのローイングの効率
  • 2ローイングマシン:タイプと機能
  • 3ローイング中に関与する筋肉グループは何ですか?> 4ローイングマシンで作業するための正しいテクニック
    • 4.1キャプチャ
    • 4.2プッシュ
    • 4.3完了
    • 4.4回復
  • 5ローイングを自動化する
    • 5.1後方
    • 5.2開始位置に戻る
  • 6一般的な推奨事項
  • 7ビデオレビュー

脊髄筋肉の発達のためのローイングの有効性

ローイング時の運動の仕組みはデッドリフトに似ています。これは、多くのアスリートが筋肉の発達に最適と考える基本的な運動です。 Deadliftを使用すると、強力な背中を形成し、印象的な手を上げることができます。

すべてのプロのrowぎ手は、大きくて筋肉質の背中、力強く膨らんだ腕を持っています。 図の同様の開発は、ローイングマシンを使用した通常のクラスで実現できます。 これは、「rowぎ」による動きの実行のテクニックを完全に順守することによってのみ可能になります。

ローイングマシン:タイプと機能

スポーツ用具のメーカーが製造するローイングシミュレーターは、油圧、磁気、空気、水です。 磁気モデルのコストは6万ルーブルから始まります。 より手頃な価格の代替品は油圧シミュレーターであり、その低価格帯は約1万ルーブルです。 本当に良いローイング油圧トレーナーを購入するには、少なくとも2万5千人をレイアウトする必要があります。

磁気ローイングマシンは、ほぼ完全にローイングの動きをシミュレートし、通常はフィットネスセンターに設置されます。 コンパクトで安価な油圧装置は、家庭での使用により適しています。

ローイングにはどの筋肉グループが関係していますか?

ローイングマシンで練習する場合、実際にはすべての筋肉が作業に関与し、心筋、血管系、呼吸器系の緊張が高まります。 特に家庭用の運動器具では、他のスポーツ用具とこの器具の効率を比較することはできません。

ローイング中の主な負荷は、 肩甲帯、背筋および胸筋、腕にかかります。 but部の筋肉、backの背面および前面はよく発達しています。 報道機関を含むケースも、ある程度の負荷がかかります。

ローイングマシンで作業するための適切なテクニック

キャプチャー

脚は垂直に配置され、脚は可能な限り圧縮されています。 この位置はスクワット位置に似ています。 手はハンドルを握り、上腕三頭筋は緊張している。 体はわずかに前方に傾斜し、背中の筋肉は弛緩し、プレスは緊張します。

プッシュ

これは、肩のガードルの緊張と同時に脚の反発運動のために実行されます。 次は上腕二頭筋で、胃に向かってハンドルが必要です。 脊髄の筋肉が開き、胸が前方に押し出されます。 legs部と大腿部の筋肉の動きにより、脚はまっすぐになります。

完了

腰とbut部は緊張しており、腹部の筋肉は体位の安定剤として機能します。 上腕二頭筋のため、ハンドルは可能な限り腰の近くまで引っ張られ、胸は前方に伸び、可動域はさらに大きくなります。

回復

上腕三頭筋力で保持されたシミュレーターのハンドルが前進します。 その後に本文が続きます。 プレスは緊張したままです。 脚は膝関節で曲がっています。 最初の位置-「キャプチャ」を取得すると、逆の動きが終了します。

ローイングを自動化する

これは、演習の実装を2つの段階に明確に分け、段階をカウントダウンすることで実現できます。

後退運動

一度-手をリラックスし、足を押し出し、ハンドルが膝についたときに2つ 、-手を引いて体を後ろに引き、 3つ -背中を開いて、ハンドルをできるだけベルトに近づけます。

開始位置に戻る

カウント1で -体重を上腕三頭筋に移し、手を前に置き、背中をわずかに傾け、カウント2で -体を前に傾けてプレスに負担をかけ、カウント3で -すべての動きを脚のみに移し、膝を曲げます。

一般的な推奨事項

15分間のトレーニングの後、30秒から60秒の休憩を取る必要があります。休憩するのではなく、プレスを振って、腕立て伏せまたはスクワットを自分の体重で行うことをお勧めします。 そのようなポーズなしで練習すると、背中が痛くなります。

背骨または背中に問題がある人は、資格のあるトレーナーの前でローイングマシンを使用する必要があります。 近くにメンターがいない場合、パフォーマンステクニックからのわずかな逸脱は、幸福を悪化させる可能性があります。

開発された強力な背中と強力な腕を備えたスポーツの体格を獲得するには、ローイングマシンを使用するためのすべての推奨事項、適切な実行テクニックの厳格な順守のみを行うことができます。

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