あなたはボディービルの魅力的な世界に新しいです ">
最初の最も重要な原則である、速い筋肉成長から始めましょう！ この原則に従って、あなたは常に「シミュレーターの同僚」だけでなく、異性の注意を引き付けます！
内容
- 1「回復」の原則
- 2「オーバーロード」の原理
- 3日記の原則
- 4原則「男性と女性」
- 5「運動」の原則
- 6「繰り返し」の原則
- 7原則「アプローチ（セット）」
- 8「失敗」の原則
- 9複合体（分割）
- 10「栄養」の原則
- 11「成長」の原則
「回復」の原則
あなたのためのボディービルとは何ですか ">「過負荷」の原理
「以前の時間」に数か月間滞在するジムへの定期的な訪問者を見ましたか？ 筋肉の成長、腹部の膨らみはありません。通常、実質的に変化はありません！ その理由は何ですか？ なぜならそれらは積荷の重量を増やさないからです。 毎回同じ負荷、同じ重量、同じ、痛みを伴うおなじみのエクササイズ。 したがって、同じ結果（より正確には、その不在）。
考慮してください：毎回、負荷を増やし、難しいタスクを設定する必要があるすべてのトレーニング。 当然、徐々にですが、毎回（！）時間。 筋肉が負荷を増加させない場合（繰り返しの繰り返し、以前の負荷よりも重い）、筋肉のサイズは増加しません。 すべてが自然です！ 筋肉を過負荷にするために、タスクを1桁高く設定する必要があります。 その後、筋肉は一見すると圧倒的なタスクに順応し、すぐにその進歩に驚くことでしょう！ あなたは自分の目でそれを見るでしょう！
その他。 この原則をトレーニングのモットーにすると、結果はすべての期待を上回るでしょう！
日記の原則
あなたは、ボディービルでの重大な成果の秘密を知っています ">「男性と女性」の原則
あなたが私から聞くことを決して期待しなかったことをあなたに話します。 強いセックスと弱いセックスのトレーニングに違いはありません。 目標設定には違いがあります。 女性はトレーニングに何を望んでいますか？ 平らな胃、腰とbut部の引き締まった筋肉。 男性はどうですか？ エンボス筋肉、腹筋、急速な筋肉成長。 男性のホルモンの背景は異なり、筋肉の成長を助けます。 したがって、遺伝的に配置されます。 女性が「男性」の姿を望んでいる場合、ジムでの授業だけでなく、ホルモン薬も必要です。 そして、通常のジムへの旅行は、彼女の姿を弾力性のある、訓練されたものにするだけです。
運動原理
すべての演習は、いくつかの部分に分類できます。
- 運動に関与する筋肉の数（隔離、基本）。
- ベクトルの方向（引っ張る、押す）。
- 負荷が発生する筋肉グループに応じて（腹部、脚、背中など）。
初心者の方は、基本的な基本演習をお勧めします。 これらのエクササイズは、すべての筋肉群の急速な成長を保証します。 古典的な基本的な演習は負荷（バーベル、ダンベル）を使用して実行されますが、シミュレーターでは実行されません！ 彼らは仕事の原則であり、あなたにとってそれを容易にします。 あなたはそれを必要とする ">繰り返しの原則
繰り返しとは何ですか？ これは最初から最後までの練習です。 原則として、6〜12回の繰り返しが行われます。 これは、このような回数の繰り返しにより、筋肉の成長が最も速くなるという事実によるものです（これがまさに私たちが達成していることですよね？）。 このような繰り返しを実行できるように、体重を1回だけ摂取できる重量の60〜70％に減らします。 ええと、例えば。 横になって体重100キログラムのバーベルを絞ることができたら、70キログラムのバーベルで6〜8回繰り返します。 一度の一連の繰り返しは、1つのアプローチまたはセットと呼ばれます。
原則「アプローチ（セット）」
運動は、一定数のセットで行う必要があります。 時には、負荷を過小評価したり、逆に誇張したりすることができます。 筋肉の急速な成長に最適な量-2〜4つの作業アプローチの1つの簡単なエクササイズで。 場合によっては、最小重量のセットにウォームアップが追加されます。 ボディービルの筋肉グループでは、1回のトレーニングセッションで4セットから16セットまで、それぞれ2〜4個のエクササイズが使用されます。 これは、ベンチプレス4X6-8のように記述されています。つまり、4セットの6〜8人の担当者です。 ここに数学があります！
失敗の原理
この原則は、過負荷の原則に直接関係しています。 筋肉が過負荷であることを理解する方法 ">複合体（分割）
以前は、各ボディービルダーは1種類のトレーニングのみに従事していました。 運動の均一性は、かなりの数の運動とアプローチによって補わなければなりませんでした。 したがって、疲労が非常に大きかったため、すべての筋肉群に従事し、それらを完全に訓練することは非常に困難でした。 これは、トレーニングの有効性が低いことを意味します。
そして、そのようなトレーニングの代わりに、彼らは異なる筋肉群をロードすることに決めました。 このシステムは「スプリット」と呼ばれます（英語からの翻訳は「スプリット」を意味します）。 別の日に、異なる筋肉をポンプでくむことになっています。 原則として、トレーニングには2〜3日かかり、その後1日休みます。 多くの分割がありますが、各トレーニング日後に休憩日が必要です！ そして、体のすべての筋肉は4-8日に1回十分な負荷を受けます。
「栄養」の原則
最も難しい原則。 ような人のために...しかし一番下の行はあなたが完全にあなたの食事を確認する必要があるということです。 これに対する報酬は、高いレベルのスポーツの成果です！ 筋肉をより速く成長させるには、より頻繁に食べる必要がありますが、部分を減らします。 これにより、代謝が加速されます。 また、筋肉の構築材料であるタンパク質の量も増やす必要があります。 体重1キログラムあたりタンパク質2グラムの割合。 タンパク質70 kg-3.5 kgの場合。 印象的な ">成長の原則
最も重要なことは欲望です。 ボディービルのような信じられないほどのツールを使用すると、素晴らしい体を得ることができます。 筋肉の山を築くために、あるいはほんの少しポンプアップするために？ 目標を達成するための欲望と忍耐力があれば、すべてがうまくいきます。 あなたはまだあなたの体のユニークな能力に精通していません。 プロのアスリートを見ると、彼らもかつてあなたの場所にいたことを思い出してください。 彼らはあまり知りませんでした、知りませんでした、彼らは恐れていました。 私たちは小さな重量から始め、徐々に負荷を増やしていきました。 しかし、今日、彼らは表彰台のトップにいます。 だから彼らに向かって一歩を踏み出そう！ 絶えず成長し、静止しないでください！ 体を良くしよう！
