フィル・ヒース

内容

  • 1人体計測
  • 2伝記
  • 3ボディービル
  • 4実績
  • 5栄養
  • 6トレーニングプログラム
    • 6.1月曜日(胸、腹筋)
    • 6.2火曜日(四頭筋、大腿二頭筋、ふくらはぎの筋肉)
    • 6.3水曜日(戻る)
    • 6.4木曜日(三角筋、プレス)
    • 6.5金曜日(手)
    • 6.6プレストレーニング
  • 7フィルの人生からのある日-ビデオ

人体計測

  • 高さ:175 cm;
  • 重量:125 kg(オフシーズン)、111 kg(競技);
  • 上腕二頭筋:56 cm;
  • キャビア:51 cm;
  • ヒップ:81 cm;
  • ウエスト:74 cm;
  • 首:47 cm

伝記

フィルヒースは、1979年12月18日、米国シアトルで生まれました。 彼の本名はフィリップ・ジェロッド・ヒースです。 子供の頃、彼は活発な少年で、スポーツ、特にバスケットボールをするのが大好きでした。 フィルは、退学後、1998年にデンバー大学に入学しました。ここでは、成長がわずかだったため、バスケットボールチームでシューティングゲームとしてプレーし始めました。 ヒースでは、すべてがうまくいきました-彼は美しくプレーし、彼のチームメイトは彼を尊敬しました。

バスケットボールでさえ、ヒースは彼が何よりも熱心に訓練したという事実によって区別されました。 トレーニング後、彼は滞在してボールを長時間投げ、スキルを磨きました。 フィルは本物のバスケットボールリーグに参加したいと考えていました。そのため、彼はさらに良いプレーをする必要がありました。 1年後、チームは学生カップで優勝し、スポーツ奨学金を獲得しました。

2002年、将来のボディービルダーは趣味を離れました。 しかし、バスケットボールは男に多くを教えました。 彼はすでに規律とは何か、目標を設定し、それらを達成する方法を知っていました。

ボディービル

Philの最初のボディービル競技は2003年の北コロラド選手権でした。 目標、つまりそのカテゴリーの勝者になるという目標が達成されました。 アスリートが以前に行ったことがないので、多くは驚きました。 運命は、フィル・ヒースとジェイ・カトラーの2人の将来の良い友人を集めました。 ジェイはこのトーナメントでゲストポーズをとって演奏し、トーナメントの後、フィルは彼に興味を持ちました。

1年後、フィルは「 ミスターコロラド 」の称号を取得し 、さらに1年後、2005年ジュニアナショナルトーナメントおよび米国選手権で優勝し、プロになりました。 単一の競争に負けずに、彼はニックネーム「ギフト」、すなわち 「ギフト」

2人のアスリートが1つのホールでトレーニングしました。将来、お互いの主要なライバルとなり、どこか、おそらく敵になりますが、最初は非常に良い友達です。これらはPhil HeathとKai Greenです。 どちらのアスリートも、ジェイカトラーのアドバイスに常に耳を傾け、進歩を助けました。

2008年、フィルは彼の最初のオリンピアに参加しました。 彼は3位、彼の教師は2位でした。 ジェイは、彼の学生が彼の良いライバルになろうとしていることを知っていました。 しかし、すでに2011年に、フィルは優れた準備のおかげで、まだ彼の友人であり教師であるジェイ・カトラーを1位にした。 Kai Greenは3位になりました。

実績

2005年、フィルヒースは、ジュニア、アマチュア、アメリカのチャンピオンシップの絶対チャンピオンになりました。 2006年は非常に成功しました。フィルは2つの深刻なコンペティション(コロラドプロとニューヨークプロ)で優勝しました。 2008年、彼はオリンピアで3人、アーノルドクラシックで2人、IronMen Proトーナメントで1人になりました。 フィルは来年オリンピアで5位になりました。 体調を改善した彼は、2010年オリンピアで2位、アーノルドクラシックで同じ位になりました。 当然、フィルヒースの主な成果は、オリンピアでの勝利であり、5年連続(2011年から2015年)でした!

栄養

Philは1日に7回食事をします。すべてがスケジュール通りであり、スケジュールから逸脱することはありません。 もちろん、彼はいくらかのチートを買う余裕はありますが、それは非常にまれです。フィルヒースはオフシーズンでかなりびしょ濡れに見えますが、一部のアスリートはオフシーズン中の競技の後でも体調を保とうとします。 オフシーズンの「悪い」食物の量は、遺伝学にも依存します(どんなに奇妙に聞こえても)。 あなたがかなりよく発達した、速い代謝を持っているなら、あなたは体脂肪の増加を心配することはできません。

1食 異化をできるだけ早く防ぐために、フィルは朝にいくつかのサプリメント(グルタミン、ビタミンC、マルチビタミン、不飽和脂肪)を摂取します。 彼は朝食にオートミール(250g)と卵白(10-12個)を食べ、水(たくさん)を飲みます。

2食。 フィルは、食事中に明確な量のタンパク質、脂肪、炭水化物などを考慮していませんが、脂肪の消費を最小限に抑えようとしています。 カロリーは徐々に増加しますが、各食事に1時間座るほどではありません。 鶏の胸肉300 g、米300 g(おそらく野生または玄米)、グルタミン、飲料水。

3回の食事(トレーニング前)。 最後に、野菜が食事に登場しました。 肉(ステーキ)があります それはクレアチンを含み、いくらかのエネルギーを提供します。 300g ステーキ、300g。 ジャガイモ、150 gブロッコリー、グルタミン、BCAA、水。 ヒースはトレーニングの直前にエネルギードリンクも飲みます。

4食。 トレーニング直後、彼は約60 gのタンパク質と80 gの炭水化物を含む満足のいくタンパク質炭水化物シェイクを飲みます。

5食 。 300g 七面鳥のカツレツ、300g。 米、150g。 ブロッコリー、グルタミン、水。 フィル・ヒースは水をたくさん飲みます。 彼のバッグや車の中にはいつも水のボトルがあります。 彼は、毎食、およびその間に水を飲みます-これにより、代謝を加速し、筋肉を良好な状態に保ち、満腹にすることができます。

6食。 甘いものは。 フィルはお菓子をほとんど食べません。 ロールパン、パイ、ケーキ、クッキーなどではありません。 魚250 g、野菜250 g、グルタミン、水。

7食。 多くの人がここでカッテージチーズやカゼインプロテインだけを見ることを望んでいますが、そうではありません。 ステーキ、野菜、グルタミン、水250 g。 フィルは就寝時に炭水化物を食べません。

結果は、タンパク質450 g、炭水化物500、脂肪60 gです。

研修プログラム

このプログラムは、2007年までフィルによって使用されていました。

月曜日(胸、腹筋)

胸筋のよく知られている通常の運動は、誰もが使用しています。 トレーニングの最後に、Phil Heathはプレスを作りましたが、彼自身の方法を使用しました。

  1. ベンチを上に傾けたベンチプレス(30度):3〜4セットの8〜12反復、
  2. 水平ベンチ上のベンチプレスまたはダンベル:3〜4セットの8〜12人の担当者
  3. シミュレータ「バタフライ」の手の情報。 振幅の終点で、フィルは体重を保持し、筋肉負荷を最大化し、収縮のピークを感じました。 動きの負の位相は約5秒続きました。
  4. クロスオーバーでの胸部エクササイズ。

火曜日(四頭筋、大腿二頭筋、ふくらはぎの筋肉)

毎週はユニークでした。 最初の週にPhil Heathが股関節の上腕二頭筋から始めた場合、次の週に彼は大腿四頭筋から始めました。

  1. スミスシミュレーターの肩またはスクワットにバーベルを装着したスクワット:4〜5セットの8〜10回の繰り返し。
  2. シミュレーターのレッグプレス:8〜10人の4セット。
  3. シミュレーターに直面しているスクワットをハックします:8-10人の4セット。
  4. 脚の延長座位:20セットの3セット。
  5. 横になっている脚のカール:20セットの3セット。
  6. (シミュレーターで)立った状態での片足の屈曲:4セットの8-10人の担当者。
  7. まっすぐな脚のデッドリフト:8〜10人の4組。
  8. シミュレーター3で靴下を持ち上げるアプローチは、失敗するまで実行されました。

水曜日(戻る)

  1. ワイドグリッププルアップ:5〜7回10〜12回繰り返します。
  2. 傾斜ダンベルプル:3セットの8〜10人。
  3. 20担当者の3-4セットの勾配でロッドを引きます(最初は10の直接グリップで、すぐに10はリバースグリップで)。
  4. 下側ブロックの座位ベルトへのスラスト:10セットの3セット。
  5. プルオーバー(異なるオプション)。

木曜日(三角筋、プレス)

  1. 座っているダンベルベンチプレス:10セット5セット。
  2. ダンベルを飼育する:3-4のアプローチ、失敗するまでに実行(体重増加)。
  3. ペックデッキシミュレーターでの逆手育種:12セットの4セット。
  4. 目の前のバーを持ち上げる:10担当者の3-4セット。

金曜日(手)

  1. 立っているときに上腕二頭筋のダンベルを持ち上げる:5セットの10-12人の担当者。
  2. スミスの車で上腕二頭筋のバーを持ち上げる:4組の10人の担当者。
  3. 傾斜したベンチに座って上腕二頭筋用のダンベルを持ち上げる:10組の3セット。
  4. バーベルを上腕二頭筋まで持ち上げます(「21」という独特の方法は同じですが、30回しか繰り返されません)。
  5. 上部ブロックから腕を伸ばす:3〜4セットの30人の担当者(10 + 10 + 10の体重が5 kg減少)。
  6. 頭の後ろからダンベルで腕を伸ばす:10〜12人の3セット。
  7. 腕をダンベルで集中的に曲げる:10セットの3セット。
  8. ディップ、またはシミュレーターでの同様のプレス:3セットの10-12担当者。
  9. 「ハンマー」:10の繰り返しの2-3セット。

腹筋トレーニング

Philは、次のスキームを使用します。Philは、通常のねじれ、ベンチに横たわった状態での脚上げ、ハングでの脚上げ、およびエクササイズ「ハサミ」を含む、いわゆるジャイアントセットを実行します。

各動きで、20〜30回の繰り返しが行われました。 合計で、フィルはそのようなセットを3〜4個行いました。

フィルの人生のある日-ビデオ