もっと! もっと! もっと! アーノルド・シュワルツェネッガー。

今日、ボディービルの古典的な技術と原則は大きな変化を受けています。 しかし、それらの非常に小さな部分は、目標を達成するためにジムに初めて来た人たちに緊急かつ必要な勧告を与え、単に非常に大きくなります。 これは真実です。なぜなら、すべての科学的予備金は、真に素晴らしい結果を達成するために、すでに深刻な結果を達成したアスリートを支援することを目的としているからです。 これらのアスリートは、筋力と筋肉量の増加がない場合の「デッドポイント」を克服するために、人間の能力の自然なラインを超える必要があります。

ただし、トレーニングセッションを開始するほど重要なものはありません。 ジョーワンダーの原理もここでは機能せず、既に獲得した筋肉量をサポートすることを支持することのみを証明しています。 だからこそ、始まりはライフスタイルの変化であり、将来の結果のための強固な基盤でもあります。 それは、小さな家や巨大なエンパイアステートビルディングにサイズが匹敵するでしょう。

ただし、堅牢で信頼性の高い基盤を設置する方法は、 ">水平ベンチプレスです。

-水平ベンチに横たわって、ダンベルで手を繁殖させる。

-傾斜したベンチプレスヘッドが上下します。

2.背中の筋肉の場合:

-斜面でバーを腰に引っ張ります。

-傾斜したダンベルのドラフト。

-広いグリップで引き上げます。

3.肩甲帯の筋肉の場合:

-ベンチプレスc胸立ち

-頭のベンチプレス

-横にダンベルを繁殖

4.腕の筋肉の場合:

-フランスのベンチプレス。

-不均一なバーの腕立て伏せ(上腕三頭筋トレーニング)

-バーベルとダンベルで上腕二頭筋を持ち上げます。

-ダンベルの斜め曲げ(上腕三頭筋トレーニング用)

5.脚の筋肉の場合:

-肩にバーベルを装着したスクワット。

ただし、1つのトレーニングセッションのエクササイズセットは、上記のすべてのエクササイズで構成される必要はありません。 したがって、スポーツ用品の重量が最大になり、繰り返し回数があまり頻繁にならないように、自分に最適なものを選択する価値があります。 軽量化を12回繰り返してウォームアップを開始し、その後徐々に増加させて6セットを続行することをお勧めします。 重量は、最後の2つのアプローチで、発射物を一度しか持ち上げないように選択されます。 この場合、筋肉ブロックの状態が客観的に感じられる前に、2〜4セットで繰り返しを行う必要はありません。

Widerが提案した原則のうち、1つだけを使用するのが合理的です。 この「部分的な動き」の考え方は、スクワットに最適です。スクワットは、屈曲の4分の1の振幅で最大半分まで行う必要があります。 この場合、パートナーからの保険が必要です。

重量挙げとパワーリフティングのエクササイズもトレーニングに推奨されますが、筋肉量を増やしてから行うのが良いでしょう。 ここでは、結果、つまり最大重量を追跡するべきではありませんが、上記のモードでポンピングするためだけにそれらを使用する必要があります。 ボディービルダーでは次の演習が認められています。

-胸からベンチプレス。

-デッドリフト。

-プッシュロッド。

-バーベルを胸に持ち上げます。

ここで、トレーニング強度の概念を理解する必要があります。 したがって、広く受け入れられている概念には、トレーニングを加速するための手段が含まれています。エクササイズは迅速に実行され、それらの間の休息は最小限に抑えられます。 これにより、レッスンの時間が1時間ではなく40分に短縮されます。 最初の推奨事項は正反対です。通常の1時間のトレーニングセッションでは、レッスンに費やす時間は1時間30分間ストレッチする方が適切です。 これは、適切な休息、呼吸のサポート、および運動の有効性の改善についての考えの必要性によって説明されます。

ボディービルでは、体重を減らしてトレーニングを開始することが望ましいとよく耳にします。 たとえば、ある人がジムに入り、小さなダンベルを使い始め、セットをほぼ無限に繰り返します。 その後、筋肉は印象的なボリュームを獲得します。 この現象は「ポンピング」と呼ばれ、筋肉自体の質量の増加に適合しません。

これが筋肉の成長ではない場合、なぜ筋肉の体積が増加しているのか "> タンパク質の利用は誰にとっても個々の能力であり、人が訓練されるにつれて成長します。 多くの場合、1つの問題があります。最初は、栄養が豊富で、タンパク質の利用能力が低下しているため、脂肪を取り始めることができます。 これを防ぐ方法はありません。カロリー摂取量を減らすだけです。

ただし、1つ確かなことがあります。肥満はボディービルダーの味方ではありません。 体重を減らすと、脂肪細胞が枯渇して見えなくなります。 食事が強化された栄養を提供するとき、それから肥満は確かに来るでしょう。

栄養は、筋肉の成長のための微妙なツールであり、トレーニングと同様に、巧みに使用する必要があります。 どちらも未来がなく、栄養を維持することに狂信がなければ、トレーニングの狂信者になることは意味がありません。

筋肉の大きさは素晴らしいボディービルダーをアスリートにはしませんが。 もちろん、筋肉量も人をボディービルに引き込みますが、それなしでは何もすることはありません。 体の割合も重要です-筋肉の比例。 これらの要素を過小評価して、チャンピオンのようになることは不可能です。

筋肉を構築する前に、スケルトンを見てください。肩を前かがみにしている場合、または肩を下ろしている場合は、最初にこれに取り組む必要があります。 これは次のように説明できます。そのような印象がすでに作成されている場合、質量が増加すると、それはより顕著になります。 これは、脊柱への荷重の再配分により、脊椎の変形にもつながります。 怪我の可能性は非常に高いです。

はじめに-体の位置を変更します。 スケルトンを形成することから始め、まっすぐにします。 ストレートバックは、トレーニングのレベルが高いことを示しています。 ボディビルダーは常にそこに表示されるため、肩を回します。

自分で作業を開始する場合、将来を見つめるべきではなく、テクニックやテクニックの複雑なテクニックを理解する必要はありません。 既に発明された効果的な手法に従って、これに時間を無駄にしない方が良いです。

すべてのワークアウトを最大限に活用することが、アイデアを実装するための唯一の正しいアプローチです。 ただし、オーバートレーニングも恐れる価値があります。 これはすでに困難な作業であるため、他のことに気を取られるべきではありません。

特定の厳しい期限を設定する必要はありません。 人は遺伝学において可能性に制限されていませんが、用語を単に事前に決定します。 行うべきことは何もありませんが、質量の成長は厳密に個別ですが、そうです。 これは必須です。

このスキームに従ってトレーニングを開始し、忍耐力と忍耐力をすべて結びつけると、見返りに筋肉の成長が得られます。 そして、これは単に避けられません。 太陽は常に毎日昇るので、各トレーニングの後、一定の増加を受けます。