アンドレア・ティナ

内容

  • 1簡単な統計
  • 2どこから始めましたか？> 3どのように自分のやる気を引き出しますか？
  • 4好きなエクササイズの3つは何ですか？
  • 5トレーニングプログラム
  • 6あなたはどんな食事をしますか？
  • 7アンドレアティナワークアウト-ビデオ

簡単な統計

  • 30歳
  • 高さ：5'7 ''-170 cm
  • 重さ：129 lbs-58 kg

どこから始めましたか？

私は非常に若い年齢（5〜6歳）から体操の練習を始め、これは幼い頃から運動体格の形成に貢献しました。 私は非常に有害になり、学校をスキップしたため、13歳でトレーニングへの参加をやめました。 大学や大学での勉強の始めに、テニス、バレーボール、バスケットボールなどの他のスポーツを練習しました。

20〜21歳の頃、筋力トレーニングを始めましたが、すぐに「依存症」になりました！

どうやって自分をやる気にさせますか？>動機はそれ自身のためです。私はできる限り他の人をやる気にさせます。目標、私は確かにそれを達成しています、常に浮き沈み、途中で多くの障害がありますが、時々人々はあまりにも早くあきらめるようです。

精神的、感情的、精神的に発達する本当の目標は、あきらめることです。 行動し、再び始め、前進し続け、成功するには勇気が必要です！

あなたの3つのお気に入りのエクササイズは何ですか？>過伸展：おそらく最も過小評価されているエクササイズ。
  • バーのプルアップ ：上半身に最も効果的な運動。 それは、強さ、持久力、そして最も重要な自信を完全に発達させます。 少なくとも一度は自分の体重を持ち上げることさえできれば、次のアプローチがより簡単になります。 これは、上半身、腕、腹筋を強くてフィットさせるための最速の方法で、プルアップが大好きです！

    • 研修プログラム

    月曜日：スプリント（ショートラン）/チェスト/ショルダー

    • ランニングの20分
    • 傾斜したベンチでダンベルベンチプレス（手のひらが内側をつかむように、手のひらが互いに「見える」ように）4x12
    • 肩からのベンチプレス4x12
    • クロスオーバー立ち3×15で下ブロックの手を減らす
    • 3x15の勾配でダンベルを横に持ち上げる
    • サイドダンベルリフト3x15
    • 3x15の勾配でブロックデバイスで横に手を上げる
    • チンロッドプル2x15
    • ダンベルを左右に2x10ポンピング

    火曜日：足

    • 4x6-8胸部スクワット
    • 弱虫スクワット4x10-12
    • ステップ4x12でバーベルで持ち上げる
    • 4x10ダンベルスクワット
    • ダンベル付きの突進3x15
    • ロバ3x25で靴下を履く
    • 3х25に座っている靴下で上昇
    • 肩にバーベルが付いた斜面3x10
    • 3x20に横たわるケーブルプル
    • 3x20ブロックでのねじれ

    水曜日 ： ストレッチ / ヨガ

    • 1時間のヨガ

    木曜日 ： スプリント/ But部/プレス

    • 20分のスプリント（スピード、短距離走行）
    • ルーマニア（死者）推力4x10
    • ハイパーエクステンション4x12
    • 下腿3x15間のリンク
    • 逆過伸展3x15
    • 足をブロック3x15に戻す
    • V字型ボディリフト3x20
    • 3x20の脚引き
    • 3x20の対角ねじれ
    • マヒ・ジレイ3x25

    金曜日： 戻る/武器

    • 狭いグリッププル3x8
    • 斜面でバーを持ち上げる（広いグリップ）3x12
    • 3x12の傾斜したベンチに横たわっているダンベルプル（胸へ）
    • 3x12の角度で45度の傾斜したベンチに仰向けに横たわっているダンベルトラクション（胸へ）
    • ベンチプレスナローグリップ3x12
    • 直立した下部ブロックのリンク（手のひらを上にして握る）3x15
    • 3x15に立っている下部ブロックのフレンチベンチプレス

    土曜日：フィート/プレス

    • シミュレーター5x15の脚延長
    • つま先4x10-12のハックシミュレーターのスクワット
    • レッグプレス4x15-20
    • 6x10シミュレーターの脚延長
    • レッグカール4×15-20
    • 脚用の剛性ドラフト4×10-12
    • 過伸展4×15-20
    • 逆過伸展3×10
    • 横になっているケーブルプル3×20
    • 3×20ブロックのねじれ

    日曜日：休み

    • 回復/マッサージ

    あなたはどのダイエットをしますか？ ">

    お気に入りの引用：

    「バランスをとる途中で、あなたは自分自身を見つけるでしょう！」

    素材に基づく：simplyshredded.com

    アンドレアティナワークアウト-ビデオ

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