ボディービルの歴史全体において、地球上で最も有名なアスリートと対等のパフォーマンスを発揮したロシアのアスリートはほとんどいませんでした。 原則として、これらのアスリートは世界中のさまざまな国を代表していました。 同時に、ボディビルダーの世界のエリートに進出しただけでなく、この世界のエリートで確実に足場を得ることができたことに注意してください。 この男は、高い結果だけでなく、誇りに思うことができます。 彼の名前はセルゲイ・シェルストフです。 彼のすべての写真をよく見ると、優れた体格と力強い筋肉に注目できます。
内容
- 1素晴らしい結果への長い道のり。
- 2モスクワへの転送
- 3プロに行く
- 4適切な栄養：Shelestovのアドバイス
素晴らしい結果への長い道のり。
セルゲイシェレストフは、1971年にヴォロネジ地域の村でタロバヤという名前で生まれました。 彼の若々しい時代には、ボディービルなどの概念を知っている人はほとんどいませんでした。 このスポーツは運動体操と比較されました。 それにもかかわらず、このスポーツに従事したのは選択した少数のみであり、ステータスではなくトップに達した人々の間で人気がありました。 これらのアスリートは、筋肉の緩和が他のアスリートと異なり、同じ道をたどることを決めた多くの人の注目を集めました。 この目立たないヴォロネジの男はすぐにこのステップを決定しませんでした-彼の筋肉量を体系的に増やすこと。
ほとんどの若い男性と同様に、セルゲイは庭の周りでボールを運転したり、友人と一緒に駆け回り、さまざまな屋外ゲームをしていました。 同時に、彼はアスレチックで、機動性があり、強い若者として育ちました。 学校では、彼はサッカーをすることを好み、レスリングと並行して流されました。 しかし、高校生になると、セルゲイは陸上競技に切り替え、しばしばジムで凍って強くなりました。 徐々に、彼はパワースポーツに真剣に興味を持つようになり、後にこの興味は真の情熱に変わりました。 シェルストフは、この分野の理論的知識のギャップを埋めるために方法論的文献を定期的に読み始めましたが、当時必要な文献を見つけるのは非常に困難でした。 この期間中、彼は全身の筋肉量を増やすことを目的としたいくつかの運動を習得しました。
特別な文献から抽出された多くの知識は、シェレストフが授業やセミナーを実施する過程で役立ちました。 彼の熱意の中で、彼はパワーリフティングに取り組み、スポーツの達人の称号を獲得し、モスクワ選手権で優勝するとともに、ロシアの競技会で2位になりました。
Sergey Shelestovはそのような人体計測データを所有しています：
- 重量は122 kg、181 cm増加します。
- オフシーズンの重量は約139 kgです。
- 首周り-48 cm。
- 上腕二頭筋-54 cm
- 胸囲-144 cm
- ウエストのサイズは96 cmです。
- ヒップのサイズは77 cmです。
- すねサイズ-48 cm。
有名なボディービルダーのキャリアは、ソビエト軍での勤務期間中に始まりました。 彼は軍隊選手権で話をしましたが、注目に値しますが、結果は良くありませんでした。
この時期にセルゲイは自分がもっと多くのことを成し遂げることができることに気づいたので、毎日の厳しいトレーニングで体を拷問し始めました。
そして、1993年にNABBAトーナメントでのみ-ボディービルダー協会は、セルゲイが最初の成功を思い付き、名誉ある3位を獲得したことを表明しました。
モスクワへの移動
1994年に、セルゲイは店頭を務めたため、辞任に関する報告書を書いて兵役を辞めました。 その後、彼と彼の家族は永久に首都に移動しました。 今回は、その激動の政治的状況で注目に値するため、若者は多くのエネルギーとエネルギーを費やして、白い石の生活のリズムに適応しました。 この期間中、家族は家計の問題、お金の不足などを経験しましたが、楽観的な見方はありませんでした。 当然、セルゲイは彼の家族を心配していました。なぜなら、彼は教育、職業、またはつながりがなかったからです。 そのような状況で、さらには首都でさえ自分自身を見つけることは非常に困難ですが、セルゲイは彼にとってそのような障壁がないことを証明しました。
しばらくの間、彼はすでにかなりのスポーツ経験があり、必要な身体データを持っていたため、将来有名なボディービルダーはフィットネスクラブの警備員とインストラクターとして働かなければなりませんでした。 人生が彼を経験豊富なボディービルトレーナーのミハイルゴロフネフに連れてこなかった場合、シェストフが彼の最高の運命を求めて首都を歩き回らなければならないだろうかは知られていない。 彼らはすぐに共通の言語を見つけ、友達になり、ミハイルはシェレストフのパーソナルトレーナーになることに同意しました。 しばらくして、彼はマネージャーとプロモーターになりました。
その後、彼らは一緒に働き始めました。 初期段階では、集中的な研究も、このスポーツへの継続的な参加も、肯定的な結果をもたらしませんでした。 1998年になって初めて、セルゲイはロシアのアマチュアカップとワールドカップで優勝して大きな成功を収めました。 同じ年に、アスリートはロシアの絶対チャンピオンの称号を授与されました。
プロに行く
第3千年紀の始まりは、シェルストフがプロカルタを獲得したという事実によって特徴付けられ、NABBAによれば、彼はいくつかのプロトーナメントへの参加を保証しました。 その後、セルゲイは2005年まで休憩を取らなければならず、モスクワでの取り決めに関連する家族の家庭の問題を解決しなければなりませんでした。 それにもかかわらず、セルゲイはスポーツに常に関わり、フィット感を維持していました。 そのため、彼は常に経験を積んで強くなりました。
2008年、Shelestovはキャンセルされたプロカードを元に戻し、いくつかの世界クラスのスポーツトーナメントに参加しました。 1年後、アスリートは主要なボディービルトーナメントの1つであるオリンピア氏に進出しました。 これに先立ち、2005年に別のロシアのボディービルダーアレクサンダーフェドロフがこのトーナメントに参加しました。
今日まで、セルゲイ・シェストフは単独で世界のボディービル大会で私たちの国を代表しています。
セルゲイは、エカテリンブルクとコミ共和国のグランプリ、ルーマニアのグランプリの銅賞、フィボパワープロトーナメントの3位など、プロスポーツで大きな成果を上げています。 トーナメント「ミスターオリンピア2007」では、セルゲイは16位に過ぎず、「アーノルドクラシック」では8位にさえ達し、アスリートの大幅な増加を示しました。
アスリートパワーの特徴：
- 座位で360 kg 2回。
- 仰pine位のベンチプレス-200 kg 10回および240 kg 1回。
- デッドリフト-360 kg。
ミハイル・ゴロフネフによると、セルゲイ・シェレストフは脆弱性のないアスリートです。 ロシアのアスリートは、シミュレーターのトレーニングだけでなく、初心者にも教えています。 YouTubeにはSergey Shelestovが参加した多くのビデオがあり、さまざまなエクササイズについて知的かつ情報に基づいてコメントし、彼の成功の秘explainsを説明しています。 このアスリートは、胸部ベルトと上腕二頭筋の筋肉の発達に最も注意を払っています。
適切な栄養：Shelestovのアドバイス
適切な栄養は半分の保証ではありませんが、すべての成功のため、アスリートはこの問題に特別な注意を払う必要があります。 積極的に筋肉を構築するには、普通の食事だけでなく、高カロリーの食事をたくさん食べる必要があります。 セルゲイは、彼の線量が5から6000キロカロリーの範囲であると主張します。 同時に、彼はより頻繁に食べようとしますが、少しずつ、特に脂肪分の多い食べ物を食べすぎないようにします。 空腹時に運動することはできませんが、食べ過ぎないでください。
この特異なスポーツにちょうど来たアスリート、セルゲイは炭水化物に関与することを減らし、澱粉が豊富な成分をより多く食べることを勧めます。 これらには、パスタだけでなく、米、そば、オートミールなどのさまざまなシリアル、およびタンパク質が豊富な豆が含まれます。 通常の砂糖に加えて、筋肉組織内の炭水化物の分布を刺激するために、100-200 mgのアルファリポ酸（ALA）を摂取することをお勧めします。 しかし、寝る前に、お菓子を食べることは望ましくありません。
Shelestovは、食事中のタンパク質とホエイにもっと注意を払っています。 アミノ酸を忘れないでください。 競争の前に、炭水化物の量は急激に減少しますが、食物のカロリー含有量を回復するためにタンパク質の割合が増加します。
