プロであろうとアマチュアであろうと、ボディービルでは進捗状況を監視することが非常に重要です。 脂肪の割合を測定したり、体の組成を調べたり、別の方法で情報を取得したりできますが、最も信頼できるのは通常のセンチメートルです。 特定の筋肉群に特化し、不均衡を解消する必要がある場合、正しい身体測定により、トレーニングの進捗状況がどのように構築されるかがわかります。 最終的には、明確な基準に従って進捗状況を追跡するのは良いことです。
スポーツには体重のカテゴリーがあるため、ボディービルダーといえば体重を知ることが重要です。 アマチュアは同じ方法で筋肉の増加または減量を追跡できます。 計量は簡単です。 朝は空腹時、同じ服を着た状態で、または着ていない状態で体重計で計量する必要があります。 体重が減っていても、体重が半キロ増えても動揺しないはずです。 このような体重変動は正常であり、栄養、体液貯留、またはその他の要因に関連している可能性があります。 より大きな役割は、筋肉の体積がどれだけ増加し、脂肪層が減少するかによって決まります。 そして、これは写真から視覚的に、またはセンチメートルテープで体を測定することで推定できます。 古い学校のコーチは、進歩の客観的な基準であるため、正確にセンチメートルを推奨しています。
身体の測定方法
測定は客観的でなければなりません。 これは、ポンプ上ではなく、同時に実行する必要があることを意味します。 筋肉質の人では、多くの要因がボリュームに影響します。 炭水化物を食べた "> 
ボディービルダーは、上腕二頭筋、首、胸、腰、腰、ふくらはぎ、時には前腕を測定します。 多くの場合、大腿二頭筋は、glut部の筋肉に触れることなく、別途測定されます。 一般的な規則は、センチメートルのテープが体の最も狭いポイントに沿って、または筋肉のピークに沿って走ることです。
体のさまざまな部分を測定する方法：
- ウエスト-私たちは最も狭い場所で測定し、胃を引っ込めません;
- 上腕二頭筋-腕に負担をかけ、上腕二頭筋の頂点に真ん中にセンチメートルテープを貼ります。
- ヒップ二頭筋-同様に、膝関節で脚を曲げ、ピーク時に測定します。
- 前腕は手首と混同しないように最も広い場所です-これは最も狭いです。
- 首は中央にあり、男性の場合、リボンはアダムのリンゴを通ります。
- 胸-乳首のラインに沿ってテープを運びます。
- ヒップ-but部の頂点で、まっすぐ前に、歪みなし。
ふくらはぎまたは下腿も別々に測定することをお勧めします。 このグループに負担をかけ、ピークを確認するには、つま先に立つ必要があります。 測定も最も広い場所で行われます。
アスリートが太りすぎている場合、または脂肪の主な局在が胃にある場合、彼はへその下1 cmを測定して、この領域にポジティブなダイナミクスがあることを確認できます。 三角筋を測定することは理にかなっています ">
いずれにせよ、センチメートルテープを使用した測定値、および衣服の着座方法と写真での体の見え方は、ボディービルの進行の最も客観的な基準です。 定期的に測定を行い、特別なファイル、トレーニング日記、または簡単なノートに入力し、身体のダイナミクスの変化に応じてプログラムを変更すれば、確実にボディービルで成功を収めることができます。
